Το μενού της εβδομάδας για ισορροπημένη διατροφή

Η λύση στο αιώνιο πρόβλημα κάθε νοικοκυριού: Τι μαγειρεύουμε σήμερα;

ΠΡΩΙΝΟ ΠΡΩΤΟ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΒΡΑΔΙΝΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ Γάλα με 1,5-2% λιπαρά, γκρανόλα & φρούτα εποχής Γιαούρτι & σταφύλι Κρύα σαλάτα με φακές & ψωμί ολικής άλεσης ή παξιμάδι Ριζογκοφρέτες με ταχίνι & κακάο Ντάκος με παξιμάδι, τριμμένη ντομάτα & λευκό τυρί
ΤΡΙΤΗ Φυσικός χυμός, ψωμί πολύσπορο, τυρί cottage & αβοκάντο Μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης με φέτα/ανθότυρο/ cottage & φρούτο Μπιφτέκια γαλοπούλας με πουρέ γλυκοπατάτας & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο Γιαούρτι & σταφύλι Ομελέτα με ασπράδια & τυρί χαμηλών λιπαρών, λουκάνικα & ψωμί ολικής άλεσης
ΤΕΤΑΡΤΗ Κράκερ πολύσπορα με ανθότυρο, καρύδια & φρούτα εποχής Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά & φρούτο Μπάμιες με κοτόπουλο & παξιμάδι ή ψωμί ολικής άλεσης Smoothies με φρούτα & ρόφημα αμυγδάλου Σαλάτα ανάμεικτη με αβοκάντο & καλαμπόκι
ΠΕΜΠΤΗ Φυσικός χυμός με κουλούρι ολικής άλεσης, πολύσπορο & βραστό αυγό Μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά & φρούτο Γεμιστές ντομάτες ή πιπεριές & ανθότυρο ή τυρί cottage & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο Φρυγανιές με τυρί κρέμα light & φρούτο Σαλάτα με βραστό αυγό & κρίθινο παξιμάδι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Γάλα με 1,5-2% λιπαρά, μπάρα δημητριακών, αμύγδαλα & φρούτο εποχής Γιαούρτι με 1,5-2% λιπαρά & μούσλι, ανάλατοι ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα Ψαρόσουπα ή μικρά ψαράκια στον φούρνο, ψωμί ολικής άλεσης ή παξιμάδι & βραστά λαχανικά Smoothies με καρπούζι Αράβικη πίτα με σολομό και λαχανικά
ΣΑΒΒΑΤΟ Φυσικός χυμός & ψωμί ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών & ανάλατα αμύγδαλα Κράκερ ολικής άλεσης με αυγό & φρούτο Ψάρι/θαλασσινών ψητό με καστανό ρύζι & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μέλι Πράσινη σαλάτα με κατσικίσιο τυρί & φρούτο
ΚΥΡΙΑΚΗ Γάλα με 1,5-2% λιπαρά, κριτσίνια πολύσπορα, καρύδια & φρούτα εποχής Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά & φρούτο ή φυσικός χυμός Φιλέτο μοσχάρι με κινόα & βραστά λαχανικά Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ανάλατους ξηρούς καρπούς & φρούτο Πίτα ολικής άλεσης, σουβλάκι κοτόπουλο & μία μικρή σαλάτα
Για μικρές οθόνες κάντε scroll δεξιά-αριστερά

Καλή επιτυχία και καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης



Το μενού της εβδομάδας με λίγες θερμίδες

Η λύση στο αιώνιο πρόβλημα κάθε νοικοκυριού: Τι μαγειρεύουμε σήμερα;

ΠΡΩΙΝΟ ΠΡΩΤΟ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΒΡΑΔΙΝΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ Φυσικός χυμός και τορτίγια ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο Μικρή μπακέτα ολικής άλεσης με vegan τυρί και φρούτα εποχής ή φυσικός χυμός Σαλάτα με φακές και κινόα Παστέλι και ροδάκινο Τορτίγια ολικής άλεσης με ρεβιδοκεφτέδες ( φαλάφελ ) φούρνου και λαχανικά
ΤΡΙΤΗ Φυτικό ρόφημα με νυφάδες βρόμης, καρύδια και φρούτα εποχής Μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια και φρούτα εποχής Μπουρίτο με κόκκινα φασόλια και ισπανικό ρύζι Μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με ανάλατα αμύγδαλα και σταφύλι Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες ψητές με κινόα
ΤΕΤΑΡΤΗ Κράκερ ολικής άλεσης με ταχίνι και φρούτα εποχής Smoothies με φυτικό ρόφημα και φρούτα εποχής Μπριάμ με vegan τυρί ή παξιμάδι ολικής άλεσης Φυσικός χυμός και ρυζογκοφρέτες με αμυγδαλοβούτυρο Φάβα και σαλάτα χωριάτικη με vegan τυρί
ΠΕΜΠΤΗ Κριτσίνια ολικής άλεσης με πολύσπορα και φρούτα εποχής Τορτίγια ολικής άλεσης με χούμους και ψητά λαχανικά Σαλάτα με ρεβίθια ή μαυρομάτικα φασόλια Energy mix με ανάλατους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα Μανιτάρια ψητά με πουρέ γλυκοπατάτας
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Φυσικός χυμός και ψωμί ολικής άλεσης με πολύσπορα, λιωμένο αβοκάντο και σπόρους Energy mix με ανάλατους ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα Ζυμαρικά ολικής άλεσης με τάφου και σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο Κρίθινο παξιμάδι με τριμμένη ντομάτα και ελιές Σαλάτα ανάμεικτη με αβοκάντο και καλαμπόκι
ΣΑΒΒΑΤΟ Smoothies με ρόφημα αμυγδάλου και φρούτα εποχής Μικρή μπακέτα ολικής άλεσης με vegan τυρί και φρούτα εποχής ή φυσικός χυμός Κριθαρότο με μανιτάρια ή ριζότο Παστέλι και ροδάκινο Sticks λαχανικών με χούμους
ΚΥΡΙΑΚΗ Φυτικό ρόφημα με γκρανόλα, καρύδια και φρούτα εποχής Μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια και φρούτα εποχής Σπιτική vegan σαλάτα με τυριά και λαχανικά Φυσικός χυμός και ρυζογκοφρέτες με αμυγδαλοβούτυρο Πίτα ολικής άλεσης & σουβλάκι λαχανικών
Για μικρές οθόνες κάντε scroll δεξιά-αριστερά

Καλή επιτυχία και καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης