Σπιτικές φακές με καλαμάρι σαν ριζότο

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης: 35 λεπτά )
( Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά )
( Μερίδες: 2 )
200 γραμ. φακές
100 ml κρέμα γάλακτος
120 γραμ. καλαμάρι
1 κουτ. σουπ. κρασί, λευκό
Ούζο
50 γραμ. παρμεζάνα, τριμμένη
80 γραμ. βούτυρο
Ελαιόλαδο
Αλάτι
Πιπέρι, φρεσκοτριμμένο
Εκτέλεση
1) Με τη βοήθεια ενός τρίφτη τρίβετε την παρμεζάνα σας σε ένα μπολ.

2) Σε άφθονο τρεχούμενο νερό πλένετε καλά το καλαμάρι και αφαιρείτε τα κόκκαλα του.

3) Με την βοήθεια ενός μαχαιριού ψιλοκόβετε το καλαμάρι.

4) Σε μία κατσαρόλα επάνω στη φωτιά ρίχνετε νερό.

5) Μέσα στην κατσαρόλα με το νερό ρίχνετε τις φακές σας.

6) Αφήνετε φακές να βράσουν για 5 λεπτά.

7) Τοποθετείτε ένα σουρωτήρι μέσα σε ένα νεροχύτη.

8) Μέσα στον νεροχύτη με το σουρωτήρι ρίχνετε τις βρασμένες φακές.

9) Τοποθετείτε τις φακές μέσα στην κατσαρόλα.

10) Μέσα στην κατσαρόλα με τις φακές προσθέτετε την κρέμα γάλακτος.

11) Χαμηλώνετε τη φωτιά και με τη βοήθεια μιας ξύλινης κουταλάς ανακατεύετε τις φακές για περίπου 10 λεπτά μέχρι να γίνουν aldente.

12) Στην διάρκεια που βράζουν οι φακές προσθέτετε αν χρειαστεί λίγο νερό.

13) Όταν γίνουν aldente φακές σας αποσύρετε την κατσαρόλα από τη φωτιά και την ακουμπάτε σε έναν πάγκο εργασίας.

14) Προσθέτετε την τριμμένη παρμεζάνα, το βούτυρο, το λευκό κρασί, το αλάτι και το πιπέρι.

15) Σε ένα τηγάνι ρίχνετε το ψιλοκομμένο καλαμάρι.

16) Μέσα στο τηγάνι με το καλαμάρι προσθέτετε λίγο ελαιόλαδο.

17) Τοποθετείτε το τηγάνι επάνω στην φωτιά και αφήνετε το καλαμάρι να ροδίσει.

18) Μόλις ροδίσει το καλαμάρι σας σβήνετε με λίγο ούζο.

19) Αφήνετε λίγο το καλαμάρι να απορροφήσει το ούζο.

20) Ρίχνετε το σοταρισμένο καλαμάρι σας μέσα στις φακές και το ανακατεύετε καλά με μια ξύλινη κουτάλα.

21) Σερβίρετε σε πιάτα ή πιατέλα.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να γαρνίρετε τα πιάτα σας με κλωναράκια μαϊντανού ή ψιλοκομμένο μαϊντανό.

2) Επίσης εάν θέλετε μπορείτε να αντικαταστήσετε το καλαμάρι με χταπόδι.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να αντικαταστήσετε τις φακές με ρύζι λ.

4) Μπορείτε εάν θέλετε να αντικαταστήσετε τις φακές με μακαρονάκι κοφτό.

5) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε μέσα στις φακές τσίλι ή μπούκοβο ή καυτερή πάπρικα ή καυτερή πιπεριά για να κάνετε το φαγητό πικάντικο.

6) Μπορείτε εάν θέλετε να σβήσετε το καλαμάρι σας με άλλο ποτό της αρεσκείας σας.

