Το μενού της εβδομάδας για ισορροπημένη διατροφή

Η λύση στο αιώνιο πρόβλημα κάθε νοικοκυριού: Τι μαγειρεύουμε σήμερα;

ΠΡΩΙΝΟ ΠΡΩΤΟ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΒΡΑΔΙΝΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ Γάλα με 1,5-2% λιπαρά, γκρανόλα & φρούτα εποχής Γιαούρτι & σταφύλι Κρύα σαλάτα με φακές & ψωμί ολικής άλεσης ή παξιμάδι Ριζογκοφρέτες με ταχίνι & κακάο Ντάκος με παξιμάδι, τριμμένη ντομάτα & λευκό τυρί
ΤΡΙΤΗ Φυσικός χυμός, ψωμί πολύσπορο, τυρί cottage & αβοκάντο Μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης με φέτα/ανθότυρο/ cottage & φρούτο Μπιφτέκια γαλοπούλας με πουρέ γλυκοπατάτας & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο Γιαούρτι & σταφύλι Ομελέτα με ασπράδια & τυρί χαμηλών λιπαρών, λουκάνικα & ψωμί ολικής άλεσης
ΤΕΤΑΡΤΗ Κράκερ πολύσπορα με ανθότυρο, καρύδια & φρούτα εποχής Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά & φρούτο Μπάμιες με κοτόπουλο & παξιμάδι ή ψωμί ολικής άλεσης Smoothies με φρούτα & ρόφημα αμυγδάλου Σαλάτα ανάμεικτη με αβοκάντο & καλαμπόκι
ΠΕΜΠΤΗ Φυσικός χυμός με κουλούρι ολικής άλεσης, πολύσπορο & βραστό αυγό Μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά & φρούτο Γεμιστές ντομάτες ή πιπεριές & ανθότυρο ή τυρί cottage & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο Φρυγανιές με τυρί κρέμα light & φρούτο Σαλάτα με βραστό αυγό & κρίθινο παξιμάδι
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Γάλα με 1,5-2% λιπαρά, μπάρα δημητριακών, αμύγδαλα & φρούτο εποχής Γιαούρτι με 1,5-2% λιπαρά & μούσλι, ανάλατοι ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα Ψαρόσουπα ή μικρά ψαράκια στον φούρνο, ψωμί ολικής άλεσης ή παξιμάδι & βραστά λαχανικά Smoothies με καρπούζι Αράβικη πίτα με σολομό και λαχανικά
ΣΑΒΒΑΤΟ Φυσικός χυμός & ψωμί ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών & ανάλατα αμύγδαλα Κράκερ ολικής άλεσης με αυγό & φρούτο Ψάρι/θαλασσινών ψητό με καστανό ρύζι & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μέλι Πράσινη σαλάτα με κατσικίσιο τυρί & φρούτο
ΚΥΡΙΑΚΗ Γάλα με 1,5-2% λιπαρά, κριτσίνια πολύσπορα, καρύδια & φρούτα εποχής Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά & φρούτο ή φυσικός χυμός Φιλέτο μοσχάρι με κινόα & βραστά λαχανικά Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ανάλατους ξηρούς καρπούς & φρούτο Πίτα ολικής άλεσης, σουβλάκι κοτόπουλο & μία μικρή σαλάτα
Για μικρές οθόνες κάντε scroll δεξιά-αριστερά

Καλή επιτυχία και καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης



Μεσογειακό μενού εβδομάδας

Η λύση στο αιώνιο πρόβλημα κάθε νοικοκυριού: Τι μαγειρεύουμε σήμερα;

ΠΡΩΙΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΔΕΙΠΝΟ ΕΠΙΔΟΡΠΙΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ Ομελέτα με λαχανικά Μεσογειακά μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας Σαλάτα με ντομάτες, ελιές & φέτα ( χωριάτικη ) Τάρτα με νιφάδες βρόμης
ΤΡΙΤΗ Γιαούρτι με φρούτα & ξηρούς καρπούς Σάντουιτς ολικής άλεσης με λαχανικά ή γαλοπούλα & 1 φρούτο Ψητό κοτόπουλο με βραστά λαχανικά & βραστές πατάτες ή 1/2 κούπα ρύζι & 1 φρούτο Κρεμ καραμελέ με γάλα χαμηλών λιπαρών
ΤΕΤΑΡΤΗ Μπάρα βρόμης με σταφίδες Σαλάτα με τόνο & ελαιόλαδο ή πατατοσαλάτα με τόνο & 1 φρούτο Ψητός σολομός ή πέρκα με καστανό ρύζι & λαχανικά Ζελέ φρούτων
ΠΕΜΠΤΗ Αυγά και λαχανικά τηγανισμένα με ελαιόλαδο Μεσογειακά λαζάνια Μπιφτέκια γαλοπούλας με 1/2 κούπα ρύζι ή βραστά λαχανικά Cheesecake με τυρί χαμηλών λιπαρών
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Πλιγούρι βρόμης με σταφίδες και ξηρούς καρπούς Φακές σούπα με ψωμί ολικής άλεσης ή ρεβίθια σούπα Γεμιστές ντομάτες & πιπεριές Χαλβάς Φαρσάλων ή σιμιγδαλένιος χαλβάς
ΣΑΒΒΑΤΟ Ελληνικό γιαούρτι με φράουλες & βρόμη Σάντουιτς ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών & φρέσκα λαχανικά Ψητό αρνί με σαλάτα & πατάτες ψητές Ρυζόγαλο με γάλα χαμηλών λιπαρών
ΚΥΡΙΑΚΗ Ομελέτα με λαχανικά & ελιές Μεσογειακή πίτσα με σιτάρι ολικής άλεσης, λαχανικά, τυριά χαμηλών λιπαρών & ελιές ή κις λορέν με σπανάκι, μπρόκολο & τυριά χαμηλών λιπαρών Σαλάτα με τόνο & ελαιόλαδο & 1 φρούτο Φρουτοσαλάτα
Για μικρές οθόνες κάντε scroll δεξιά-αριστερά

