Κοτόπουλο γεμιστό με ρύζι, φιστίκια και αρωματικά

Υλικά ( χρόνος προετοιμασίας: 1 ώρα )
( Χρόνος ψησίματος: 30 λεπτά )
( Μερίδες: 6 )
6 φιλέτα από στήθος κοτόπουλου ( 200-250 γραμ. το καθένα )
2 κουτ. σουπ. βούτυρο ή ελαιόλαδο
1 μέτριο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
2 ντομάτες, ξεφλουδισμένες & ψιλοκομμένες
1/2 ματσάκι άνηθο, ψιλοκομμένο
1/4 φλιτζ. τσαγ. λευκό κρασί
1/2 ματσάκι μαϊντανό, ψιλοκομμένο

Υλικά ( για την γέμιση )
1/4 φλιτζ. τσαγ. φιστίκια Αιγίνης
3 κουτ. σουπ. βούτυρο ή 3 κουτ. σουπ. ελαιόλαδο
1 μέτριο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
1 φλιτζ. τσαγ. ρύζι για ριζότο
1 1/2 φλιτζ. τσαγ. ζωμός κοτόπουλου
1 μεγάλη ντομάτα, ξεφλουδισμένη & κομμένη
1/2 ματσάκι δυόσμο, ψιλοκομμένο
1/2 ματσάκι μαϊντανό, ψιλοκομμένο
1/2 ματσάκι άνηθο, ψιλοκομμένο
2 κλωναράκια δεντρολίβανο ( για την γέμιση ) + 1 επιπλέον κλωναράκι σε κάθε πιάτο ( για την διακόσμηση )

Εκτέλεση ( για την προετοιμασία των φιστικιών )
1) Σε ένα κατσαρολάκι με νερό επάνω στην φωτιά ρίχνετε τα φιστίκια και τα βράζετε για 2-3 λεπτά μέχρι να
μαλακώσουν.

2) Μόλις περάσουν τα 2-3 λεπτά και μαλακώσουν τα φιστίκια σας τα αποσύρετε από την φωτιά.

3) Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 200 βαθμούς και ετοιμάζετε την γέμιση.

Εκτέλεση ( για την γέμιση )
1) Καθαρίζετε και ψιλοκόβετε τα κρεμμύδια σας.

2) Σε ένα τηγάνι επάνω στην φωτιά ρίχνετε λίγο ελαιόλαδο ή βούτυρο.

3) Αφήνετε το ελαιόλαδο ή το βούτυρο να κάψει και προσθέτετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι.

4) Συνεχίζετε προσθέτοντας το ρύζι.

5) Αφήνετε να σοταριστούν για 1-2 λεπτά ανακατεύοντας καλά.

6) Μόλις περάσουν τα 1-2 λεπτά και σοταριστούν τα υλικά σας προσθέτετε τον ζωμό.

7) Σκεπάζετε με ένα καπάκι και σιγοβράζετε για 15 λεπτά.

8) Μόλις περάσουν τα 15 λεπτά και μαλακώσει το ρύζι κατεβάζετε το τηγάνι από την φωτιά.

9) Στην συνέχεια ρίχνετε τα φιστίκια, τον δυόσμο, τον μαϊντανό, τον άνηθο, 2 κλωναράκια δεντρολίβανου και
την ντομάτα.

10) Ανακατεύετε καλά και αφήνετε στην άκρη.

11) Ετοιμάζετε τα φιλέτα σας.

Εκτέλεση ( για τα φιλέτα )
1) Πλένετε καλά τα φιλέτα σας σε άφθονο τρεχούμενο νερό.

2) Στρώνετε 2 αντικολλητικά χαρτιά.

3) Χτυπάτε τα φιλέτα σας με ένα βαριδάκι να πλατύνουν.

4) Κόβετε 6 κομμάτια χαρτιού ψησίματος όσο τα κοτόπουλα.

5) Ακουμπάτε τα φιλέτα από τα κοτόπουλα στα αντικολλητικά χαρτιά.

6) Με ένα κουταλάκι μοιράζετε την γέμιση στα κοτόπουλα.