7) Εάν θέλετε μπορείτε να αντικαταστήσετε την παρμεζάνα με άλλο τυρί της αρεσκείας σας ( π.χ γκούντα, κεφαλοτύρι, ένταμ, έμμενταλ, γραβιέρα κ.α.λ ).

8) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε λίγο πελτέ ντομάτας ή λίγη σάλτσα ντομάτας.

9) Εάν θέλετε μπορείτε να συνοδέψετε τις φακές σας με κρούτον.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Kushari ( Αιγυπτιακό πιάτο )

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης:
( Χρόνος αναμονής για τα όσπρια: 8 ώρες περίπου )
1 φλιτζ. τσαγ. ρύζι μπασμάτι
1 φλιτζ. τσαγ. μακαρονάκι κοφτό
1 φλιτζ. τσαγ. φακές
1 φλιτζ. ρεβύθια
3 κρεμμυδάκια, κομμένα σε ροδέλες
1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
2-3 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες
1 καυτερή πιπεριά
2 φλιτζ. τσαγ. ντομάτες, τριμμένες στον τρίφτη
Αλάτι & πιπέρι
Λάδι ( για το τηγάνισμα )
Εκτέλεση
1) Σε μία λεκάνη με νερό ρίχνετε τα ρεβίθια σας και τα μουλιάζετε.

2) Αφήνετε τα ρεβίθια σας να μουλιάσουν για 8 ώρες περίπου.
( Συνήθως τα βάζετε το βράδυ ).

3) Το επόμενο πρωί βάζετε μία κατσαρόλα με νερό επάνω στην φωτιά και ρίχνετε τις φακές σας.

4) Αφήνετε τις φακές σας να βράσουν για περίπου 5-6 λεπτά.

5) Μόλις περάσουν τα 5-6 λεπτά και πάρουν μία βράση οι φακές σας αποσύρετε την κατσαρόλα από την φωτιά
και τις στραγγίζετε σε ένα σουρωτήρι μέσα στον νεροχύτη.

6) Όταν στραγγίξετε τις φακές σας τις ρίχνετε σε μία κατσαρόλα με καινούργιο νερό.

7) Προσθέτετε αλάτι και αφήνετε τις φακές σας να βράσουν για άλλη 1/2 ώρα.

8) Σε μία άλλη κατσαρόλα με νερό επάνω στην φωτιά ρίχνετε το ρύζι.

9) Αφήνετε το ρύζι σας να βράσει και να μαλακώσει.

10) Μόλις βράσει και μαλακώσει το ρύζι το σουρώνετε σε ένα σουρωτήρι.

11) Αφήνετε το ρύζι σας στην άκρη.

12) Σε μία άλλη κατσαρόλα επάνω στην φωτιά ρίχνετε νερό, λίγο λάδι και λίγο αλάτι.

13) Αφήνετε το νερό σας να βράσει και να έρθει στο σημείο βρασμού του ( κοχλάσει ).

14) Μόλις έρθει το νερό στο σημείο βρασμού του προσθέτετε τα μακαρονάκια σας.

15) Ανακατεύετε καλά με μία τρυπητή κουτάλα και αφήνετε να βράσουν και να φουσκώσουν.

16) Μόλις βράσουν και φουσκώσουν τα μακαρονάκια σας τα αποσύρετε από την φωτιά.

17) Ρίχνετε τα μακαρονάκια σας μέσα σε ένα σουρωτήρι και τα στραγγίζετε.

18) Αφήνετε τα μακαρονάκια σας στην άκρη και φτιάχνετε την σάλτσα.

Εκτέλεση ( για την σάλτσα και το σερβίρισμα του φαγητού )
1) Καθαρίζετε και ψιλοκόβετε τα κρεμμύδια, τα σκόρδα και την πιπερίτσα.

2) Ρίχνετε σε ένα τηγάνι ελαιόλαδο.

3) Τοποθετείτε το τηγάνι επάνω στην φωτιά.

4) Μόλις κάψει το ελαιόλαδο ρίχνετε τα κρεμμύδια, το σκόρδο και την πιπερίτσα.