Καλή επιτυχία και καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης



Το μενού της εβδομάδας με λίγες θερμίδες ( Δεύτερη εβδομάδα )

Η λύση στο αιώνιο πρόβλημα κάθε νοικοκυριού: Τι μαγειρεύουμε σήμερα;

ΠΡΩΙΝΟ ΠΡΩΤΟ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ ΒΡΑΔΙΝΟ
ΔΕΥΤΕΡΑ Φυσικός χυμός & κουλούρι ολικής άλεσης & βραστό αυγό Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών & φρούτο ή φυσικός χυμός Ψάρι/θαλασσινό, καστανό ρύζι & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο Ρυζογκοφρέτες με ταχίνι & κακάο Ντάκος με παξιμάδι ολικής άλεσης, τριμμένη ντομάτα, λευκό τυρί χαμηλών λιπαρών ή cottage & πράσινη σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο
ΤΡΙΤΗ Γάλα με 1,5-2% λιπαρά με γκρανόλα & φρούτα εποχής Μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών & φρούτα εποχής Μπάμιες με κοτόπουλο, ψωμί/παξιμάδι ολικής άλεσης Γιαούρτι & σταφύλι Σαλάτα με βραστά αυγά & κρίθινο παξιμάδι
ΤΕΤΑΡΤΗ Κράκερς πολύσπορα με ανθότυρο, καρύδια & φρούτα εποχής Κράκερ ολικής άλεσης, αυγό βραστό & φρούτα εποχής Γεμιστές ντομάτες/πιπεριές με ανθότυρο/cottage & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο Smoothies με φρούτα εποχής & ρόφημα αμυγδάλου Πράσινη σαλάτα με κατσικίσιο τυρί και φρούτα ( π.χ φράουλες, νεκταρίνια )
ΠΕΜΠΤΗ Γάλα με 1,5-2% λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης & φρούτα εποχής Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών & φρούτο ή φυσικός χυμός Κρύα σαλάτα με φαές & ψωμί/παξιμάδι ολικής άλεσης Ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο & μπανάνα Ομελέτα με ασπράδια αυγών, τυρί χαμηλών λιπαρών, λαχανικά & ψωμί ολικής άλεσης
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ Φυσικός χυμός & ψωμί πολύσπορο με αβοκάντο & τυρί cottage Γιαούρτι με 1,5-2% λιπαρά, μούσλι, ανάλατοι ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα Ψαρόσουπα ή μικρά ψαράκια στον φούρνο, ψωμί ολικής άλεσης & βραστά λαχανικά Γιαούρτι, ανάλατοι ξηροί καρποί & φρούτο Αράβικη πίτα ολικής άλεσης με σολομό & λαχανικά
ΣΑΒΒΑΤΟ Γάλα με 1,5-2% λιπαρά & κριτσίνια πολύσπορα, καρύδια & φρούτα εποχής Μικρά παξιμάδια ολικής άλεσης με φέτα ή ανθότυρο ή cottage & φρούτο Φιλέτο μοσχάρι με κινόα/φαγόπυρο και ψητά λαχανικά Smoothies με καρπούζι, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών & μέλι Σαλάτα ανάμικτη με αβοκάντο & καλαμπόκι
ΚΥΡΙΑΚΗ Φυσικός χυμός & ψωμί ολικής άλεσης & τυρί χαμηλών λιπαρών & ανάλατα αμύγδαλα Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά & φρούτο ή φυσικός χυμός Μπιφτέκι γαλοπούλας με πουρέ γλυκοπατάτας & σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο Φρυγανιές με τυρί κρέμα light & φρούτο Πίτα ολικής άλεσης, σουβλάκι κοτόπουλο & μικρή σαλάτα
Για μικρές οθόνες κάντε scroll δεξιά-αριστερά

Καλή επιτυχία και καλή απόλαυση

Αγγελος Αρχοντακης