Το μενού της εβδομάδας με λίγες θερμίδες ( Δεύτερη εβδομάδα )
Η λύση στο αιώνιο πρόβλημα κάθε νοικοκυριού: Τι μαγειρεύουμε σήμερα;
| ΠΡΩΙΝΟ | ΠΡΩΤΟ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ | ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | ΔΕΥΤΕΡΟ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ | ΒΡΑΔΙΝΟ | |
| ΔΕΥΤΕΡΑ | Φυσικός χυμός & κουλούρι ολικής άλεσης & βραστό αυγό | Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών & φρούτο ή φυσικός χυμός | Ψάρι/θαλασσινό, καστανό ρύζι & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο | Ρυζογκοφρέτες με ταχίνι & κακάο | Ντάκος με παξιμάδι ολικής άλεσης, τριμμένη ντομάτα, λευκό τυρί χαμηλών λιπαρών ή cottage & πράσινη σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο |
| ΤΡΙΤΗ | Γάλα με 1,5-2% λιπαρά με γκρανόλα & φρούτα εποχής | Μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών & φρούτα εποχής | Μπάμιες με κοτόπουλο, ψωμί/παξιμάδι ολικής άλεσης | Γιαούρτι & σταφύλι | Σαλάτα με βραστά αυγά & κρίθινο παξιμάδι |
| ΤΕΤΑΡΤΗ | Κράκερς πολύσπορα με ανθότυρο, καρύδια & φρούτα εποχής | Κράκερ ολικής άλεσης, αυγό βραστό & φρούτα εποχής | Γεμιστές ντομάτες/πιπεριές με ανθότυρο/cottage & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο | Smoothies με φρούτα εποχής & ρόφημα αμυγδάλου | Πράσινη σαλάτα με κατσικίσιο τυρί και φρούτα ( π.χ φράουλες, νεκταρίνια ) |
| ΠΕΜΠΤΗ | Γάλα με 1,5-2% λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης & φρούτα εποχής | Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών & φρούτο ή φυσικός χυμός | Κρύα σαλάτα με φαές & ψωμί/παξιμάδι ολικής άλεσης | Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο & μπανάνα | Ομελέτα με ασπράδια αυγών, τυρί χαμηλών λιπαρών, λαχανικά & ψωμί ολικής άλεσης |
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | Φυσικός χυμός & ψωμί πολύσπορο με αβοκάντο & τυρί cottage | Γιαούρτι με 1,5-2% λιπαρά, μούσλι, ανάλατοι ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα | Ψαρόσουπα ή μικρά ψαράκια στον φούρνο, ψωμί ολικής άλεσης & βραστά λαχανικά | Γιαούρτι, ανάλατοι ξηροί καρποί & φρούτο | Αράβικη πίτα ολικής άλεσης με σολομό & λαχανικά |
| ΣΑΒΒΑΤΟ | Γάλα με 1,5-2% λιπαρά & κριτσίνια πολύσπορα, καρύδια & φρούτα εποχής | Μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης με φέτα ή ανθότυρο ή cottage & φρούτο | Φιλέτο μοσχάρι με κινόα/φαγόπυρο και ψητά λαχανικά | Smoothies με καρπούζι, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών & μέλι | Σαλάτα ανάμικτη με αβοκάντο & καλαμπόκι |
| ΚΥΡΙΑΚΗ | Φυσικός χυμός & ψωμί ολικής άλεσης & τυρί χαμηλών λιπαρών & ανάλατα αμύγδαλα | Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά & φρούτο ή φυσικός χυμός | Μπιφτέκι γαλοπούλας με πουρέ γλυκοπατάτας & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο | Φρυγανιές με τυρί κρέμα light & φρούτο | Πίτα ολικής άλεσης, σουβλάκι κοτόπουλο & μικρή σαλάτα |
Καλή επιτυχία και καλή απόλαυση