5) Σοτάρετε τα υλικά σας μέχρι να ροδίσουν και να μαραθούν.

6) Όταν ροδίσουν και μαραθούν προσθέτετε την ντομάτα και αλατοπιπερώνετε.

7) Αφήνετε την σάλτσα σας να δέσει και να απορροφήσει τα υγρά.

8) Μόλις δέσει καλά την αποσύρετε από την φωτιά.

9) Σε ένα άλλο τηγάνι επάνω στην φωτιά ρίχνετε το κρεμμύδι που είναι κομμένο σε ροδέλες.

10) Προσθέτετε ελαιόλαδο και αφήνετε να ροδίσουν καλά.

11) Όταν ροδίσουν καλά τα κρεμμύδια σας τα κατεβάζετε από την φωτιά.

12) Σε ένα άλλο μπολ ρίχνετε τα βρασμένα όσπρια και τα ζυμαρικά σας.

13) Ανακατεύετε καλά και σερβίρετε σε πιάτα.

14) Τέλος προσθέτετε από πάνω την σάλτσα και το τηγανισμένο κρεμμύδι.

15) Σερβίρετε.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε πολύχρωμες πιπεριές.

2) Επίσης εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε μπούκοβο ή τσίλι.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε κάρυ ή σουσάμι ή μανιτάρια.

4) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε σταφίδες μαύρες ή ξανθές ή μανιτάρια ή τρούφα μανιταριών.

5) Εάν θέλετε μπορείτε να συνοδέψετε το kushari σας με παξιμαδάκια πολύσπορα ή σουσαμένια ή παξιμάδια
ολικής.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Το μενού της εβδομάδας ( Γαλλοκρητικό )

Η λύση στο αιώνιο πρόβλημα κάθε νοικοκυριού: Τι μαγειρεύουμε σήμερα;

ΟΡΕΚΤΙΚΟ ΚΥΡΙΩΣ ΠΙΑΤΟ ΕΠΙΛΟΓΗ ΤΥΡΙΩΝ Ή ΑΛΛΑΝΤΙΚΩΝ ΕΠΙΔΟΡΠΙΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ Αρωματική σαλάτα με καρδιές μαρουλιών, φύλλα ρόκας, τοπικά χόρτα, μυρωδικά, ντοματίνια, καρύδια, απάκι & σος βινεγκρέτ Γεμιστό ρολό κοτόπουλο με ρύζι & λαχανικά Δίσκος τυριών με comember ή blue cheese & κριτσίνια Κρητικά σκαλτσούνια
ΤΡΙΤΗ Σπιτικά μυζηθροπιτάκια Φιλέτο χοιρινό με σος μαδέρας & πατάτες φούρνου ή τηγανιτές Δίσκος τυριών με roquefort & κριτσίνια Μους με σοκολάτα & πορτοκάλι ή φράουλα
ΤΕΤΑΡΤΗ Σούπα κακαβιά από πετρόψαρα με γλυκοκολοκύθα & αυγά από καβούρι Χταπόδι με κοφτό μακαρονάκι Δίσκος τυριών με γαλοπούλα, σαλάμι αέρος & κριτσίνια Χαλβάς με ταχίνι
ΠΕΜΠΤΗ Κρητική σαλάτα με ντάκο Κοχλιοί μπουρμπουριστοί με σάλτσα ντομάτας Δίσκος τυριών με brie & κριτσίνια Σφακιανές πίτες με μέλι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Σπανακόπιτα με φύλλο κρούστας & φέτα ξινομυζήθρα Φακές με ξύδι & λάδι ή σπιτικά γεμιστά Δίσκος με vegan τυριά & κριτσίνια Σαραγλάκια με φυτικό βούτυρο & μαύρη σοκολάτα
ΣΑΒΒΑΤΟ Τυρόπιτα με φύλλο κρούστας Χοιρινό με ξινόμηλο, σέσκουλο, baby καροτάκια & σάλτσα από γλυκάνισο Δίσκος τυριών με φέτα & κριτσίνια Προφιτερόλ με μαύρη σοκολάτα ή λευκή
ΚΥΡΙΑΚΗ Σφολιάτα με αλλαντικά & τυριά Αρνί με δεντρολίβανο, μέλι, σκόρδο & πουρέ από σέσκουλο & μανιτάρια ή κοτόπουλο αλά κρεμ Δίσκος τυριών με κεφαλογραβιέρα & κριτσίνια Σπιτικό cheesecake
Για μικρές οθόνες κάντε scroll δεξιά-αριστερά

Καλή επιτυχία και καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Σπιτικές φακές σούπα

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης: 55 λεπτά )
( Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά )
( Χρόνος ψησίματος: 45 λεπτά )
( Μερίδες: 4 )
350 γραμ. ψιλές φακές
2 ώριμες ντομάτες, κομμένες κονκασέ
2 μέτρια καρότα, κομμένα σε φέτες
2 μικρά κρεμμύδια, κομμένα σε μέτρια κυβάκια
4 σκελίδες σκόρδου, κομμένες στα τέσσερα
25 γραμ. πελτέ ντομάτας
10 φύλλα φρέσκου βασιλικού ψιλοκομμένα
2-3 πρέζες αποξηραμένο θυμάρι
1-2 πρέζες γλυκιά πάπρικα
1 λίτρο ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου
1 φύλλο δάφνης
10 γραμ. κόκκους κόκκινου πιπεριού
Ελαιόλαδο
Αλάτι & πιπέρι
Εκτέλεση
1) Σε μία κατσαρόλα με νερό επάνω στην φωτιά ρίχνετε τις φακές σας.

2) Βράζετε τις φακές σας μέχρι να μαλακώσουν καλά.

3) Στην συνέχεια μόλις βράσουν και μαλακώσουν οι φακές σας τις κατεβάζετε από την φωτιά.

4) Σε ένα σουρωτήρι στραγγίζετε τις φακές σας ( πετώντας το πρώτο νερό ).

5) Στην συνέχεια σε μία μεγάλη κατσαρόλα προσθέτετε τις φακές σας και τον μισό ζωμό λαχανικών.

6) Αφήνετε να πάρει μια βράση.

7) Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ρίχνετε ελαιόλαδο και το αφήνετε να κάψει.

8) Καθαρίζετε και ψιλοκόβετε το σκόρδο και το κρεμμύδι σας.

9) Ρίχνετε το ψιλοκομμένο σκόρδο και το κρεμμύδι σας στο τηγάνι με το ελαιόλαδο.

10) Ανακατεύετε για 1-2 λεπτά.

11) Στην συνέχεια ρίχνετε το καρότο και συνεχίζετε το σοτάρισμα για άλλα 2 λεπτά.

12) Συνεχίζετε ρίχνοντας τον πελτέ.

13) Ανακατεύετε για 1 λεπτό ακόμη.

14) Μόλις περάσει το 1 λεπτό προσθέτετε την ντομάτα.

15) Σοτάρετε για 2 λεπτά ακόμη σε χαμηλή φωτιά.

16) Αλατοπιπερώνετε και ρίχνετε τον μισό βασιλικό.

17) Ανακατεύετε και αποσύρετε από την φωτιά.

18) Στην συνέχεια βάζετε τον άλλο μισό ζωμό σε μία μεγάλη κατσαρόλα και μόλις πάρει βράση, ρίχνετε αλάτι,
πιπέρι, το φύλλο δάφνης, της φακές που είχατε βράσει και τα υλικά που είχατε σοτάρει προηγουμένως.

19) Σκεπάζετε το σκεύος και σιγοβράζετε για περίπου 10 λεπτά.

20) Ξεσκεπάζετε και ρίχνετε μία γενναιόδωρη ποσότητα ελαιόλαδο έως ότου η σούπα χυλώσει.

21) Όταν χυλώσει η σούπα σας αποσύρετε από την φωτιά και προσθέτετε τον υπόλοιπο βασιλικό, το θυμάρι και
την πάπρικα.

22) Δοκιμάζετε και διορθώνετε τη γεύση αν χρειαστεί.

23) Σερβίρετε σε πιάτα.

24) Ραντίζετε με λίγο ελαιόλαδο το κάθε πιάτο.

25) Πασπαλίζετε με κόκκινο πιπέρι και συνοδεύετε το φαγητό σας με πολύσπορο ψωμί.

Καλή επιτυχία….

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε στις φακές σας την ώρα που θα πετάξετε το πρώτο νερό και βράσουν τα
υπόλοιπα λαχανικά σας μισή κούπα ρύζι και να το κάνετε φακόρυζο.

2) Επίσης μπορείτε να συμπληρώσετε εάν θέλετε μία πιπεριά γλυκιά ή μία πιπεριά Φλωρίνης ή μία καυτερή
πιπεριά.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε λίγο ξύδι ή λίγο ξύδι βαλσάμικο ή λίγο μπούκοβο για να το το κάνετε πιο
καυτερό.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Το μενού της εβδομάδας ( με λίγες θερμίδες )

Η λύση στο αιώνιο πρόβλημα κάθε νοικοκυριού: Τι μαγειρεύουμε σήμερα;

ΠΡΩΙΝΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΑΛΑΤΑ ΒΡΑΔΙΝΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά με 4 κουτ. σουπ. βρώμη & 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα 2 κράκερς ολικής ή 1 αχλάδι 1/2 μικρό στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα ψητό με 1 φλ. τσαγιού ρύζι βραστό 1 μικρό πορτοκάλι 1 μερίδα σαλάτα με λάχανο και καρότο με 1 κουτ. σουπ. ελαιόλαδο 1/2 μικρό στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα με μία φέτα ψωμί ολικής
ΤΡΙΤΗ 2 φέτες ψωμί ολικής με λεπτή φέτα κασέρι με χαμηλά λιπαρά 1 μικρό μήλο ή 10 αμύγδαλα 1 μικρή τσιπούρα ψητή ή 12 σαρδέλες ψητές Κομπόστα ροδάκινο 1 μερίδα σαλάτα με μαρούλι & ρόκα 1 αυγό βραστό ή
30 γραμ. τυρί φέτα χαμηλό σε λιπαρά με
1 φέτα ψωμί ολικής
ΤΕΤΑΡΤΗ 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά με 4 κουτ. σουπ. βρώμη και 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα 2 κράκερς ολικής ή 1 μπανάνα 1 κούπα φακές 1 μικρό μήλο 1 μερίδα σαλάτα με ντομάτα & αγγούρι 1/2 μικρό στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα με μία φέτα ψωμί ολικής
ΠΕΜΠΤΗ 2 φέτες ψωμί ολικής με λεπτή φέτα κασέρι με χαμηλά λιπαρά 1 αχλάδι ή 10 αμύγδαλα 1 κούπα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα Κομπόστα βερίκοκο 1 μερίδα βραστό κουνουπίδι
με 1 κουτ. σουπ. ελαιόλαδο
2 αυγά βραστά ή
30 γραμ. τυρί φέτα χαμηλό σε λιπαρά με 1 φέτα ψωμί ολικής
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 2 φέτες ψωμί ολικής με λεπτή φέτα κασέρι με χαμηλά λιπαρά 2 κράκερς ολικής ή 1 αχλάδι 1 κούπα φακές 1 μικρό πορτοκάλι 1 μερίδα σαλάτα με μαρούλι & ρόκα 2 μπιφτέκια λαχανικών με 1 φέτα ψωμί ολικής
ΣΑΒΒΑΤΟ 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά με 4 κουτ. σουπ. βρώμη και 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα 1 αχλάδι ή 10 αμύγδαλα 120 γραμ. σολομός ψητός με 1 φέτα ψωμί 1 μικρό μήλο 1 μερίδα σαλάτα με λάχανο & καρότο με 1 κουτ. σουπ. ελαιόλαδο 2 σουβλάκια κοτόπουλο με 1 φέτα ψωμί ολικής
ΚΥΡΙΑΚΗ 2 φέτες ψωμί ολικής με λεπτή φέτα κασέρι με χαμηλά λιπαρά 1 μικρό μήλο 1 κούπα μακαρόνια μπολονέζ 1 αχλάδι 1 μερίδα σαλάτα με ντομάτα & αγγούρι 1 μπιφτέκι άπαχο μοσχαρίσιο ψητό στη διάμετρο της παλάμη σας με 1 φέτα ψωμί ολικής
Για μικρές οθόνες κάντε scroll δεξιά-αριστερά

Καλή επιτυχία στην δίαιτα και καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Το μενού της εβδομάδας ( με λίγες θερμίδες )

Το αιώνιο πρόβλημα κάθε νοικοκυριού: Τι μαγειρεύουμε σήμερα;

ΠΡΩΙΝΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΒΡΑΔΙΝΟ ΣΑΛΑΤΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ 2 φρυγανιές με 1 κουτ. γλ. μέλι 1 ποτήρι γάλα light 2 γεμιστά 1 μπανάνα 1 αράβικη πίτα ολικής με τυρί, γαλοπούλα & ψητά λαχανικά Πράσινη σαλάτα
ΤΡΙΤΗ 1 τοστ με τυρί & γαλοπούλα
( ψωμί ολικής άλεσης )
1 φρούτο 1 μικρή μερίδα φιλέτο κοτόπουλο ψητό & μια πατάτα βραστή ή φούρνου & ψητά λαχανικά 1 μήλο 1 γιαούρτι light & 1/2 φλ. δημητριακά Σαλάτα με ντομάτα & αγγούρι
ΤΕΤΑΡΤΗ 2 φρυγανιές με 1 κουτ. γλ. μέλι 1 γιαούρτι light 1 μικρή τσιπούρα ψητή & βραστά κολοκυθάκια 1 πορτοκάλι 1 κονσέρβα τόνου με λαχανικά Πράσινη σαλάτα
ΠΕΜΠΤΗ 1 τοστ με τυρί και πάριζα με λίγα λιπαρά
( ψωμί ολικής άλεσης )
1 ποτήρι γάλα light 1 μικρή μερίδα μοσχαράκι κοκκινιστό με λίγο ρύζι 1 αχλάδι 1 γιαούρτι light & 1/2 φλ. δημητριακά 1 ντάκο με λίγη φέτα, 1 κουτ. λάδι, ρίγανη και τριμμένη ντομάτα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 2 φρυγανιές με 1 κουτ. γλ. βούτυρο light 1 φρούτο 1 μερίδα φακές με μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης 1 μπανάνα 1 μικρό μπιφτέκι Σαλάτα με ντομάτα & αγγούρι
ΣΑΒΒΑΤΟ 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα ( ψωμί ολικής άλεσης ) 1 γιαούρτι light 1 μικρή πέρκα στο φούρνο με λεμόνι & ρίγανη με λίγες πατάτες 2 μανταρίνια 1 κονσέρβα τόνου με λαχανικά Λαχανοσαλάτα
ΚΥΡΙΑΚΗ 1 αυγό ποσέ με μία φέτα ψωμί 1 ποτήρι γάλα light 1 μικρό κομμάτι μπριζόλα στο φούρνο με ψητά λαχανικά 1 πορτοκάλι 1 γιαούρτι light & 1/2 φλ. δημητριακά Πράσινη σαλάτα
Για μικρές οθόνες κάντε scroll δεξιά-αριστερά

Καλή επιτυχία και καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης