Πως να αντιμετωπίσετε τις τοξικές πρωινές συνήθειες

Written by on 25/02/2021

image_print


Η διάθεσή μας συνήθως καθρεφτίζει τον τρόπο που ξυπνάμε το πρωί. Για αυτό είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάμε την μέρα μας έχοντας αρκετή ενέργεια και καλή διάθεση, ώστε να μπορούμε να ανταποκριθούμε κατάλληλα στις καθημερινές ασχολίες που γεμίζουν το πρόγραμμά μας.
Όμως, μόλις ξεπροβάλλουν οι πρώτες ακτίνες φωτός στο δωμάτιο μας, πολλές φορές αναλωνόμαστε σε συνήθειες που φυλακίζουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε ιδανικά την μέρα μας.

Παρακάτω, σας παραθέτουμε 8 tips για να ξεκινήσετε όμορφα την μέρα σας, αλλά και για να αντιμετωπίσετε ορισμένες τοξικές, πρωινές συνήθειες:


1. Το ξυπνητήρι
Η αντίληψη πως η αναβολή του ξυπνητηριού ανά δέκα λεπτά προσδίδει επιπλέον ενέργεια είναι απλώς μια ψευδαίσθηση. Με αυτόν τον τρόπο, ξυπνάς νιώθοντας περισσότερη κόπωση αλλά και καθυστερείς ορισμένες υποχρεώσεις σου.
Η καλύτερη λύση είναι να τοποθετείς το κινητό αρκετά μακριά από το κρεβάτι. Έτσι μόλις ακούσεις τον ήχο του ξυπνητηριού, αναγκαστικά θα σηκωθείς στην ώρα σου για να απενεργοποιήσεις το ξυπνητήρι.

2. Μην ξεχνάς να πίνεις νερό
Επειδή το σώμα σου είναι πολλές ώρες χωρίς νερό παραμονεύει ο κίνδυνος της αφυδάτωσης. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάμε το σώμα μας συνεχώς ενυδατωμένο, καταναλώτoντας τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό, μαζί με το πρωινό γεύμα μας.

3. Κατανάλωση πρωινού γεύματος
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς είναι αυτό που θα μας δώσει ενέργεια και είναι εξαιρετικά απαραίτητο. Πολλοί από εμάς το παραβλέπουμε ή δεν προλαβαίνουμε να τρώμε το πρωί. Όμως η παράλειψη του πρωινού γεύματος συνεπάγεται με το αίσθημα της πείνας , το οποίο μπορεί να σε αποσυντονίσει από τα καθήκοντά σου αλλά και να σε οδηγήσει στο να καταναλώσεις παραπάνω ποσότητες φαγητού αργότερα μέσα στη μέρα.

4. Πρωινός καφές
Σύμφωνα με ευρήματα ερευνών του 2005 στην Αμερική, ο καφές είναι η νούμερο ένα πηγή αντιοξειδωτικών στην διατροφή των ανθρώπων. Η κατανάλωση καφέ μετά το πρωινό, όχι μόνο συμβάλει στο να ξυπνήσεις το πρωί, αλλά βοηθάει στην μακροζωία καθώς έχει συσχετιστεί με τον μικρότερο κίνδυνο για ορισμένες σοβαρές ασθένειες. Η καλύτερη ώρα για την κατανάλωση του καφέ είναι στις 9 το πρωί. Εκτός από καφέ είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνεις μαζί με το πρωινό γεύμα , ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες όπως χυμό πορτοκαλί ή πράσινο τσάι .

5. Αφήνεις το φως του ήλιου να μπει στο δωμάτιο σου
Το να μένεις στο σκοτάδι μόλις ξυπνάς ή όσο ετοιμάζεσαι σε κάνει να νιώθεις παραπάνω κούραση και μελαγχολία. Ο καιρός επηρεάζει επίσης την διάθεση μας για αυτό, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να ανοίξεις τα παντζούρια και τις κουρτίνες ώστε να γεμίσει το δωμάτιο σου με το φως του ήλιου. Όσο πιο φωτεινό είναι το δωμάτιο σου το πρωί , τόσο πιο ευδιάθετα αρχίζεις την μέρα σου.

6. Στρώνεις το κρεβάτι σου μόλις ξυπνάς
Μπορεί να ακούγεται κάπως παράλογο, αλλά η τακτοποίηση του κρεβατιού σου το πρωί ενεργοποιεί διάφορες εγκεφαλικές λειτουργίες καθώς βοηθάει στο να είσαι πιο οργανωτικός/η σε διάφορες στιγμές της μέρας σου. Επίσης συμβάλει στο να διαχειρίζεσαι τον χρόνο σου καλύτερα. Το στρώσιμο του κρεβατιού το πρωί, τονίζει επίσης την διάθεση σου διότι είναι πολύ σημαντικό να αντικρίζεις περιποιημένο το κρεβάτι σου μετά από μια κουραστική μέρα.

7. Παρέλειψε να ασχοληθείς με τα social media με το που θα ανοίξεις τα μάτια σου
Το καλύτερο θα ήταν τα πρωινά σου να είναι αποδεσμευμένα από εξωτερικούς παράγοντες, όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να εστιάζεις περισσότερο σε εσένα, αφού ετοιμάζεσαι να ξεκινήσεις μια νέα μέρα. Μία συμβουλή είναι να αφιερώσεις τον χρόνο που θα αφιέρωνες στα social media στο να κάνεις ένα γρήγορο ντουζ ή στο να ετοιμάσεις το πρωινό σου.

8. Πρωινή γυμναστική
Η πρωινή γυμναστική είναι κάτι αρκετά αναζωογονητικό και ωφέλιμο για την υγεία μας, τόσο την σωματική, όσο και την ψυχική, καθώς ενισχύει τον μεταβολισμό, την αυτοπειθαρχία και την αυτοπεποίθηση μας. Η άσκηση επιπλέον, βελτιώνει την και φυσική μας κατάσταση, αλλά και μας κρατάει σε φόρμα. Η πρωινή γυμναστική σε συνδυασμό με την αγαπημένη σου μουσική είναι πραγματικό mood booster που θα σε συνοδεύει καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

image_print

CityVibes.gr

Read, Listen, Feel

Current track

Title

Artist


 



Current show

Good Life

08:00 10:00









 



Current show

Good Life

08:00 10:00