Πράγματα που καλό είναι να γνωρίζετε για να τα αξιοποιήσετε όταν με το καλό τελειώσουν τα πρωτόκολλα κοινωνικής απομόνωσης του κορωνοϊού και βασίζονται, σε κάποιο βαθμό, στην κοινωνική ψυχολογία

Όπως ίσως γνωρίζουν αρκετοί, η κοινωνική ψυχολογία (social psychology) είναι επιστημονικός κλάδος που συνδέει κοινωνιολογία και ψυχολογία. Ασχολείται με τη μελέτη του τρόπου που διαμορφώνεται και μεταβάλλεται η συμπεριφορά και η προσωπικότητα του ανθρώπου, μέσα από τις διαπροσωπικές σχέσεις στο πλαίσιο ιδεολογικά ομοιογενών ομάδων π.χ. οικογένεια, σχολική τάξη, παρέα συνομηλίκων, ομάδα. Είναι η επιστημονική μελέτη του πώς η κοινωνία επηρεάζει τον τρόπο που συμπεριφέρονται, σκέφτονται και αισθάνονται τα μέλη της, αλλά και πώς αυτά επιδρούν σε αυτή. Με βάση λοιπόν την κοινωνική ψυχολογία η ερωτική, συναισθηματική και όχι μόνο σαρκική έλξη, εδράζεται σε τέσσερα στοιχεία.

Ομορφιά
Υπάρχει εξωτερική ομορφιά που υποδαυλίζει την έλξη και η οποία μπορεί να είναι τόσο έντονη ώστε να μιλάμε πια για χημεία. Υπάρχει όμως και εσωτερική ομορφιά που αναφέρεται στους τρόπους, στον χαρακτήρα ή στην ψυχή. Η ομορφιά είναι στο μάτι αυτού που την παρατηρεί. Όταν το κάνουν πολλοί, μιλάμε για αντικειμενική ομορφιά. Όταν το κάνουν ελάχιστοι μιλάμε για υποκειμενική.
Και ναι φυσικά, υπάρχουν ευρέως αποδεκτές πτυχές της ομορφιάς που μπορούν να ποικίλουν από πολιτισμό σε πολιτισμό και από δεκαετία σε δεκαετία. Ναι, τα ρούχα, τα χτενίσματα και το μακιγιάζ μπορούν να δώσουν κάποια πλεονεκτήματα. Αλλά ακόμη και μέσα σε μια κουλτούρα και χρονική περίοδο, οι αντιλήψεις για την ομορφιά διαφέρουν. Τότε είναι που το ονομάζουμε «τύπο» («έχει τύπο»), όταν μπορούμε να βρούμε κάτι ελκυστικό για ένα άτομο το οποίο, όταν το γνωρίσαμε για πρώτη φορά δεν το βρήκαμε ελκυστικό.
Οι πηγές των προκαταλήψεών μας για την ομορφιά είναι πολυάριθμες, συμπεριλαμβανομένων των ομάδων στις οποίες μπορεί να ανήκει ένας υποψήφιος σύντροφος. Ίσως αυτό το άτομο να μας θυμίζει έναν προηγούμενο συνεργάτη. Οι τηλεοπτικές εκπομπές και οι ταινίες που παρακολουθούμε μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις προτιμήσεις μας. Συγχρόνως, υπάρχουν αντικειμενικά χαρακτηριστικά της ομορφιάς, που σημαίνει ότι είναι ελκυστικά σχεδόν παγκοσμίως. Περιλαμβάνουν την ευγένεια, τη συμμετρία του προσώπου και στις γυναίκες την ιδανική αναλογία μέσης προς ισχίο. Αλλά κυρίως, η ομορφιά είναι υποκειμενική.

Εγγύτητα
Όσο πιο συχνά οι δύο άνθρωποι βλέπουν, συναντούν, επικοινωνούν ο ένας με τον άλλον, τόσο πιο πιθανό είναι ότι θα γίνουν ελκυστικοί ο ένας στον άλλο. Αυτό ονομάζεται απλή επίδραση έκθεσης. Μολονότι η εγγύτητα είναι απαραίτητη για την πραγματική έλξη, σπανίως όμως είναι επαρκής από μόνη της. Δικαιολογεί ωστόσο την πιο κοινή ερώτηση που μπορεί να δεχθεί ένα νέο ζευγάρι: «Πού γνωριστήκατε;».

Ομοιότητα
Όταν πρόκειται για σχέση διαρκείας, τότε τα ομώνυμα έλκονται. Είμαστε περισσότερο δεκτικοί σε άλλους που είναι παρόμοιοι με μας σε εμφάνιση, πεποιθήσεις, σκοπούς και ούτω καθεξής. Φυσικά, αν κάποιος συμπαθεί τα ίδια πράγματα με εσένα, προφανώς έχει καλό γούστο; Σωστά; Το εγώ γεννά τέτοιες συλλογιστικές, και να μην ξεχνάμε ότι η μίμηση είναι η υψηλότερη μορφή κολακείας.
Υπάρχει μόνο μία διάσταση που μπορεί να υποστηρίξει ότι τα αντίθετα έλκονται. Κάποιοι τύποι προσωπικότητας μπορεί να ελκύονται περισσότερο από ανθρώπους ολότελα διαφορετικούς από εκείνους. Για παράδειγμα έχει συμβεί κατ’ επανάληψη ένας καθηγητής πανεπιστημίου ή ένας δικαστής να ερωτευτεί σφόδρα μια λαϊκή αοιδό. Ούτε όμως και αυτό είναι η πλήρης αλήθεια. Οι διαφορές είναι σημαντικές και είναι ικανές να σπάσουν τα νεύρα αμφότερων στην πορεία.

Προτεραιότητα
Αν αρέσατε σε κάποιον και το μαθαίνατε με κάποιον τρόπο, μπορεί να νιώσετε κολακευμένη/ος και να επιστρέψετε την τιμή. Να σας αρέσει δηλαδή, με την προϋπόθεση ότι εσείς του αρέσατε πρώτα. Βγάζει νόημα; Ουσιαστικά κάπως έτσι μπορεί να προκύψει ένας κύκλος στον οποίο μεγαλώνει η διαπροσωπική έλξη. Η προτίμηση του άλλου, μας δίνει ουσιαστικά ένα σήμα να προχωρήσουμε και ότι ο άλλος θα ανταποκριθεί εύκολα. Αυτό μας δημιουργεί ασφάλεια και κάπως έτσι δημιουργείται μια ελεγχόμενη έλξη.

Συμπέρασμα
Αν θέλετε, λοιπόν, να κάνετε κάποιον να ενδιαφερθεί για εσάς, εδώ είναι μερικές συμβουλές -αν θέλετε να τις αποκαλέσετε «επιστημονικές» δεν θα παρεξηγηθούμε.
-Κάντε τον εαυτό σας να φανεί όσο γίνεται πιο όμορφος. Ρούχα, παπούτσια, κέντρα αισθητικής βοηθούν.
-Προσπαθήστε να κάνετε μαζί μερικά πράγματα, αλλά αποφύγετε τα πολλά ξεψαχνίσματα διότι κουράζουν και δείχνουν επιτηδειότητα (μικροαστισμό, κουτοπονηριά και άλλα).
-Βρείτε και αναδείξτε τα μεταξύ σας κοινά, π.χ. την ενασχόληση με τα κοινά.
-Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζει πώς ενδιαφέρεστε για εκείνον, εκτός αν είναι λίγο χαζός (σε αυτά) οπότε θα χρειαστεί κάποια πρόσθετη προσπάθεια.
Υπάρχουν και άλλα, αλλά είναι εμπειρικά και μπορεί να μην πιάσουν, οπότε μείνετε σε αυτά. Η επιδημία θα περάσει, ο έρωτας θα μείνει.

Πηγή

Αν ανήκετε σε αυτούς που ανακαλύπτουν πάντα ένα θετικό σε κάθε αρνητική κατάσταση και δεν αφήνετε να σας καταβάλλουν οι δυσκολίες, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποφύγετε καρδιαγγειακές παθήσεις, να ξεπεράσετε το προσδόκιμο ζωής και να… πιάσετε τα 85

Όλοι θέλουμε να είμαστε κοντά σε αισιόδοξους ανθρώπους, που βγάζουν καλή διάθεση και είναι σίγουροι για το μέλλον, αποπνέοντας θετική αύρα και καλόβολη συμπεριφορά. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο προσόν των ανθρώπων που βλέπουν το ποτήρι μισογεμάτο, δεν μεμψιμοιρούν και δεν γκρινιάζουν. Όπως δείχνουν έρευνες  είναι πιο πιθανό να ζήσουν περισσότερο και με περισσότερη υγεία.

Η πιο πρόσφατη προσέγγιση αυτού του θέματος δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην ψηφιακή πλατφόρμα JAMA Network, όπου καρδιολόγοι και ειδικοί της επιστήμης της συμπεριφοράς ένωσαν δυνάμεις και συνδύασαν δεδομένα πάνω από 15 μελετών, για να μετρήσουν τη σχέση μεταξύ αισιοδοξίας, καρδιαγγειακών συμβάντων και θανάτου. Σχεδόν 230.000 άτομα συμμετείχαν συνολικά στις έρευνες αυτές, οπότε τα αποτελέσματα θεωρούνται κάτι παραπάνω από αξιόπιστα.

Στο δια ταύτα, λοιπόν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με αισιόδοξες διαθέσεις και συμπεριφορές ήταν σημαντικά λιγότερο πιθανό να πάθουν καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή στηθάγχη σε σύγκριση με τους απαισιόδοξους ανθρώπους.

Στο ίδιο πλαίσιο, μια άλλη έρευνα που κράτησε χρόνια και ήρθε στη δημοσιότητα τώρα έδωσε παρόμοια ευρήματα. Οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα αισιοδοξίας και απαισιοδοξίας των συμμετεχόντων και στη συνέχεια δημιούργησαν πολύπλοκα μοντέλα για να καθορίσουν ποιοι συμμετέχοντες θα ζούσαν σε ηλικία τουλάχιστον 85 ετών. Εκεί φάνηκε ότι οι πιο αισιόδοξοι άνθρωποι είχαν περίπου 15% μεγαλύτερη διάρκεια ζωής σε σύγκριση με τους πιο απαισιόδοξους και ήταν πολύ πιο πιθανό να επιβιώσουν ως την ηλικία των 85 ετών.

Τώρα, γιατί συμβαίνει αυτό; Όχι, δεν οφείλεται σε κάποιο μαγικό άγγιγμα της τύχης ή σε προσέλκυση θετικού μαγνητισμού. Οι αισιόδοξοι άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υγιεινές και επωφελείς συνήθειες, όπως η σωματική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η αποφυγή του καπνίσματος. Την ίδια στιγμή η απαισιοδοξία οδηγεί το σώμα στην απελευθέρωση των ορμονών του στρες που οδηγούν σε φλεγμονή και δημιουργούν μεταβολικά προβλήματα όπως ο διαβήτης.

Το μήνυμα για να πάρετε μαζί σας, λοιπόν, είναι το εξής: Η υγεία σας θα είναι καλύτερη αν μπορείτε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά των πραγμάτων, για αυτό το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να καλλιεργήσετε μια αισιόδοξη στάση ζωής. Ή όπως λέει το τραγούδι, «Σφύριξε χαρούμενα μπορείς, δες τη φωτεινή πλευρά της ζωής».

Πηγή

Οι αυξημένες τιμές χοληστερίνης μπορεί να βλάψουν σοβαρά την υγεία. Ο χρυσός κανόνας είναι να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή ώστε να μην ανεβαίνει η χοληστερίνη.

Όλοι οφείλουμε να προσέχουμε τα επίπεδα που έχει η χοληστερίνη στο αίμα μας. Σε κάθε περίπτωση, οι ακόλουθες τροφές είναι πιο ασφαλείς και λιγότερο πιθανό να αυξήσουν την χοληστερίνη σας. Μην ξεχνάτε, ωστόσο, ότι τα πάντα στην διατροφή είναι θέμα μέτρου και ποικιλίας…

Ρύζι και σιτηρά

Για μια διατροφή χωρίς χοληστερίνη μπορείτε να βάλετε στο πιάτο σας ρύζι και δημητριακά. Η πλειοψηφία των αμυλούχων τροφών, η οποία περιλαμβάνει τα φασόλια, το ρύζι και το ψωμί, έχουν μικρή έως καθόλου χοληστερόλη. Προσοχή όμως: Συστατικά που προστίθενται κατά την προετοιμασία τους, όπως βούτυρο ή τρανς λιπαρά, μπορεί να περιέχουν λίπη με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.

Πατάτες

Οι πατάτες είναι από τις τροφές που δεν ανεβάζουν την χοληστερίνη. Δώστε προσοχή στο πώς τις μαγειρεύετε, όμως, αφού για παράδειγμα οι τηγανητές πατάτες γίνονται με φυτικό έλαιο, το οποίο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, αλλά είναι πλούσιο σε λιπαρά. Για αυτό προτιμήστε τις πατάτες φούρνου ή στον ατμό.

Μανιτάρια

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορούν να μαγειρευτούν τα μανιτάρια. Προτιμήστε τα αφού δεν περιέχουν καθόλου χοληστερίνη.

Ψάρια

Τα ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της χοληστερίνης.

Σκόρδο και κρεμμύδια

Το σκόρδο και τα κρεμμύδια ρίχνουν τη χοληστερίνη, επειδή περιέχουν αντιοξειδωτικά.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί περιέχουν καλά μονοακόρεστα λίπη, αλλά και μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και φυτοχημικά, που κάνουν καλό στην υγεία της καρδιάς. Προσοχή όμως στις θερμίδες..!

Πράσινο τσάι

Το τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βοηθάει στην καλή υγεία των αιμοφόρων αγγείων, ενώ εμποδίζει τον σχηματισμό θρόμβων στο αίμα. Τα κύρια αντιοξειδωτικά στο τσάι είναι τα φλαβονοειδή, τα οποία μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση αλλά και τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, που βοηθούν στην αύξηση της καλής χοληστερόλης, ενώ μειώνει τα επίπεδα της κακής. Όπως, όμως με τους ξηρούς καρπούς, έτσι και με τα αβοκάντο πρέπει να προσέχετε τα πολλά λιπαρά που περιέχουν γενικότερα.

Πηγή

Κοιμάστε μαζί ή χώρια; Τι αποκαλύπτει η συνήθειά σας για την ερωτική σας ζωή.

Το πολύ «μαζί» βλάπτει, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από εταιρία στρωμάτων και βρίσκει σύμφωνους τους ειδικούς. Έτσι, το να κοιμούνται οι σύντροφοι σε χωριστά κρεβάτια δεν αποτελεί ένδειξη προβλημάτων στη σχέση τους. Αντιθέτως, είναι το κλειδί για την καλύτερη υγεία και μια πιο ευτυχισμένη σχέση.

Χωριστά κρεβάτια, καλύτερη υγεία

Ένα στα έξι ζευγάρια, σύμφωνα με την έρευνα, αποφάσισε να κοιμάται χώρια στην ανάγκη για πιο ποιοτικό ύπνο. Το ροχαλητό, ο άτσαλος ύπνος, το γεγονός πως έπρεπε να ξαπλώνουν αθόρυβα στο κρεβάτι μην τυχόν και ξυπνήσουν τον κοιμισμένο σύντροφο, ήταν οι λόγοι που οδήγησαν σε αυτό το άτυπο «διαζύγιο ύπνου».

Σύμφωνα με τον Δρ. Neil Stanley, ο οποίος το Το 2005 συμμετείχε σε έρευνα κατά την οποία τα ζευγάρια φορούσαν μια συσκευή που κατέγραφε τις κινήσεις και την αφύπνιση, δηλώνει πως «στην πραγματικότητα, το ένα τρίτο της διαταραχής του ύπνου προκαλείται από τον σύντροφό μας. Ο αντίκτυπος αυτής της διαταραχής στην υγεία και τη σχέσης μας μπορεί να είναι τεράστιος».

Το 2016, μελέτη προηγούμενων ερευνών του Paracelsus Medical University της Γερμανίας, έδειξε ότι συχνά, τα προβλήματα ύπνου συνδέονται με τα προβλήματα στις σχέσεις. Επιπλέον, τα διαζύγια είναι συχνότερα σε ζευγάρια με προβλήματα στον ύπνο.

«Ο κακός ύπνος επηρεάζει τις επιδόσεις, τις σχέσεις, αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων και, μακροπρόθεσμα, συνδέεται με την αύξηση του βάρους, τον διαβήτη τύπου 2 και την κατάθλιψη», προσθέτει ο Δρ. Stanley.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε κύτταρο του σώματος έχει το δικό του «ρολόι» και η παρατεταμένη διατάραξη των ρυθμών αυτών μέσω του ελλιπούς ύπνου επηρεάζει κάθε κύτταρο.

Το σεξ γίνεται καλύτερο

«Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας και δεν υπάρχει κανένας λόγος να το συμβιβαστούμε για χάρη ενός κοινωνικού στερεότυπου», επιμένει ο Δρ. Stanley. Αλλά τι σημαίνουν χωριστά κρεβάτια ή και δωμάτια ακόμα, για τη σεξουαλική ζωή του ζευγαριού;

Στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρξει αληθινή βελτίωση, καθώς το σεξ θα αποκοπεί από τον ύπνο και θα γίνει αυτοσκοπός. «Σε μια δημοσίευση, ένας κοινωνιολόγος έδειξε ότι ο μόνος λόγος για τον οποίο κάποιος έχει σεξουαλική επαφή με τον σύντροφό του στο κρεβάτι πριν κοιμηθεί, είναι επειδή μόνο τότε βρίσκονται επιτέλους μόνοι», λέει ο δρ Stanley.

Όλοι έχουν δικαίωμα στον καλό ύπνο

Στο ερώτημα τι γίνεται αν τα ξεχωριστά δωμάτια δεν είναι επιλογή αλλά οικονομική και μοναδική λύση, ο Δρ Stanley απαντά πως «δύο ενήλικες θα έπρεπε να έχουν ένα κρεβάτι πλάτους τουλάχιστον 1,80 μ, ώστε να αναλογούν στον καθένα 90 εκ., όσο δηλαδή ένα μονό κρεβάτι. Αυτό θα ήταν μια καλή αρχή. Εξάλλου, ο ύπνος είναι το πιο εγωιστικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε. Δεν μπορείτε να μοιραστείτε τον ύπνο σας με κανέναν, οπότε γιατί να μοιραστείτε το κρεβάτι σας;»

Πηγή

Ενώ όλοι γνωρίζουν ότι τα γλυκά και τα λιπαρά παχαίνουν, μόνο ο 1 στους 10 ξέρει ότι και τα ποτά έχουν αρκετές θερμίδες. Για να δούμε πόσες

Ας δούμε τι ισχύει όσον αφορά το αλκοόλ και τις θερμίδες του, οι οποίες δεν είναι αμελητέες.

Το αλκοόλ μας δίνει περίπου τόσες θερμίδες όσες και το λίπος, αλλά είναι ιδιαίτερα  υποτιμημένο όσον αφορά τη θερμιδική του αξία με αποτέλεσμα πολλοί να μην λαμβάνουν υπόψη τις θερμίδες των ποτών που καταναλώνουν.

Ας δούμε τι λένε οι αριθμοί: ένα γραμμάριο λίπους έχει εννιά θερμίδες, ενώ ένα γραμμάριο αλκοόλ έχει επτά θερμίδες – μόλις δυο λιγότερες από το λίπος.

Με απλά λόγια το αλκοόλ είναι θερμιδογόνο. Συνεπώς, η κατανάλωση αλκοόλ θέλει μέτρο και θα πρέπει να γνωρίζουμε πως όσο πιο «βαρύ» είναι ένα ποτό, δηλαδή όσο πιο πολύ αλκοόλ περιέχει, τόσο πιο θερμιδογόνο είναι.

Από την άλλη μεριά ωστόσο, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, κυρίως του κόκκινου κρασιού το οποίο συνδυάζει το αλκοόλ με πολύτιμα αντιοξειδωτικά στοιχεία, συστήνεται στα πλαίσια της μεσογειακής διατροφής (π.χ. ένα ποτηράκι την ημέρα ή πιο αραιά για όσους κάνουν δίαιτα).

Ας καταναλώνουμε αλκοόλ λοιπόν γνωρίζοντας ότι ένα ποτηράκι κρασί μας δίνει περίπου 80 θερμίδες, δηλαδή όσες και μια φέτα ψωμί. Συχνά μάλιστα τις ξεπερνά. Ας δούμε:

Kρασί γλυκό λευκό (1 ποτήρι, 150 ml) 102
Kρασί κόκκινο ξηρό (1 ποτήρι, 150 ml) 85
Kρασί λευκό αφρώδες (1 ποτήρι, 150 ml) 102
Κρασί γλυκό κόκκινο (1 ποτήρι, 150 ml) 158
Κρασί λευκό ξηρό (1 ποτήρι, 150 ml) 80
Kρασί ροζέ ξηρό (1 ποτήρι, 150 ml) 85

Τα πιο βαριά ποτά….

Μπράντι (30 ml) 75
Oύζο (45 ml) 107
Oυίσκι (45 ml) 107
Ουίσκι με αναψυκτικό τύπου κόλα (220 ml) 143
Ρακή / τσίπουρο (100 ml) 120
Pούμι (45 ml) 107

Και η μπίρα…

Mπίρα light (1 κουτάκι, 330 ml) 90
Mπίρα μαύρη (1 κουτάκι, 330 ml) 100
Mπίρα ξανθιά (1 κουτάκι, 330 ml) 140

Πηγή

Κατά τη διάρκεια της καραντίνας λόγο κορωναϊού, καλούμαστε να γίνουμε όλο και πιο δημιουργικοί για να γεμίσουμε το 24ωρό μας δημιουργικά. Το μόνο σίγουρο είναι ότι δε χρειάζεται να στερηθούμε κάποιες αγαπημένες μας συνήθειες, όπως το γυμναστήριο. Αλλά ακόμη κι αν δεν είμαστε fit τώρα είναι η ευκαιρία να ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης, γιατί να διατηρήσουμε ψηλά και τη διάθεσή μας, αλλά και την υγεία μας.

Βίντεο με γυμναστική για όλα τα γούστα και επίπεδα

Ανακαλύψαμε, λοιπόν, κανάλια στο youtube που θα κάνουν την καθημερινή σας εκγύμναση αγαπημένη συνήθεια κατά την περίοδο του εγκλεισμού αλλά και μετά, καθώς θα διαπιστώσετε ότι το να κάνετε γυμναστική στο σπίτι είναι τόσο εύκολο, δε χρειάζεται σχεδόν καθόλου εξοπλισμό και δε σας τρώει χρόνο. Ό,τι mood και να έχετε θα βρείτε το πρόγραμμα που σας ταιριάζει. Υπάρχουν βίντεο με έντονα προγράμματα, προγράμματα αρχαρίων, ενώ θα συναντήσετε όλους σχεδόν τους δημοφιλείς τύπους γυμναστικής που κυκλοφορούν: Αερόβια, yoga, pilates, tabata, High-intensity interval training, πυγμαχία, ζούμπα, γυμναστική με χορογραφία λάτιν ή χιπ χοπ κ.ά. Παρακάτω ξεχωρίσαμε μερικά αγαπημένα μας κανάλια.

Popsugar Fitness

Στο Popsugar Fitness το ξεχωρίσαμε για τη φρεσκάδα την απλότητα και την ποικιλία των ασκήσεων που προτείνει. Τα free videos του καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα τεχνικών εκγύμνασης με 30λεπτα workouts κυρίως που θα σας βοηθήσουν να μπείτε σε πρόγραμμα. Ένα πολύ δημοφιλές κανάλι με εκατομμύρια subscribers.

Yoga with Adriene

Αν μιλήσουμε για YouTube-yoga, ένα από τα πρώτα ονόματα που μας έρχεται στο νου είναι η Adriene. Το κανάλι της έχει 6,5 εκατομμύρια subscribers που γοητεύτηκαν από την ήρεμη φωνή της και τον τρόπο που εξηγεί τις κινήσεις. Μαζί της θα αγαπήσετε τη yoga.

Boho Beautiful

H Boho Beautiful ταξιδεύει μαζί με τον φίλο της και τους τους 1,3 εκατομμύρια subscribers σε διάφορα μέρη του κόσμου, προτείνοντας ένα πιο εναλλακτικό lifestyle. Yoga, ταξίδια, Veganism, healthy συνταγές, Pilates/Fitness, δημιουργούν το θετικό περιεχόμενο που χρειάζεσαι ακριβώς  αυτές τις μέρες για να νιώσεις καλύτερα.

Homefitness.gr

Αυτό το Homefitness.gr μιλά ελληνικά! Στην περιγραφή του αναφέρει ότι είναι το πρώτο online γυμναστήριο στην Ελλάδα, που έχει τη δυνατότητα να σου προσφέρει ολοκληρωμένη προπόνηση, στα πρότυπα του personal training. Τα βίντεό τους έχουν ωραία ενέργεια και αναλυτική καθοδήγηση για ασφαλείς και κατανοητές ασκήσεις.

Blogilates

Ψάχνεις ένα άτομο να σου φτιάχνει τη διάθεση ενώ θα γυμνάζεσαι; Αυτή είναι Κάσι Χο του blogilates, η γυμνάστρια που θα σε βάλει σε σειρά και θα σε πωρώσει. Διαθέτει ολοκληρωμένα προγράμματα πολλών ημερών, έχει προγράμματα διασήμων (τρέμε Κιμ Καρντάσιαν), εκγύμναση συγκεκριμένων σημείων και πολλά άλλα. Με κοντά 5εκ. ακολούθους, έχει βοηθήσει πολύ κόσμο  με τα 10-20λεπτα προγράμματά της.

HASfit

Κάντε γυμναστική μαζί στο σπίτι! Το HASfit (Heart And Soul fit) προσφέρει στην ενδυνάμωση και το «στέγνωμα» του σώματος. Αρκεί να έχεις βαράκια στο σπίτι για να το παρακολουθήσεις και να πετύχεις τους στόχους σου. Περιλαμβάνει και ολοκληρωμένα προγράμματα γυμναστικής από 30 έως 90 μέρες που περιλαμβάνουν προγραμματισμό γευμάτων και συμβουλές, σαν να έχεις ένα personal trainer και έναν διαιτολόγο στο σπίτι σου. Πραγματικά χρήσιμο! Συμφωνούν οι περίπου 1,3εκ χρήστες του.

Πηγή

Διαβάστε αναλυτικά το Πρωτόκολλο διαχείρισης παιδιών και εφήβων που νοσούν ή εμφανίζουν συμπτώματα κορωνοϊού.

Τον επιστημονικά ενδεδειγμένο τρόπο διαχείρισης των παιδιών και των εφήβων που θεωρείται πιθανό να έχουν προσβληθεί από τον νέο κορωνοϊό αλλά και όσων έχει επιβεβαιωθεί η μόλυνση και η νόσηση κατήρτισε η Ελληνική Εταιρία Παιδιατρικών Λοιμώξεων, δίδοντας έτσι το κατάλληλο επιστημονικό εργαλείο στους παιδιάτρους και τους γενικούς γιατρούς για την κλινική εξέταση και παρακολούθηση του συγκεκριμένου πληθυσμού.

Το Πρωτόκολλο διαχείρισης παιδιών και εφήβων εγκρίθηκε από την Επιτροπή Εμπειρογνωμώνων. Την ευθύνη για την σύνταξή του έχει το ΔΣ της Ελληνικής Εταιρείας Παιδιατρικών Λοιμώξεων (Καθηγητές Ε. Γαλανάκης, Α.Μίχος, Β. Παπαευαγγέλου, Ε. Ροηλίδης, Β. Σπούλου, Γ. Συρογιαννόπουλος και Μ.Τσολιά) σε συνεργασία με τους δύο επιπλέον παιδιάτρους της Επιτροπής Εμπειρογνωμώνων, Θ. Ζαούτη και Σ. Λουρίδα.

Τα νεότερα δεδομένα που προστίθενται συνεχώς σχετικά με την αποτελεσματικότητα διαφόρων θεραπειών καθιστούν επιβεβλημένη και την άμεση ενημέρωση του προτεινόμενου αλγόριθμου, επισημαίνει η επιστημονική εταιρία των παιδιάτρων-λοιμωξιολόγων.

Ποιες είναι οι οδηγίες για βρέφη, παιδιά και εφήβους με ύποπτη λοίμωξη από Covid-19

Σύμφωνα με όσα ορίζονται στο σχετικό Πρωτόκολλο, έλεγχος για COVID-19 θα πρέπει να διενεργείται στα παιδιά κάτων των 16 ετών υπό τις εξής προϋποθέσεις:

1. Όταν εμφανίζουν Σοβαρή Οξεία Λοίμωξη του Αναπνευστικού (Severe Acute Respiratory Illness) που χρειάζονται νοσηλεία ή που νοσηλεύονται με πυρετό χωρίς άλλη σαφή αιτιολογία

2. Όταν είναι φιλοξενούμενα σε κλειστές δομές που εκδηλώνουν οξεία λοίμωξη του αναπνευστικού με πυρετό και βήχα ή δύσπνοια

3. Όταν πρόκειται για παιδιά με σοβαρή χρόνια υποκείμενη νόσο (π.χ. χρόνια πνευμονοπάθεια, χρόνιο καρδιαγγειακό νόσημα, σακχαρώδη διαβήτη, σοβαρή ανοσοκαταστολή) που εκδηλώνουν οξεία λοίμωξη του αναπνευστικού με πυρετό και βήχα ή δύσπνοια.

Η κλινική εξέταση του παιδιού και λήψη δείγματος θα πρέπει να διενεργείται σε προκαθορισμένο ιατρείο όπου το ιατρονοσηλευτικό προσωπικό θα πρέπει να φέρει τον απαραίτητο προστατευτικό εξοπλισμό.

Αναφορικά με τη διαχείριση τέτοιων παιδιών, η απόφαση για νοσηλεία εν αναμονή του αποτελέσματος είναι στη κρίση του παιδιάτρου και βασίζεται στην κλινική εικόνα αλλά και το υποκείμενο νόσημα του ασθενή.

Επί ήπιας κλινικής εικόνας είναι προτιμητέα η παραμονή στο σπίτι περιμένοντας το αποτέλεσμα.

Εφόσον αποδειχθεί ότι ο ασθενής είναι θετικός, γίνεται άμεση επικοινωνία και ο ασθενής μπορεί να παραμείνει στο σπίτι με καθημερινή τηλεφωνική επικοινωνία. Αν υπάρξει επιδείνωση, συνιστάται άμεση νοσηλεία.

Στην περίπτωση που το παιδί χρήζει νοσηλείας αυτή θα γίνει και πάλι σε προκαθορισμένο χώρο και η φροντίδα θα γίνει από εκπαιδευμένο προσωπικό που θα φέρει τα απαραίτητα μέσα προστασίας.

Σημειώνεται από τους ειδικούς ότι και ο γονέας που συνοδεύει το παιδί θα πρέπει και αυτός απαραιτήτως να ελεγχθεί για COVID-19 και να τηρεί σχολαστικά όλα τα μέτρα ατομικής προστασίας.

Τονίζεται επίσης ότι επειδή τα περισσότερα ύποπτα κρούσματα τελικά δεν θα επιβεβαιωθούν ως λοίμωξη από COVID-19, θα πρέπει να γίνει προσπάθεια για την κατά το δυνατόν νοσηλεία σε μόνωση όλων των ύποπτων κρουσμάτων και την μετακίνησή τους αργότερα και ανάλογα με το αποτέλεσμα.

Οδηγίες για βρέφη, παιδιά και εφήβους με επιβεβαιωμένη λοίμωξη

Για κάθε βρέφος ή παιδί με επιβεβαιωμένη COVID-19 λοίμωξη θα πρέπει ο γονέας να επικοινωνεί άμεσα με τον παιδίατρό του ή να το προσκομίζει στα ΤΕΠ Νοσοκομείου. Αρχικά θα πρέπει να γίνει ανασκόπηση ατομικού ιστορικού και παρούσας νόσου (διάρκεια νόσου και είδος συμπτωμάτων) και κατά το δυνατόν εκτίμηση κλινικών σημείων.

Στην περίπτωση αρχικής τηλεφωνικής επικοινωνίας και επί υποψίας μέτριας ή σοβαρής συμπτωματολογίας συστήνεται άμεση κλινική εκτίμηση από παιδίατρο.

Η COVID-19 λοίμωξη κατηγοριοποιείται σε:

Α) Ασυμπτωματική,

Β) Με ήπια συμπτωματολογία λοίμωξης ανώτερου αναπνευστικού: πυρετός, βήχας, ρινίτιδα, πονόλαιμος, μυαλγίες, κόπωση. Ο πυρετός μπορεί να απουσιάζει, ενώ κάποιοι ασθενείς εμφανίζουν μόνο συμπτώματα από γαστρεντερικό (ναυτία, εμέτους, διάρροια),

Γ) Μέτριας βαρύτητας ή σοβαρή νόσος: υψηλός πυρετός, παραγωγικός βήχας, ταχύπνοια, βρογχόσπασμος, μειωμένη σίτιση, έντονη καταβολή, δύσπνοια, υποξαιμία, γογγυσμός.

Στα παιδιά υψηλού κινδύνου συγκαταλέγονται:

1. παιδιά με χρόνια πνευμονοπάθεια (κυστική ίνωση, βρογχοπνευμονική δυσπλασία)

2. παιδιά με συγγενή καρδιοπάθεια και σημαντικού βαθμού αιμοδυναμική επιβάρυνση

3. ασθενείς με σοβαρή ανοσοκαταστολή όπως • ογκολογικοί ασθενείς υπό χημειοθεραπεία, • παιδιά μετά από ΜΜΟ ή μεταμόσχευση συμπαγών οργάνων, • παιδιά με SCID ή HIV λοίμωξη και χαμηλά CD4 (ανάλογα με ηλικία ασθενή).

4. βρέφη κάτω των 12 μηνών (σημειώνεται ότι δεν υπάρχει ομοφωνία και πιθανολογείται ότι τα αυξημένα ποσοστά νοσηλείας δεν σχετίζονται απαραίτητα με βαρύτερη κλινική εικόνα).

5. παιδιά με Σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 (σημειώνεται ότι αν και ο ΣΔ αποτελεί ομάδα υψηλού κινδύνου για τους ενήλικες αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί ότι ισχύει και για τα παιδιά).

Αναφορικά με τα παιδιά που λαμβάνουν ιατρογενή ανοσοκαταστολή (βιολογικούς παράγοντες ή και κορτικοστεροειδή) λόγω υποκείμενου νοσήματος, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται το καθένα ξεχωριστά σύμφωνα με τη γνώμη του θεράποντα, καθώς μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν δεδομένα ούτε αναφορικά με τη κλινική έκβαση τέτοιων παιδιών εάν νοσήσουν με COVID-19 αλλά ούτε για το όφελος της αντιϊκής αγωγής.

Εργαστηριακός έλεγχος συστήνεται μόνο για νοσηλευόμενους ασθενείς. Ο έλεγχος περιλαμβάνει ανάλογα με την βαρύτητα: γενική αίματος (εκτίμηση λεμφοπενίας), CRP, τρανσαμινάσες ορού, φερριτίνη, τροπονίνη και παράγοντες πήξης. Πιο ειδικές εξετάσεις και απεικονιστικός έλεγχος (Α/α θώρακα, CT πνεύμονος) κατά τη κρίση του θεράποντος.

Τα επιβεβαιωμένα κρούσματα θα πρέπει να νοσηλεύονται σε διαφορετικό χώρο νοσηλείας από τα ύποπτα. Απαραίτητος είναι ο έλεγχος του γονέα που συνοδεύει το παιδί. Στην περίπτωση που οι νοσηλευτικές μονάδες δεν έχουν θαλάμους με αρνητική πίεση θα πρέπει να υπάρχει μέριμνα ώστε ο χώρος νοσηλείας να διαθέτει ξεχωριστή είσοδο ή τουλάχιστον θα πρέπει να γίνει διακοπή ανακύκλωσης του αέρα του/των συγκεκριμένων θαλάμων αν είναι εφικτό.

Πηγή

Ο χρόνος κατά τη διάρκεια της καραντίνας, μπορεί να χάσει πολύ εύκολα τη σημασία, αλλά και τη ροή του. Να πώς θα διατηρήσουμε σε αυτό το διάστημα του απαραίτητου εγκλεισμού τη ζωτική λειτουργία του υγιούς ύπνου, που αποτελεί ως γνωστόν το 1/3 της ζωής μας!

Η καραντίνα στο σπίτι για μια αβέβαιη χρονική περίοδο δημιουργεί τέσσερις παράγοντες που θέτουν σε κίνδυνο τον υγιή ύπνο σε οποιοδήποτε άτομο. Ας εξετάσουμε αυτούς τους παράγοντες έναν προς ένα και ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιστρέψουμε την κατάσταση.

Έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως που ρυθμίζει το κιρκαδικό σύστημα, δηλαδή το βιολογικό ρολόι του οργανισμού, το οποίο απορρυθμίζεται με το να παραμένουμε συνεχώς σε περιβάλλοντα με τεχνητό φως.

Αντιμετώπιση: Για να διατηρήσετε το κιρκαδικό σας σύστημα ισχυρό, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα για όλη την οικογένεια, το οποίο θα περιλαμβάνει έκθεση σε φωτεινό φως για τουλάχιστον 1 ώρα περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί στο μπαλκόνι, την αυλή ή το πάρκο.

Μειωμένη σωματική δραστηριότητα που -όταν δεν υφίσταται- δεν προάγει τον ομοιοστατικό μηχανισμό ύπνου.

Αντιμετώπιση: Για να διατηρηθεί ο ομοιοστατικός μηχανισμός ύπνου, μια ημερήσια δόση σωματικής δραστηριότητας είναι υψίστης σημασίας. Κάντε γιόγκα, στατικό ποδήλατο, κάμψεις, κοιλιακούς ή σηκώστε λίγα βάρη.

Αύξηση ανησυχίας το βράδυ πριν την κατάκλιση λόγω της αβεβαιότητας της κατάστασης.

Αντιμετώπιση: Ακούστε μουσική, δείτε ευχάριστες σειρές και κωμωδίες ή απλώς μοιραστείτε τις σκέψεις σας με τον σύντροφό σας. Επίσης μια συνεπής ρουτίνα χαλάρωσης / διαλογισμού λίγο πριν την κατάκλιση βοηθά στην είσοδο σε μια νύχτα απεμπλοκής, ηρεμίας και ηρεμίας.

Μετατροπή του υπνοδωματίου σε χώρο εργασίας και αναψυχής αντί για ύπνου, με το να καθόμαστε όλη τη μέρα σε αυτό.

Αντιμετώπιση: Ακόμη και αν μένετε σε ένα μικρό σπίτι μπορείτε να οριοθετήσετε τα πράγματα. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο, έτσι ώστε το σώμα σας να εκπαιδεύεται να εκλαμβάνει το κρεβάτι ως ένα σήμα για να αποκοιμηθεί γρήγορα.

Πηγή

Στα πόδια μας υπάρχουν ζώνες αντανάκλασης για πολλά εσωτερικά όργανα, μέσω των οποίων μπορούμε να βελτιώσουμε τη ζωή και την ευημερία μας.

Δείτε παρακάτω τα πιο σημαντικά σημαντικά σημεία στα πόδια, στα οποία μπορούμε να κάνουμε μασάζ για να αισθανθούμε καλύτερα.

Πώς να κάνετε μασάζ στα πόδια

• Συνιστάται να κάνετε μασάζ σε όλο το πόδι, όχι μόνο σε ορισμένα σημεία. Πρώτα, τεντώστε και ζεστάνετε τα πόδια σας: περπατήστε ξυπόλυτοι στο δωμάτιο, σηκώστε πολλές φορές τα δάχτυλα των ποδιών σας και βάλτε τα σε ζεστό νερό.
• Τρίψτε όλο το πόδι με απαλές κινήσεις και στη συνέχεια αρχίστε να πιέζετε κάθε ενεργό σημείο (για 3-7 δευτερόλεπτα) από τα δάχτυλα, ως την φτέρνα. Χρησιμοποιήστε τεχνικές, όπως το τέντωμα, το χτύπημα με την άκρη της παλάμης, το τσίμπημα και το τρίψιμο.
• Μπορεί να βρείτε σημεία ενεργοποίησης κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Αυτό σημαίνει ότι τα όργανα για τα οποία είναι υπεύθυνα αυτά τα σημεία, δεν είναι καλά. Κάντε μασάζ με μεγαλύτερη προσοχή.
• Η τεχνική επιρροής στις περιοχές που πονούν, είναι να πιέζετε με τον αντίχειρά σας, κάνοντας παύσεις. Η όλη διαδικασία δεν πρέπει να διαρκέσει πάνω από 1 λεπτό. Αν τα κάνατε όλα σωστά, ο πόνος θα έχει φύγει.
• Υπάρχουν και αντενδείξεις για το μασάζ ποδιών: πυρετός, διαταραχή πήξης του αίματος, επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, βαθιά κοψίματα ή τραύματα στα πόδια.

Οι κύριες ζώνες πάνω στο πόδι

Και το αριστερό και το δεξί πόδι, χωρίζονται σε 5 ζώνες που σχηματίζονται από 4 γραμμές. Κάθε ζώνη ανταποκρίνεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος και τα όργανα που υπάρχουν εκεί.

Πρώτη ζώνη

Η θέση και η έννοια των ενεργών σημείων και στα δύο πόδια είναι ίδια. Οι αντανακλάσεις των ζευγαρωμένων οργάνων (για παράδειγμα, τα μάτια) βρίσκονται αντίστοιχα στο δεξί και αριστερό πόδι.

Δεύτερη ζώνη

Οι έννοιες και τα σημεία στο αριστερό και το δεξί πόδι, διαφέρουν. Η περιοχή αντανάκλασης της καρδιάς στο αριστερό πόδι είναι καλό να μαλάσσεται όταν αισθάνεστε έντονο ενθουσιασμό ή άγχος.

Τρίτη ζώνη

Οι έννοιες των σημείων που βρίσκονται στο αριστερό και δεξί πόδι, διαφέρουν.

Τέταρτη ζώνη

Η έννοια και η θέση των σημείων σε αυτή την περιοχή, είναι ίδιες για το αριστερό και το δεξί πόδι.

Πέμπτη ζώνη

Τα σημεία στην τελευταία ζώνη, είναι ίδια και για το αριστερό και το δεξί πόδι.

Πηγή

Τι πρέπει να ξέρετε για τη σεξουαλική σας ζωή

Είναι σχεδόν αδύνατον να βρισκόμαστε σε «κοινωνική απομάκρυνση» με τους συζύγους και τους συντρόφους μας με τους οποίους μοιραζόμαστε σπίτια και κρεβάτια. Υπάρχουν κίνδυνοι μέσω του σεξ στην εποχή του κορωνοϊού; Ρωτήσαμε γιατρούς.

1. Μεταδίδεται σεξουαλικά ο Covid-19;

Μέχρι στιγμής δεν έχουμε δει στοιχεία που να υποδεικνύουν σεξουαλική μετάδοση. Κυρίως μεταδίδεται μέσω αναπνευστικών σταγονιδίων. Ομως τα φιλιά συνηθίζονται στην ερωτική επαφή και ο ιός μπορεί να μεταδοθεί μέσω σάλιου. Η επαφή με μολυσμένες επιφάνειες θεωρείται ένας δευτερεύων τρόπος μετάδοσης.

2. Μπορούμε προσεκτικά να κάνουμε σεξ;

Εάν ο σύντροφός σας έχει Covid-19, η συμβουλή είναι να μείνετε όσο πιο μακριά γίνεται ο ένας από τον άλλον. Εάν είστε πιθανό ή επιβεβαιωμένο κρούσμα του κορωνοϊού, θα πρέπει να απομονωθείτε, ιδανικά σε ξεχωριστό χώρο, τουλάχιστον επτά ημέρες μετά την εκδήλωση της ασθένειας. Χρειάζεται να μην έχετε πυρετό για 72 ώρες, χωρίς να έχετε χρησιμοποιήσει ιβουπροφένη ή κάτι άλλο που θα καλύψει ή θα ρίξει τον πυρετό, και να έχουν βελτιωθεί σημαντικά τα αναπνευστικά συμπτώματα για να ξαναέρθετε σε επαφή.

Τώρα βέβαια, εάν ζείτε στο ίδιο σπίτι με κάποιον και κανείς από τους δύο δεν έχει συμπτώματα ή δεν έχει έρθει σε επαφή με κάποιον ασθενή, το σεξ ίσως είναι ένας υπέροχος τρόπος να αισθανθείτε καλύτερα και να αποφορτίσετε την ένταση που υπάρχει σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.

3. Τι γίνεται με νέους συντρόφους;

Η σύσταση αυτή τη στιγμή είναι να μείνουμε σπίτι όσο περισσότερο μπορούμε και να συναντάμε μόνο τους απαραίτητους ανθρώπους, π.χ. στο φαρμακείο ή στο σουπερμάρκετ. Ακόμα και τότε βέβαια, στη σωστή απόσταση και με γάντια και μάσκα. Οι σεξουαλικές επαφές θα μειωθούν τις επόμενες εβδομάδες αλλά υπάρχουν πάντα τρόποι να διατηρηθεί μια ερωτική ατμόσφαιρα έστω και από μακριά. Για εκείνους που δεν έχουν δεσμό, είναι καλύτερα να αποφύγουν να προσεγγίσουν νέους ανθρώπους τώρα. Ας περιμένουμε πρώτα να υποχωρήσει η πανδημία και μετά να αναζητήσουμε τον κατάλληλο σύντροφο.

Πηγή