7) Διπλώνετε τα κοτόπουλα με το χαρτί ψησίματος.

8) Δένετε τα κοτόπουλα με έναν σπάγκο κουζίνας στις άκρες του χαρτιού.

9) Βουτυρώνετε ένα ταψί.

10) Βάζετε μέσα στο ταψί τα γεμιστά φιλέτα.

11) Τοποθετείτε το ταψί με τα κοτόπουλα στον φούρνο.

12) Ψήνετε τα κοτόπουλα για 30 λεπτά στον φούρνο.

13) Καθαρίζετε και ψιλοκόβετε τα κρεμμύδια.

14) Σε μία κατσαρόλα επάνω στην φωτιά ρίχνετε το βούτυρο ή ελαιόλαδο.

15) Μόλις λιώσει και κάψει το βούτυρο ή ελαιόλαδο συνεχίζετε προσθέτοντας τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια.

16) Σοτάρετε τα κρεμμύδια σας για 1-2 λεπτά μέχρι να μαραθούν.

17) Μόλις περάσουν τα 1-2 λεπτά και μαραθούν τα κρεμμύδια σας προσθέτετε τις ντομάτες, τον
ψιλοκομμένο άνηθο και τον ψιλοκομμένο μαϊντανό.

18) Σβήνετε με το κρασί.

19) Βράζετε για 2-3 λεπτά.

20) Μόλις περάσουν τα 2-3 λεπτά αποσύρετε την κατσαρόλα από την φωτιά και διατηρείτε ζεστή την σάλτσα.

21) Βγάζετε τα φιλέτα σας από τον φούρνο.

22) Αφαιρείτε το αντικολλητικό χαρτί.

23) Κόβετε τα φιλέτα σας σε ροδέλες.

24) Περιχύνετε με την σάλτσα.

25) Πασπαλίζετε με τον μαϊντανό και διακοσμείτε με 1 κλωναράκι δεντρολίβανου κάθε πιάτο.

26) Σερβίρετε.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να συνοδέψετε με ρύζι ή με πατάτες φούρνου.

2) Επίσης εάν θέλετε μπορείτε να συνοδέψετε τα φιλέτα σας με μία μαρουλοσαλάτα ή με βρασμένα λαχανικά.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να πασπαλίσετε με τριμμένα φιστίκια Αιγίνης.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Σάντουιτς με ψητό στήθος κοτόπουλου και γκουακαμόλε

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης: 30 λεπτά )
( Μερίδες: 4 )
4 φιλέτα από στήθος κοτόπουλου
Χυμό από 1 λάιμ
Ελαιόλαδο

Υλικά ( για τη γκουακαμόλε )
1 αβοκάντο, χωρίς πυρήνα ( κουκούτσι ) και χωρίς φλούδα κομμένο σε κυβάκια
1 κόκκινη πιπερίτσα τσίλι, ψιλοκομμένη
1 χούφτα κόλιανδρο, κομμένο
1/2 σκελίδα σκόρδο, λιωμένη
Αλάτι, πιπέρι

Υλικά ( για το σερβίρισμα )
4 ψωμάκια για σάντουιτς
Μερικά φύλλα μαρουλιού
Καυτερές πιπεριές από βαζάκι
Στραγγιστό γιαούρτι
Λίγο Tabasco ( προαιρετικά )

Εκτέλεση ( για τα φιλέτα κοτόπουλου )
1) Σε ένα πιάτο βάζετε τα φιλέτα του κοτόπουλου.

2) Αλατοπιπερώνετε καλά.

3) Ραντίζετε τα φιλέτα σας με 1 κουτ. σουπ. χυμό από ένα λάιμ και λίγο
ελαιόλαδο.

4) Ανακατεύετε καλά.

5) Αφήνετε να μαριναριστούν για 10 λεπτά.

6) Όταν περάσουν τα 10 λεπτά και μαριναριστούν τα φιλέτα σας τα βάζετε
σε ένα ταψί.

7) Ψήνετε τα φιλέτα σας σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 βαθμούς
για 20 λεπτά και από τις δύο πλευρές ή μέχρι να ψηθούν μέσα,
αλλά χωρίς να στεγνώσουν.

Εκτέλεση ( για το γκουακαμόλε )
1) Σε ένα μπολ ρίχνετε το αβοκάντο, το τσίλι, τον κόλιανδρο, το σκόρδο
και το υπόλοιπο χυμό λάιμ.

2) Λιώνετε ελαφρώς τα υλικά σας με ένα πιρούνι.

3) Αλατοπιπερώνετε.

4) Αφήνετε στην άκρη για το σερβίρισμα.

Εκτέλεση ( για το σερβίρισμα )
1) Ανοίγετε τα ψωμάκια σας στην μέση.

2) Μοιράζετε στην βάση τους λίγο μαρούλι.

3) Ακουμπάτε πάνω από το μαρούλι ένα φιλέτο κοτόπουλου.

4) Πάνω από το κοτόπουλο βάζετε τη σος γκουακαμόλε.

5) Συνεχίζετε με λίγο γιαούρτι και καυτερές πιπεριές.
( για πιο καυτερή γεύση, ραντίζετε με λίγες σταγόνες Tabasco ).

6) Σερβίρετε και αν θέλετε συνοδεύετε με τη σος γκουακαμόλε.

Καλή επιτυχία…

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Το μενού της εβδομάδας ( με λίγες θερμίδες )

Το αιώνιο πρόβλημα κάθε νοικοκυριού: Τι μαγειρεύουμε σήμερα;

ΠΡΩΙΝΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΑΛΑΤΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ 2 φρυγανιές με 1 κουτ. γλ. μέλι 1 ποτήρι γάλα light 2 γεμιστά 1 μπανάνα 1 αράβικη πίτα ολικής με τυρί, γαλοπούλα & ψητά λαχανικά Πράσινη σαλάτα
ΤΡΙΤΗ 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα
( ψωμί ολικής άλεσης )
1 φρούτο 1 μικρή μερίδα φιλέτο κοτόπουλο ψητό & μια πατάτα βραστή ή φούρνου & ψητά λαχανικά 1 μήλο 1 γιαούρτι light & 1/2 φλ. δημητριακά Σαλάτα με ντομάτα & αγγούρι
ΤΕΤΑΡΤΗ 2 φρυγανιές με 1 κουτ. γλ. μέλι 1 γιαούρτι light 1 μικρή τσιπούρα ψητή & βραστά κολοκυθάκια 1 πορτοκάλι 1 κονσέρβα τόνου με λαχανικά Πράσινη σαλάτα
ΠΕΜΠΤΗ 1 τοστ με τυρί και πάριζα με λίγα λιπαρά
( ψωμί ολικής άλεσης )
1 ποτήρι γάλα light 1 μικρή μερίδα μοσχαράκι κοκκινιστό με λίγο ρύζι 1 αχλάδι 1 γιαούρτι light & 1/2 φλ. δημητριακά 1 ντάκο με λίγη φέτα, 1 κουτ. λάδι, ρίγανη και τριμμένη ντομάτα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 2 φρυγανιές με 1 κουτ. γλ. βούτυρο light 1 φρούτο 1 μερίδα φακές με μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης 1 μπανάνα 1 μικρό μπιφτέκι Σαλάτα με ντομάτα & αγγούρι
ΣΑΒΒΑΤΟ 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα ( ψωμί ολικής άλεσης ) 1 γιαούρτι light 1 μικρή πέρκα στο φούρνο με λεμόνι & ρίγανη με λίγες πατάτες 2 μανταρίνια 1 κονσέρβα τόνου με λαχανικά Λαχανοσαλάτα
ΚΥΡΙΑΚΗ 1 αυγό ποσέ με μία φέτα ψωμί 1 ποτήρι γάλα light 1 μικρό κομμάτι μπριζόλα στο φούρνο με ψητά λαχανικά 1 πορτοκάλι 1 γιαούρτι light & 1/2 φλ. δημητριακά Πράσινη σαλάτα
Για μικρές οθόνες κάντε scroll δεξιά-αριστερά

Καλή επιτυχία και καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης