Σπιτικά τρουφάκια πρωτεΐνης με σοκολάτα και πορτοκάλι

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης:
( Μερίδες: 12 )
50 γραμ. κάσιους
25 γραμ. ηλιόσποροι
50 γραμ. χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
25 γραμ. νιφάδες βρώμης
75 γραμ. βούτυρο ξηρών καρπών
2 κουτ. σουπ. κακάο
Χυμός από 1/4-1/2 πορτοκάλι
Ξύσμα από 1 πορτοκάλι
Εκτέλεση
1) Πλένετε καλά ένα πορτοκάλι.

2) Με την βοήθεια ενός τρίφτη μέσα σε ένα μπολάκι τρίβετε το πορτοκάλι και κρατάτε τα ξύσματα.

3) Κόβετε το πορτοκάλι που σας έμεινε και το στύβετε με την βοήθεια ενός λεμονοστύφτη.

4) Βγάζετε το κουκούτσι από τους χουρμάδες.

5) Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μίξερ ή μπλέντερ εκτός από τον χυμό πορτοκαλιού που ρίχνετε μόνο το
1/4.

6) Ξεκινάτε το μπλέντερ ή μίξερ και χτυπάτε τα υλικά μέχρι να αλεστούν καλά όλοι οι ξηροί καρποί και
να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
( Εάν το μείγμα χρειαστεί περισσότερο υγρασία για να δέσει προσθέτετε επιπλέον χυμό
πορτοκαλιού ).

7) Μόλις ομογενοποιηθούν καλά τα υλικά σταματάτε το μούλτι ή μπλέντερ και αδειάζετε το μείγμα σε
ένα μπολ.

8) Πλάθετε το μείγμα σε μέγεθος καρυδιού σε 12 τρουφάκια.

9) Σερβίρετε ή διατηρείτε σε κουτί.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να βουτήξετε τα τρουφάκια σε λιωμένη σοκολάτα κουβερτούρα ή άλλη
σοκολάτα της αρεσκείας σας ( π.χ γάλακτος, υγείας, φράουλας κ.α.λ ).

2) Επίσης εάν θέλετε μπορείτε να πασπαλίσετε τα τρουφάκια με τρούφες σοκολάτας ή πολύχρωμες
τρούφες.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να πασπαλίσετε με τριμμένο Ινδοκάρυδο.

4) Μπορείτε εάν θέλετε να αντικαταστήσετε το πορτοκάλι με λεμόνι.

5) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε άλλους ξηρούς καρπούς της αρεσκείας σας.

6) Μπορείτε εάν θέλετε να αντικαταστήσετε τις νιφάδες βρώμης με δημητριακά ολικής άλεσης.

7) Εάν θέλετε μπορείτε να αντικαταστήσετε τους χουρμάδες με δαμάσκηνα χωρίς το κουκούτσι τους.

8) Μπορείτε εάν θέλετε να αντικαταστήσετε τα κάσιους με φιστίκια Αράπικα.

9) Εάν θέλετε μπορείτε να κάνετε γραμμές σοκολάτας επάνω στα τρουφάκια με λιωμένη σοκολάτα.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Σπιτικό pompe a ľhuile ( Γαλλικό γιορτινό ψωμί με ελαιόλαδο και ανθόνερο )

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης: 6 ώρες περίπου με την αναμονή )
( Χρόνος προετοιμασίας: 18 λεπτά )
( Χρόνος αναμονής: 4 ώρες και 50 λεπτά )
( Τεμάχια: 2 )
1 κουτ. γλ. γλυκάνισος, σε σκόνη
500 γραμ. αλεύρι για ψωμί
Ξύσμα από 1 πορτοκάλι
3 κουτ. σουπ. χυμός πορτοκαλιού, φρεσκοστυμμένος
1 κουτ. σουπ. ανθόνερο
2 /4 κουτ. γλ. ξηρή μαγιά
100 γραμ. ζάχαρη κρυσταλλική
170 ml νερό
1 1/2 κουτ. γλ. αλάτι
120 ml ελαιόλαδο + 1 κουτ. σουπ. επιπλέον ( για το άλειμμα )
Λίγη ζάχαρη άχνη ( για το πασπάλισμα προαιρετικά )
Εκτέλεση
1) Πλένετε καλά το πορτοκαλί σε άφθονο τρεχούμενο νερό.

2) Τρίβετε το πορτοκάλι σας σε έναν τρίφτη κρατώντας τα ξύσματα σε ένα μπολάκι.

3) Κόβετε το πορτοκάλι σας στη μέση και το στύβετε σε έναν λεμονοστύφτη.

4) Σε ένα μικρό μπολ ρίχνετε την μαγιά σας.

5) Μέσα στη μαγιά προσθέτετε 1/2 κουτ. γλ. ζάχαρη και 100 ml χλιαρό νερό.

6) Ανακατεύετε καλά τα υλικά σας με τη βοήθεια ενός πιρουνιού ή ενός σύρματος χειρός.

7) Αφήνετε το μείγμα σας για 10-15 λεπτά να να ενεργοποιηθεί η μαγιά.

8) Σε ένα μέτριο μπολ ρίχνετε το μετρημένο νερό, την υπόλοιπη ζάχαρη, το ανθόνερο,το αλάτι, το γλυκάνισο,τον χυμό πορτοκαλιού και το ελαιόλαδο.

9) Ανακατεύετε καλά τα υλικά μέχρι να ενσωματωθούν και να λιώσουν καλά.

10) Με τη βοήθεια ενός σουρωτήρι σουρώνετε το μείγμα σε ένα άλλο μπολ.

11) Στον κάδο του μίξερ τοποθετείτε τον γάντζο.

12) Μέσα στον κάδο του μίξερ με τον γάντζο ρίχνετε λίγο-λίγο το αλεύρι, το ξύσμα πορτοκαλιού και το μείγμα της μαγιάς.

13) ξεκινάτε το μίξερ και χτυπάτε τα υλικά μέχρι να ενσωματωθεί το αλεύρι σε αυτά.

14) Συνεχίζετε προσθέτοντας το υγρό μείγμα που ετοιμάσατε.

15) Συνεχίζετε το ανακάτεμα μέχρι να προκύψει μία λεία και ελαστική ζύμη.

16) Μόλις προκύψει μία λεία και ελαστική ζύμη σταματάτε το μίξερ και βγάζετε τον γάντζο.

17) Με την βοήθεια ενός πινέλου μέσα στο λάδι λαδώνετε ένα μπολ.

18) Βγάζετε τη ζύμη από το μίξερ και την μεταφέρετε στο λαδωμένο μπολ.

19) Σκεπάζετε το μπολ με μία βρεγμένη πετσέτα.

20) Τοποθετείτε το μπολ με την ζύμη σε ζεστό μέρος να φουσκώσει και να διπλασιαστεί σε όγκο για περίπου τρεις ώρες.

21) Μόλις περάσουν οι τρεις ώρες και φουσκώσει η ζύμη σας βγάζετε την πετσέτα, την αφαιρείτε από το μπολ και την ακουμπάτε σε έναν αλευρωμένο πάγκο εργασίας.

22) Με τη βοήθεια ενός μαχαιριού μιας χούφτας χωρίζετε τη ζύμη σε δύο κομμάτια.

23) Πλάθετε το κάθε κομμάτι σε μπάλα.

24) Κόβετε δύο διαφάνειες μεμβράνες και τυλίγετε την κάθε μπάλα με αυτές.

25) Αφήνετε τις μπάλες να ξεκουραστούν για περίπου 20 λεπτά.

26) Σε ένα μεγάλο ταψί στρώνετε μία λαδόκολλα.

27) Με τη βοήθεια ενός πλάστη ανοίγετε την κάθε μπάλα ζύμης σε στρογγυλό φύλλο διαμέτρου 20 εκ.

28) Μεταφέρετε τα φύλλα στο ταψί με τη λαδόκολλα.

29) Τοποθετείτε τα ζυμαράκια το ένα δίπλα στο άλλο και με την βοήθεια ενός μαχαιριού τα χαράζετε ακτινωτά σαν να κόβετε μία πίτσα.

30) Σκεπάζετε τα φύλλα με διάφανη μεμβράνη και τα αφήνετε να φουσκώσουν σε ζεστό μέρος για άλλη 1 1/2 ώρα.

31) Ανάβετε και προθερμαίνετε το φούρνο σας στους 200 βαθμούς.

32) όταν περάσει η 1 1/2 ώρα αφαιρείτε τις μεμβράνες από τα ζυμαράκια.

33) Τοποθετείτε τα ζυμαράκια σε δύο αλευρωμένα ταψιά.

34) Ανοίγετε την πόρτα του προθερμασμένου φούρνου και τοποθετείτε τα ταψιά με τα ζυμαράκια.

35) Κλείνετε την πόρτα του φούρνου και ψήνετε τα ψωμάκια για 16-18 λεπτά.

36) Μόλις περάσουν τα 16-18 λεπτά ψηθούν, ροδίσουν και πάρουν ένα χρυσαφένιο χρώμα τα ψωμάκια ανοίγετε την πόρτα του φούρνου και αφαιρείτε το ταψί.

37) Με τη βοήθεια ενός πινέλου βουτηγμένο στο ελαιόλαδο αλείφετε τα ψωμάκια για να μείνει μαλακή η κόρα τους.

38) Αφήνετε τα ψωμάκια να κρυώσουν στην σχάρα για περίπου 20 λεπτά.

39) Πασπαλίζετε προαιρετικά με ζάχαρη άχνη ή ζάχαρη κρυσταλλική.

40) Κόβετε σε μερίδες και σερβίρετε σε πιάτα ή πιατέλα.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να πασπαλίσετε με κανέλα.

2) Επίσης εάν θέλετε μπορείτε να λιώσετε σοκολάτα κουβερτούρα και να την περιχύσετε επάνω στα ψωμιά.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να πασπαλίσετε με σουσάμι.

4) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε μέσα στο ψωμί φρουί γλασέ ή φρέσκα φρούτα εποχής.

5) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε μέσα στην ζύμη τριμμένους ξηρούς καρπούς ( π.χ φιστίκια Αιγίνης, φουντούκια, αμύγδαλα, σταφίδες κ.α.λ ).

6) Μπορείτε εάν θέλετε να αλείψετε το ψωμί με λιωμένη μαρμελάδα της αρεσκείας σας.

7) Εάν θέλετε μπορείτε να λιώσετε τη σοκολάτα κουβερτούρα και να κάνετε γραμμές σοκολάτας επάνω στα ψωμάκια.

8) Μπορείτε εάν θέλετε να να πασπαλίσετε με τριμμένο Ινδοκάρυδο.

9) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά της αρεσκείας σας.

10) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε τυριά ή αλλαντικά της αρεσκείας σας αφαιρώντας τη ζάχαρη άχνη.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Σπιτική ομελέτα με σύγκλινο

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης: 120 λεπτά )
( Μερίδες: 4-5 )
3 κιλά καπνιστό σύγκλινο
1 πορτοκάλι

Υλικά ( για την ομελέτα )
Σύγκλινο
5-6 αυγά
Ελαιόλαδο ή βούτυρο
Αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση ( για το σύγκλινο )
1) Κόβετε σε μεγάλα κομμάτια το σύγκλινο.

2) Σε άφθονο τρεχούμενο ζεστό νερό πλένετε καλά τα κομμάτια του σύγκλινου σας.

3) Βάζετε το σύγκλινο σας σε μία μεγάλη κατσαρόλα.

4) Προσθέτετε νερό ίσα-ίσα να καλύψει το κρέας.

5) Τοποθετείτε την κατσαρόλα με το σύγκλινο επάνω στην φωτιά.

6) Βράζετε το σύγκλινο σας για περίπου 1-1 1/2 ώρα μέχρι να μαλακώσει.

7) Μόλις περάσει η 1-1 1/2 ώρα δοκιμάζετε με ένα πιρούνι εάν τρυπιέται.
( Εάν δεν τρυπιέται το βράζετε λίγο ακόμη ).

8) 15 λεπτά πριν κατεβάσετε την κατσαρόλα από την φωτιά κόβετε το πορτοκάλι με την βοήθεια
ενός μαχαιριού.

9) Ρίχνετε το πορτοκάλι σας μέσα στην κατσαρόλα με το σύγκλινο να βράσει μαζί με το κρέας.

10) Όταν περάσουν τα 15 λεπτά κατεβάζετε την κατσαρόλα από την φωτιά και με την βοήθεια μιας
τρυπητής κουτάλας βγάζετε το σύγκλινο και φιλάτε τον ζωμό.

11) Μόλις κρυώσει το σύγκλινο φτιάχνετε την ομελέτα.

Εκτέλεση ( για την ομελέτα )
1) Με την βοήθεια ενός μαχαιριού κόβετε το κρέας ( σύγκλινο ) και το τεμαχίζετε σε μικρά κομμάτια.

2) Σε ένα μεγάλο τηγάνι προσθέτετε λίγο βούτυρο ή ελαιόλαδο.

3) Ρίχνετε μέσα στο τηγάνι τα τεμαχισμένα κομμάτια από το σύγκλινο.

4) Σοτάρετε το σύγκλινο μέχρι να πάρει ένα χρυσαφένιο χρώμα – ροδίσει και από τις 2 πλευρές.

5) Σπάτε σε ένα μπολ 5-6 αυγά.

6) Αλατοπιπερώνετε καλά τα αυγά σας.

7) Με την βοήθεια ενός σύρματος χειρός ή ενός πιρουνιού χτυπάτε τα αυγά σας.

8) Χαμηλώνετε την φωτιά και τοποθετείτε ένα τηγάνι.

9) Μέσα στο τηγάνι προσθέτετε ελαιόλαδο ή βούτυρο.

10) Συνεχίζετε προσθέτοντας το σύγκλινο.

11) Επάνω στο σύγκλινο ρίχνετε τα σπασμένα αυγά σας.

12) Ανακατεύετε ελαφρά με ένα πιρούνι.

13) Περιμένετε να ψηθούν τα αυγά σας.

14) Μόλις ψηθούν τα αυγά σας αποσύρετε το τηγάνι από την φωτιά.

15) Σερβίρετε.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε ντομάτες ή ντοματίνια ψιλοκομμένα.

2) Επίσης εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένες πιπεριές.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε πιπεριά καυτερή ή μπούκοβο ή τσίλι για να κάνετε καυτερή την
ομελέτα σας.

4) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε πατάτες κομμένες σε μπαστουνάκια ή ροδέλες.

5) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε μανιτάρια.

6) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε πάπρικα γλυκιά ή καυτερή.

7) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε λουκάνικα ή άλλα αλλαντικά της αρεσκείας σας.

8) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε τυριά της αρεσκείας σας.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Σπιτικές κολοκοτές Κύπρου

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης: 40 λεπτά για το ζυμάρι + 4-5 ώρες για το πλιγούρι )
( Βαθμοί ψησίματος: 180 )
( Χρόνος ψησίματος: 30 λεπτά )
( Συνολικός χρόνος εκτέλεσης: 6 ώρες περίπου με το πλιγούρι )
Υλικά ( για την ζύμη )
800 γραμ. ( αλεύρι για όλες τις χρήσεις )
300 γραμ. ( αλεύρι τύπου φαρίνα )
1/2 κουτ. γλ. αλάτι & πιπέρι
1/2 νεροπότηρο καλαμποκέλαιο
Χυμό από 1 πορτοκάλι
Χλιαρό νερό ( όσο πάρει )

Υλικά ( για την γέμιση )
800 γραμ. κολοκύθα κίτρινη ( κομμένη σε κυβάκια )
1/3 του νεροπότηρου ζάχαρη + 1 νεροπότηρο ζάχαρη ( για την γέμιση )
1 νεροπότηρο πλιγούρι
1 νεροπότηρο σταφίδα μαύρη
2 κουτ. γλ. κανέλα σε σκόνη
1 κουτ. γλ. αλάτι
1/2 νεροπότηρο καλαμποκέλαιο
1 μικρό κρεμμύδι ψιλοκομμένο

Εκτέλεση ( για την ζύμη )
1) Σε μία μεγάλη λεκάνη ρίχνετε το αλεύρι, το αλάτι, τη ζάχαρη και το καλαμποκέλαιο.

2) Ζυμώνετε πολύ καλά και τρίβετε με το χέρι σας να απορροφήσει το αλεύρι και το λάδι.

3) Συνεχίζετε προσθέτοντας τον χυμό πορτοκαλιού και το χλιαρό νερό.

4) Ζυμώνετε μέχρι να προκύψει μία μαλακιά ζύμη.

5) Μόλις προκύψει μία μαλακιά ζύμη σκεπάζετε την λεκάνη με μία πετσέτα.

6) Αφήνετε την ζύμη σας να ξεκουραστεί για 30 λεπτά.

7) Ετοιμάζετε την γέμιση.

Εκτέλεση ( για την γέμιση )
1) Καθαρίζετε και ψιλοκόβετε το κρεμμύδι σας.

2) Καθαρίζετε και κόβετε την κολοκύθα σας σε κυβάκια.

3) Σε ένα τηγάνι επάνω στην φωτιά ρίχνετε το κρεμμύδι σας και το σοτάρετε ελαφρώς.

4) Μόλις σοταριστεί το κρεμμύδι σας το αποσύρετε από την φωτιά.

5) Σε μία βαθιά λεκάνη ρίχνετε το κρεμμύδι, το πλιγούρι και όλα τα υπόλοιπα υλικά σας.

6) Αφήνετε το πλιγούρι να φουσκώσει για 4-5 ώρες.

7) Μόλις περάσουν οι 4-5 ώρες και φουσκώσει το πλιγούρι σας.

8) Αλευρώνετε μία επιφάνεια και χωρίζετε την ζύμη σας σε μικρά μπαλάκια.

9) Με την βοήθεια ενός πλάστη ανοίγετε τα μπαλάκια σας σε μικρά φύλλα διαμέτρου ( 15 εκ ).

10) Στην άκρη της ζύμης σας βάζετε 2-3 κουταλιές από την γέμιση σας.

11) Διπλώνετε την ζύμη σας σε μισοφέγγαρο.

12) Πατάτε την ζύμη σας γύρο-γύρο με ένα πιρούνι και την κλείνετε καλά.

13) Σε ένα μπολάκι ρίχνετε λίγο λάδι και λίγο νερό.

14) Ανακατεύετε καλά με ένα κουτάλι.

15) Με την βοήθεια ενός πινέλου βυθίζοντας το μέσα στο λάδι, αλείφετε τις πιτούλες σας.

16) Τοποθετείτε τις πιτούλες σας σε ένα ταψί.

17) Ανοίγετε τον φούρνο στους 180 βαθμούς.

18) Τοποθετείτε το ταψί με τις πιτούλες σας στον φούρνο.

19) Ψήνετε τις πιτούλες σας για 30 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν.

20) Μόλις ροδίσουν οι πιτούλες σας σβήνετε τον φούρνο και αποσύρετε το ταψί σας από τον φούρνο.

21) Σερβίρετε.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να αλείψετε τις πίτες σας με ένα αραιωμένο αυγό με νερό.

2) Επίσης εάν θέλετε μπορείτε να πασπαλίσετε τις πιτούλες σας πριν τις ψήσετε με σουσάμι άσπρο ή
μαυροσούσαμο.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε τυρί φέτα ή τυρί ανθότυρο ή τυρί κρέμα κάνοντας τις αλμυρές.

4) Μπορείτε εάν θέλετε να πασπαλίσετε με κανέλα ή ζάχαρη.

5) Εάν θέλετε μπορείτε να ψήσετε τις πιτούλες σας και στο τηγάνι.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Σπιτικό μοσχαράκι με δαμάσκηνα και πορτοκάλι

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης: 110 λεπτά )
( Μερίδες: 5-6 )
1 1/2 κιλό μοσχαράκι ( κομμένο σε κομματάκια από κιλότο )
1/2 φλιτζ. τσαγ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
3 κουτ. σουπ. αλεύρι
1 μεγάλο ψιλοκομμένο κρεμμύδι
2 καρότα, κομμένα σε φέτες
3 σκελίδες σκόρδου, κομμένες σε φέτες
1 κουτ. σουπ. πελτές ντομάτας
1/2 φλιτζ. τσαγ. μπράντι
1 φλιτζ. τσαγ. κόκκινο ξηρό κρασί
1 πορτοκάλι στα 2
1 λωρίδα πορτοκαλόφλουδα
300 γραμ. αποξηραμένα δαμάσκηνα ( χωρίς το κουκούτσι )
1 ξύλο κανέλας, 2 φύλλα δάφνης
5 κλαράκια φρέσκο θυμάρι
1 φλιτζ. τσαγ. ζωμός κότας ή νερό
Εκτέλεση
1) Πλένετε καλά το κρέας σας σε άφθονο τρεχούμενο νερό.

2) Κόβετε το κρέας σας σε μικρά κυβάκια.

3) Καθαρίζετε και κόβετε σε φέτες τα καρότα και τα σκόρδα σας.

4) Καθαρίζετε και ψιλοκόβετε το κρεμμύδι σας.

5) Αλατοπιπερώνετε και αλευρώνετε το κρέας σας.

6) Σε μία ρηχή κατσαρόλα επάνω στην φωτιά ρίχνετε το ελαιόλαδο.

7) Αφήνετε το ελαιόλαδο να κάψει για περίπου 2 λεπτά.

8) Μόλις περάσουν τα 2 λεπτά και κάψει το ελαιόλαδο προσθέτετε το κρέας.

9) Σοτάρετε το κρέας σας καλά και από τις 2 πλευρές μέχρι να ροδίσει.

10) Απλώνετε ένα απορροφητικό χαρτί σε μία πιατέλα.

11) Μόλις σοταριστεί το κρέας σας και από τις 2 πλευρές με την βοήθεια μίας τρυπητής κουτάλας το αποσύρετε
από την φωτιά.

12) Ακουμπάτε το κρέας σας στην πιατέλα με το απορροφητικό χαρτί.

13) Αφήνετε να απορροφήσει καλά το χαρτί τα περιττά λύπη του κρέατος.

14) Στην ίδια κατσαρόλα και στο ίδιο λάδι που είχατε σοτάρει το κρέας ρίχνετε το κρεμμύδι και τα καρότα.

15) Σοτάρετε τα καρότα και το κρεμμύδι σας για περίπου 4-5 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.

16) Μόλις ροδίσουν τα λαχανικά σας προσθέτετε το σκόρδο.

17) Ανακατεύετε καλά τα υλικά σας με μία ξύλινη κουτάλα και χαμηλώνετε την φωτιά προς μέτρια.

18) Συνεχίζετε ρίχνοντας τον πελτέ.

19) Ανακατεύετε καλά ξανά μέχρι να πιάσει η κουτάλα σας τον πάτο της κατσαρόλας.

20) Επιστρέφετε το κρέας στην κατσαρόλα.

21) Σβήνετε το φαγητό σας με μπράντι και κρασί.

22) Ξύνετε δυνατά τον πάτο της κατσαρόλας με μία ξύλινη κουτάλα για να ξεκολλήσουν τα καβουρδισμένα
υπολείμματα και να διαλυθούν στα υγρά.

23) Συνεχίζετε προσθέτοντας τις λωρίδες του πορτοκαλιού, τα δαμάσκηνα, την κανέλα, την δάφνη, το θυμάρι,
το αλατοπίπερο και τον ζωμό κότας μέχρι να καλυφθεί το κρέας σας.

24) Αφήνετε το φαγητό σας να πάρει μία βράση.

25) Μόλις πάρει μία βράση το φαγητό σας χαμηλώνετε την φωτιά.

26) Σκεπάζετε την κατσαρόλα με ένα καπάκι.

27) Αφήνετε το κρέας να σιγοβράσει για περίπου 1 1/2 ώρα μέχρι να μαλακώσει καλά.

28) Μόλις περάσει η 1 1/2 ώρα, μαλακώσει το κρέας σας και δέσει η σάλτσα του το αποσύρετε από την φωτιά.

29) Σερβίρετε και συνοδεύετε το κρέας σας με ρύζι ή πουρέ πατάτας.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να αντικαταστήσετε το μοσχαράκι με άλλο κρέας ή πουλερικό της αρεσκείας σας
( π.χ χοιρινό, κοτόπουλο κ.α.λ ).

2) Επίσης εάν θέλετε μπορείτε να αντικαταστήσετε το πορτοκάλι με λεμόνι.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να αντικαταστήσετε τα δαμάσκηνα με αποξηραμένα σύκα ή χουρμάδες.

4) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε σταφίδες μαύρες ή ξανθές ή κουκουνάρι.

5) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε στο κρέας σας φρέσκιες ψιλοκομμένες ντομάτες ή ντοματίνια.

6) Μπορείτε εάν θέλετε να πασπαλίσετε με ψιλοκομμένο μαϊντανό ή τριμμένη πάπρικα γλυκιά.

7) Εάν θέλετε μπορείτε να σοτάρετε και να προσθέσετε πολύχρωμες πιπεριές.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Κέικ βανίλιας με σοκολατένιο χαλβά και γλάσο ταχίνι

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης: 90 λεπτά )
( Μερίδες: 10 )
200 γραμ. χαλβά κακάο, θρυμματισμένο
20 γραμ. ζάχαρη άχνη
3 αυγά
250 ml γάλα
100 γραμ. φρέσκο βούτυρο
170 γραμ. φαρίνα
2 τεμάχια βανίλια
6 γραμ. μπέικιν πάουντερ

Υλικά ( για το γλάσο )
15 ml σησαμέλαιο
100 γραμ. ταχίνι
Ξύσμα από 1 πορτοκάλι

Εκτέλεση
1) Σε ένα μπολάκι σπάτε και ρίχνετε τα αυγά σας.

2) Στον κάδο του μίξερ με εξάρτημα το σύρμα ρίχνετε το βούτυρο και τη ζάχαρη.

3) Ξεκινάτε το μίξερ σε δυνατή ταχύτητα μέχρι να αφρατέψει και να ασπρίσει καλά το βούτυρο.

4) Συνεχίζετε προσθέτοντας σιγά-σιγά τα αυγά σας.

5) Χτυπάτε για 1-2 λεπτά μέχρι να ενσωματωθούν όλα τα υλικά σας.

6) Μόλις ενσωματωθούν όλα τα υλικά σας προσθέτετε την βανίλια και το γάλα.

7) Συνεχίζετε το χτύπημα.

8) Τέλος προσθέτετε το αλεύρι, το μπέικιν πάουντερ και τον χαλβά.

9) Διπλώνετε με μία σπάτουλα σιλικόνης.

10) Σταματάτε το μίξερ.

11) Βουτυρώνετε και αλευρώνετε μία φόρμα.

12) Αδειάζετε το μείγμα στην βουτυρωμένη φόρμα.

13) Ανάβετε τον φούρνο σας στους 180 βαθμούς και τον προθερμαίνετε για 5-10 λεπτά.

14) Τοποθετείτε την φόρμα σας στον προθερμασμένο φούρνο.

15) Ψήνετε για 45-50 λεπτά στους 180 βαθμούς.

16) Μόλις περάσουν τα 45-50 λεπτά ελέγχετε το κέικ σας εάν έχει ψηθεί με την βοήθεια ενός μαχαιριού
βυθίζοντας το έως τον πάτο της φόρμας.
( Εάν το μαχαίρι βγει καθαρό βγάζετε το κέικ σας από τον φούρνο ).
( Εάν όχι το ξαναβάζετε για άλλα 5 λεπτά ).

17) Βγάζετε από τον φούρνο.

18) Αφήνετε το κέικ σας να κρυώσει.

19) Μόλις κρυώσει το ξεφορμάρετε.

20) Φτιάχνετε το γλάσο ταχίνι.

Εκτέλεση ( για το γλάσο ταχίνι και το τελείωμα του γλυκού )
1) Σε ένα μπολ βάζετε όλα τα υλικά για το γλάσο.

2) Ανακατεύετε πολύ καλά όλα τα υλικά σας με ένα πιρούνι.

3) Μόλις ανακατεύσετε όλα τα υλικά σας περιχύνετε το γλάσο στο κέικ σας.

4) Κόβετε σε κομμάτια και σερβίρετε.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε μέσα στο κέικ σας τριμμένους ξηρούς καρπούς της αρεσκείας σας.

2) Επίσης εάν θέλετε μπορείτε να τρίψετε σοκολάτα και να την προσθέσετε στο κέικ σας.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε σοκολάτα λιωμένη σε μπεν μαρί ή στον φούρνο μικροκυμάτων.

4) Μπορείτε εάν θέλετε να πασπαλίσετε με τρούφα σοκολάτας ή πολύχρωμη τρούφα.

5) Εάν θέλετε μπορείτε να συνοδέψετε με παγωτό της αρεσκείας σας.

6) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε σιρόπι της αρεσκείας σας ( π.χ σοκολάτα, φράουλα, καραμέλα κ.α.λ ).

7) Εάν θέλετε μπορείτε να πασπαλίσετε με φιλέ αμυγδάλου ή με σουσάμι.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Σπιτικό μυρμηγκάτο

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης: 70 λεπτά )
( Χρόνος ψησίματος: 60 λεπτά )
( Βαθμοί ψησίματος: 180 )
( Μερίδες: 14+ )
Υλικά ( για το κέικ )
6 αυγά
1 κούπα ζάχαρη
1 1/2 κούπα αλεύρι
1 φακελάκι μπέικιν πάουντερ
2 πρέζες βανίλιας
125 γραμ. μαργαρίνη
1/2 κούπα τρούφα σοκολάτας

Υλικά ( για το σιρόπι )
3 φλιτζ. τσαγ. ζάχαρη
3 φλιτζ. τσαγ. νερό
1 πορτοκάλι ( ξύσμα )

Υλικά ( για την επικάλυψη )
7 κουτ. σουπ. ζάχαρη
125 γραμ. μαργαρίνη
4 κουτ. σουπ. κακάο
2 κουτ. σουπ. νισεστέ
1 ποτήρι νερό
1/2 ποτήρι γάλα
Τρούφα σοκολάτας ( για το πασπάλισμα )

Εκτέλεση ( για το κέικ )
1) Σε ένα μίξερ – μπλέντερ ρίχνετε το βούτυρο με τη ζάχαρη.

2) Ξεκινάτε το μίξερ – μπλέντερ και χτυπάτε το βούτυρο μέχρι να αφρατέψει.

3) Μόλις αφρατέψει το βούτυρο ( χωρίς να σταματήσετε το μίξερ ) σπάτε ένα-ένα τα αυγά σας σε ένα μπολάκι.

4) Συνεχίζετε προσθέτοντας στο μείγμα με το βούτυρο το μπέικιν, τα σπασμένα αυγά, την βανίλια, την τρούφα
και το αλεύρι ( τμηματικά ).

5) Μόλις προσθέσετε όλα τα υλικά σας και δημιουργηθεί μία μαλακιά και αφράτη ζύμη σταματάτε το μίξερ.

6) Αδειάζετε το μείγμα σας σε ένα ταψάκι.

7) Ανάβετε τον φούρνο σας στους 180 βαθμούς.

8) Τοποθετείτε το ταψάκι σας μέσα στον φούρνο.

9) Ψήνετε το κέικ σας για 60 λεπτά.

10) Λίγο πριν περάσουν τα 60 λεπτά ανοίγετε τον φούρνο σας και με την βοήθεια ενός μαχαιριού βυθίζοντας
μέσα στο κέικ ελέγχετε εάν έχει ψηθεί.
( Εάν το μαχαίρι σας βγει καθαρό τότε το κέικ σας είναι έτοιμο ).

11) Όταν το κέικ σας είναι έτοιμο το βγάζετε από τον φούρνο και το αφήνετε να κρυώσει.

12) Ετοιμάζετε το σιρόπι.

Εκτέλεση ( για το σιρόπι )
1) Σε ένα κατσαρολάκι επάνω στην φωτιά ρίχνετε το νερό, τη ζάχαρη και το ξύσμα του πορτοκαλιού.

2) Αφήνετε το σιρόπι σας να βράσει για 5 περίπου λεπτά.

3) Μόλις περάσουν τα 5 λεπτά και βράσει το σιρόπι σας το κατεβάζετε από την φωτιά και ετοιμάζετε την
επικάλυψη.

Εκτέλεση ( για την επικάλυψη – κρέμα )
1) Σε ένα κατσαρολάκι επάνω στην φωτιά ρίχνετε το βούτυρο.

2) Ανακατεύετε με ένα σύρμα μέχρι να λιώσει το βούτυρο.

3) Μόλις λιώσει το βούτυρο ρίχνετε τα υπόλοιπα υλικά σας για την επικάλυψη.

4) Ανακατεύετε συνεχώς μέχρι να προκύψει μία σφιχτή κρέμα.

5) Όταν προκύψει μία σφιχτή κρέμα την κατεβάζετε από την φωτιά.

Εκτέλεση ( για το στήσιμο του γλυκού )
1) Ξεφορμάρετε το κέικ από το ταψί και το ακουμπάτε σε έναν καθαρό πάγκο εργασίας.

2) Σε ένα τετράγωνο ταψί επάνω σε έναν πάγκο εργασίας βάζετε σχάρες φούρνου.

3) Βάζετε επάνω στις σχάρες το κέικ.

4) Ρίχνετε στο κέικ σας 3-4 κουτ. σουπ. από το σιρόπι.

5) Αφήνετε να απορροφήσει το κέικ το σιρόπι σας.
( Εάν χρειαστεί προσθέτετε ακόμη 1-2 κουτ. σουπ. να μαλακώσει ).

6) Μόλις μαλακώσει το κέικ σας ρίχνετε την κρέμα που είχατε φτιάξει πριν.

7) Στρώνετε καλά την κρέμα σας με μία σπάτουλα σιλικόνης ( μαρίζ ) ή μία παλέτα
( ειδική σπάτουλα ζαχαροπλαστικής ).

8) Τέλος πασπαλίζετε την επιφάνεια του γλυκού σας με τρούφα σοκολάτας.

9) Κόβετε σε τετράγωνα κομμάτια και σερβίρετε.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να αντικαταστήσετε την τρούφα σοκολάτας με πολύχρωμη τρούφα.

2) Επίσης εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε στο μείγμα σας ξηρούς καρπούς
( π.χ φιστίκια Αιγίνης, αμύγδαλα, καρύδια, σταφίδες κ.α.λ ).

3) Εάν θέλετε μπορείτε να γαρνίρετε με σαντιγί.

4) Μπορείτε εάν θέλετε να διακοσμήσετε το γλυκό σας με κερασάκια μαρασκίνο ή γλυκό του κουταλιού.

5) Εάν θέλετε μπορείτε να αντικαταστήσετε την τρούφα σοκολάτας με Ινδοκάρυδο ή να πασπαλίσετε με ζάχαρη
άχνη.

6) Μπορείτε εάν θέλετε να συνοδέψετε το μυρμηγκάτο σας με μία μπάλα παγωτού.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Σπιτικές χυλοπίτες με σύγκλινο

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης: 40 λεπτά )
( Μερίδες: 4 )
500 γραμ. χυλοπίτες ( 1 πακέτο )
200 γραμ. σύγκλινο, κομμένο σε κυβάκια
1 κρεμμύδι, κομμένο σε κυβάκια
1 πιπεριά Φλωρίνης ή πράσινη ή κόκκινη, κομμένη σε ροδέλες
1 πορτοκάλι + το ξύσμα του + 1 πορτοκάλι ( προαιρετικά για την διακόσμηση ) κομμένο σε τέταρτα
1 κρασοπότηρο ελαιόλαδο
1 κρασοπότηρο ούζο
Φρέσκο θυμάρι
Ψιλοκομμένος μάραθος
Αλάτι & φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Φέτα θρυμματισμένη ( προαιρετικά )
2 κουτ. σουπ. βούτυρο
Εκτέλεση
1) Καθαρίζετε, πλένετε και κόβετε σε κυβάκια το κρεμμύδι σας.

2) Πλένετε και ψιλοκόβετε τον μάραθο.

3) Πλένετε σε άφθονο τρεχούμενο νερό το σύγκλινο και το κόβετε σε κυβάκια.

4) Σε ένα μπολ θρυμματίζετε την φέτα ( προαιρετικά ).

5) Καθαρίζετε, πλένετε και βγάζετε τα σποράκια από τις πιπεριές σας.

6) Κόβετε σε ροδέλες τις πιπεριές σας.

7) Πλένετε και τρίβετε σε έναν τρίφτη το πορτοκάλι σας κρατώντας σε 1 μπολ τα ξύσματα του πορτοκαλιού.

8) Κόβετε το πορτοκάλι που σας έχει μείνει σε κυβάκια για να το χρησιμοποιήσετε αργότερα.

9) Σε μία μεγάλη κατσαρόλα ρίχνετε το ελαιόλαδο, το κρεμμύδι, τις πιπεριές και το σύγκλινο.

10) Σοτάρετε για 3-4 λεπτά.

11) Μόλις περάσουν τα 3-4 λεπτά και μαραθεί το κρεμμύδι και οι πιπεριές σας και πάρει ένα χρυσαφένιο
χρώμα το κρέας σας το σβήνετε με το ούζο.

12) Αφήνετε να εξατμιστεί για λίγο το ούζο σας ( αλκοόλ ) και προσθέτετε τα ξύσματα του πορτοκαλιού.

13) Στην συνέχεια προσθέτετε τα κυβάκια του πορτοκαλιού που είχατε κόψει νωρίτερα στην κατσαρόλα σας.

14) Αλατοπιπερώνετε και συνεχίζετε προσθέτοντας το θυμάρι.

15) Αφήνετε την σάλτσα σας να δέσει για 5 λεπτά.

16) Μόλις δέσει η σάλτσα σας κατεβάζετε την κατσαρόλα από την φωτιά και ετοιμάζετε τις χυλοπίτες.

Εκτέλεση ( για τις χυλοπίτες )
1) Σε μία κατσαρόλα με νερό επάνω στην φωτιά ρίχνετε αλάτι & πιπέρι.

2) Συνεχίζετε προσθέτοντας 3-4 κουτ. σουπ. ελαιόλαδο.

3) Αφήνετε το νερό να έρθει στο σημείο βρασμού του.

4) Μόλις το νερό έρθει στο σημείο βρασμού του και κοχλάσει προσθέτετε τις χυλοπίτες.

5) Αφήνετε τις χυλοπίτες για 4-5 λεπτά να βράσουν και να μαλακώσουν.

6) Μόλις περάσουν τα 4-5 λεπτά και μαλακώσουν οι χυλοπίτες σας τις κατεβάζετε από την φωτιά.

7) Σε ένα σουρωτήρι μέσα στο νεροχύτη στραγγίζετε τις χυλοπίτες σας κρυώνοντας τις με άφθονο τρεχούμενο
νερό.

8) Μόλις στραγγίξετε και κρυώσετε τις χυλοπίτες σας τις προσθέτετε στην κατσαρόλα.

9) Βάζετε την κατσαρόλα επάνω στην φωτιά και προσθέτετε το βούτυρο κομμένο σε κυβάκια.

10) Αφήνετε να λιώσει το βούτυρο για 2-3 λεπτά και να πάρουν μία βράση οι χυλοπίτες.

11) Μόλις πάρουν μία βράση οι χυλοπίτες σας κατεβάζετε την κατσαρόλα από την φωτιά και σερβίρετε.

12) Πασπαλίζετε με ψιλοκομμένο μάραθο και διακοσμείτε με τέταρτα πορτοκαλιού και ( προαιρετικά )
θρυμματισμένη φέτα.

13) Σερβίρετε.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να αντικαταστήσετε την φέτα με άλλο τυρί της αρεσκείας σας
( π.χ γραβιέρα, ανθότυρο, μυζήθρα κ.α.λ ).

2) Επίσης μπορείτε εάν θέλετε να κάνετε την σάλτσα σας καυτερή προσθέτοντας μπούκοβο ή τσίλι ή καυτερές
μικρές κόκκινες πιπεριές.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να αντικαταστήσετε τον ψιλοκομμένο μάραθο με δεντρολίβανο.

4) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε στο σερβίρισμα κάπαρη.

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Σπιτική πορτοκαλόπιτα

Υλικά ( χρόνος εκτέλεσης: 1 ώρα )
( Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά )
( Βαθμοί ψησίματος: 160 )
( Χρόνος ψησίματος: 40 λεπτά )
( Μερίδες: 8-10 )
Υλικά ( για την βάση )
5 πορτοκάλια
1 πακέτο φύλλο κρούστας 450 γραμ.
250 γραμ. σπορέλαιο ( ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο )
250 γραμ. ζάχαρη κρυσταλλική
250 γραμ. γάλα τουλάχιστον 3,5% λιπαρά
2 βανίλιες
3 αυγά
1 κουτ. γλ. μπέικιν πάουντερ
1 κουτ. γλ. γεμάτο μαγειρική σόδα

Υλικά ( για το σιρόπι )
700 γραμ. ζάχαρη κρυσταλλική
500 γραμ. νερό
1 ξυλαράκι κανέλας
1/2 κουτ. σουπ. χυμός λεμονιού
2 κουτ. σουπ. γλυκόζη ( προαιρετικά )

Εκτέλεση ( για το σιρόπι )
1) Σε ένα κατσαρολάκι επάνω στην φωτιά ρίχνετε το νερό, τη ζάχαρη, 1 ξυλαράκι κανέλας, 2 κουτ. σουπ.
γλυκόζη ( προαιρετικά ) και 1/2 κουτ. γλ. χυμό λεμονιού.

2) Ανακατεύετε καλά με μία σπάτουλα σιλικόνης ( μαρίζ ).

3) Βράζετε το σιρόπι σας για 5-10 λεπτά μέχρι να αποκτήσει ένα χρυσαφένιο σκουρόχρωμο χρώμα.

4) Μόλις περάσουν τα 5-10 λεπτά, βράσει και πάρει το σιρόπι σας ένα σκουρόχρωμο χρώμα το αποσύρετε από
την φωτιά και το αφήνετε στην άκρη.

5) Συνεχίζετε φτιάχνοντας το υπόλοιπο γλυκό σας.

Εκτέλεση ( για την προετοιμασία της πίτας )
1) Σε μία κατσαρόλα με νερό επάνω στην φωτιά βάζετε τα 2 πορτοκάλια και τα βράζετε για 1 ώρα.

2) Μόλις περάσει η 1 ώρα και βράσουν τα πορτοκάλια σας τα αφαιρείτε από την κατσαρόλα και τα κόβετε στην
μέση.

3) Αφαιρείτε από τα πορτοκάλια σας τα κουκούτσια.

4) Στύβετε τα πολλά υγρά του πορτοκαλιού.

5) Βάζετε τα πορτοκάλια σας στο μπλέντερ και τα πολτοποιείτε.

6) Μόλις πολτοποιήσετε τα πορτοκάλια σας τα αφαιρείτε από το μπλέντερ, τα βάζετε σε ένα μπολ και τα
κρατάτε στην άκρη.

7) Στύβετε τον χυμό από τα πορτοκάλια και ετοιμάζετε το ξύσμα από τα υπόλοιπα πορτοκάλια.

8) Αφήνετε τα πορτοκάλια στην άκρη.

9) Ετοιμάζετε την βάση.

Εκτέλεση ( για την βάση-πίτα )
1) Ανοίγετε την συσκευασία των φύλλων.

2) Απλώνετε ένα-ένα τα φύλλα σε έναν πάγκο εργασίας το ένα δίπλα στο άλλο.

3) Αφήνετε να ξεραθούν τα φύλλα σας ( μπορεί να πάρει 1-3 ώρες ).
( Είναι έτοιμα όταν τα πιάνετε και γίνονται κομμάτια ).

4) Μόλις περάσουν η 1-3 ώρες και ξεραθούν τα φύλλα σας τα σπάτε με τα χέρια σας να γίνουν μικρά
κομματάκια.

5) Σε ένα μπολ ρίχνετε τα 2 πορτοκάλια που πολτοποιήσατε στο μπλέντερ.

6) Στην συνέχεια ρίχνετε όλα τα υπόλοιπα υλικά εκτός από τα φύλλα βάζοντας στο τέλος το μπέικιν πάουντερ
και την σόδα.

7) Ανακατεύετε καλά με μία σπάτουλα σιλικόνης ( μαρίζ ).

8) Αδειάζετε το μείγμα σε ένα μπολ και προσθέτετε τα σπασμένα φύλλα ανακατεύοντας τα πολύ καλά με μία
σπάτουλα.

9) Βουτυρώνετε ένα ταψί ( 25χ30 εκ. ).

10) Βάζετε το μείγμα από τα φύλλα και την γέμιση μέσα στο ταψί.

11) Στρώνετε πολύ καλά με μία σπάτουλα το μείγμα.

12) Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο στους 160 βαθμούς για 40 λεπτά ή μέχρι να γίνει τραγανή και χρυσαφένια
η πορτοκαλόπιτα σας.

13) Μόλις περάσουν τα 40 λεπτά, γίνει τραγανή και χρυσαφένια η πορτοκαλόπιτα σας την βγάζετε από τον
φούρνο.

14) Περιχύνετε την πορτοκαλόπιτα σας με το κρύο σιρόπι.

15) Αφήνετε την πορτοκαλόπιτα σας να κρυώσει.

16) Μόλις κρυώσει η πορτοκαλόπιτα σας την βάζετε στο ψυγείο για να σταθεροποιηθεί.

17) Μόλις σταθεροποιηθεί καλά η πορτοκαλόπιτα σας την βγάζετε από το ψυγείο και την σερβίρετε.

Καλή επιτυχία…

Έξυπνες συμβουλές ( tips ) για την συνταγή σας
1) Μπορείτε εάν θέλετε να πασπαλίσετε με ζάχαρη άχνη την πορτοκαλόπιτα σας.

2) Επίσης μπορείτε να γαρνίρετε με σοκολατένια μπαλάκια τρούφας.

3) Εάν θέλετε μπορείτε να συνοδέψετε την πορτοκαλόπιτα σας με παγωτό ή γλυκό του κουταλιού.

4) Μπορείτε εάν θέλετε να προσθέσετε ξύσμα άλλων εσπεριδοειδών ( πχ. λεμόνι, μανταρίνι ).

Καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης




Το μενού της εβδομάδας ( με λίγες θερμίδες )

Η λύση στο αιώνιο πρόβλημα κάθε νοικοκυριού: Τι μαγειρεύουμε σήμερα;

ΠΡΩΙΝΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΑΛΑΤΑ ΒΡΑΔΙΝΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά με 4 κουτ. σουπ. βρώμη & 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα 2 κράκερς ολικής ή 1 αχλάδι 1/2 μικρό στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα ψητό με 1 φλ. τσαγιού ρύζι βραστό 1 μικρό πορτοκάλι 1 μερίδα σαλάτα με λάχανο και καρότο με 1 κουτ. σουπ. ελαιόλαδο 1/2 μικρό στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα με μία φέτα ψωμί ολικής
ΤΡΙΤΗ 2 φέτες ψωμί ολικής με λεπτή φέτα κασέρι με χαμηλά λιπαρά 1 μικρό μήλο ή 10 αμύγδαλα 1 μικρή τσιπούρα ψητή ή 12 σαρδέλες ψητές Κομπόστα ροδάκινο 1 μερίδα σαλάτα με μαρούλι & ρόκα 1 αυγό βραστό ή
30 γραμ. τυρί φέτα χαμηλό σε λιπαρά με
1 φέτα ψωμί ολικής
ΤΕΤΑΡΤΗ 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά με 4 κουτ. σουπ. βρώμη και 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα 2 κράκερς ολικής ή 1 μπανάνα 1 κούπα φακές 1 μικρό μήλο 1 μερίδα σαλάτα με ντομάτα & αγγούρι 1/2 μικρό στήθος κοτόπουλου χωρίς την πέτσα με μία φέτα ψωμί ολικής
ΠΕΜΠΤΗ 2 φέτες ψωμί ολικής με λεπτή φέτα κασέρι με χαμηλά λιπαρά 1 αχλάδι ή 10 αμύγδαλα 1 κούπα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα Κομπόστα βερίκοκο 1 μερίδα βραστό κουνουπίδι
με 1 κουτ. σουπ. ελαιόλαδο
2 αυγά βραστά ή
30 γραμ. τυρί φέτα χαμηλό σε λιπαρά με 1 φέτα ψωμί ολικής
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 2 φέτες ψωμί ολικής με λεπτή φέτα κασέρι με χαμηλά λιπαρά 2 κράκερς ολικής ή 1 αχλάδι 1 κούπα φακές 1 μικρό πορτοκάλι 1 μερίδα σαλάτα με μαρούλι & ρόκα 2 μπιφτέκια λαχανικών με 1 φέτα ψωμί ολικής
ΣΑΒΒΑΤΟ 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά με 4 κουτ. σουπ. βρώμη και 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα 1 αχλάδι ή 10 αμύγδαλα 120 γραμ. σολομός ψητός με 1 φέτα ψωμί 1 μικρό μήλο 1 μερίδα σαλάτα με λάχανο & καρότο με 1 κουτ. σουπ. ελαιόλαδο 2 σουβλάκια κοτόπουλο με 1 φέτα ψωμί ολικής
ΚΥΡΙΑΚΗ 2 φέτες ψωμί ολικής με λεπτή φέτα κασέρι με χαμηλά λιπαρά 1 μικρό μήλο 1 κούπα μακαρόνια μπολονέζ 1 αχλάδι 1 μερίδα σαλάτα με ντομάτα & αγγούρι 1 μπιφτέκι άπαχο μοσχαρίσιο ψητό στη διάμετρο της παλάμη σας με 1 φέτα ψωμί ολικής
Για μικρές οθόνες κάντε scroll δεξιά-αριστερά

Καλή επιτυχία στην δίαιτα και καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης