Πολλές φορές ο πιο απλός τρόπος να προστατεύσουμε τον οργανισμό μας είναι μπροστά μας! Δε χρειάζεται τίποτα παραπάνω από θέληση και πείσμα για να αλλάξουμε τις συνήθειες μας και να βελτιώσουμε τον τρόπο ζωής μας.

Έτσι, θα μπορέσουμε να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα!

Δες παρακάτω 5 tips για να το κάνεις:

Συμπληρώματα διατροφής

Συμπληρώματα διατροφής όπως η πρωτεΐνη, τα αμινοξέα και τα συμπλέγματα βιταμινών θα σε βοηθήσουν να θωρακίσεις ακόμη περισσότερο το ανοσοποιητικό σου. Η πρωτεΐνη, η οποία αποτελείται από αμινοξέα, είναι δομικό χαρακτηριστικό και χρησιμοποιείται σε πάρα πολλές διεργασίες του οργανισμού μας, ενώ οι βιταμίνες συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Κόψε τις κακές συνήθειες

Κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού ή ο καθιστικός τρόπος ζωής σίγουρα δεν βοηθούν το ανοσοποιητικό σου σύστημα να αναπτύξει άμυνες. Περιόρισε την κατανάλωση ζάχαρης, φάε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, στόχευσε στην καθημερινή άσκηση και ξεφορτώσου πια αυτό το τσιγάρο!

Μην παραμελείς το νερό

Πιες 2 με 3 λίτρα νερό ημερησίως και το σώμα σου θα σε ανταμείψει! Θα δεις το δέρμα σου να γίνεται πιο λαμπερό, θα έχεις λιγότερους πονοκεφάλους, θα αντιμετωπίζεις πιο λίγους μυϊκούς σπασμούς και θα ενεργοποιήσεις την άμυνα του οργανισμού σου!

Φρόντισε την ψυχολογία σου

Όταν αντιμετωπίζει μια αγχωτική κατάσταση, ο οργανισμός μας τείνει να είναι πιο ευάλωτος σε ασθένειες. Οπότε πρέπει να θυμάσαι πως το πιο σημαντικό είναι να διατηρείς καλή ψυχολογία και αισιόδοξη σκέψη!

Αγαπάμε τον ήλιο

Ο ήλιος είναι πηγή βιταμίνης D, η οποία είναι υπεύθυνη για υγιή οστά και δόντια, ενώ η έκθεση στον ήλιο κάνει το σώμα να παράγει περισσότερο μονοξείδιο του αζώτου, μια χημική ουσία που διατηρεί σε φόρμα τις αρτηρίες.

Πηγή

Ποια είναι τα οφέλη του λεμονιού στην υγεία;

Το διατροφικό όφελος των λεμονιών στην υγεία του ανθρώπου έχει αναγνωριστεί ιδιαίτερα τους τελευταίους αιώνες, ξεκινώντας με το Βρετανικό Βασιλικό Ναυτικό να τα χρησιμοποιεί για την αντιμετώπιση του σκορβούτου στα μέσα του 18ου αιώνα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη C.

Αντικαρκινική δράση

Συνεχίζοντας, ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό των λεμονιών είναι η περιεκτικότητά τους σε φλαβονοειδή, τα οποία θεωρούνται ασφαλή, μη τοξικά και παρουσιάζουν αντιπολλαπλασιαστικές και άρα αντικαρκινικές δράσεις. Παράλληλα, αιθέρια έλαια που παράγονται από το λεμόνι παρουσιάζουν επίσης δράσεις προστατευτικές έναντι της εμφάνισης καρκίνου, με εντόπιση όπως το δέρμα και το ήπαρ. Οι φυτικές ίνες, οι οποίες περιλαμβάνονται σε σημαντική συγκέντρωση και στο λεμόνι, λειτουργούν προστατευτικά έναντι των νεοπλασιών του παχέος εντέρου.

Ρύθμιση της χοληστερόλης

Να υπενθυμίσουμε ότι οι φυτικές ίνες διαθέτουν και σημαντικό ρόλο στις καρδιαγγειακές νόσους, ενώ ειδικά οι διαλυτές ίνες στις οποίες είναι πλούσιο το λεμόνι βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα. Ουσίες που περιέχονται στο χυμό λεμονιού, όπως η εσπεριδίνη και διοσμίνη, παρουσιάζεται σε έρευνες ότι βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και στη ρύθμιση της αυξημένης αρτηριακής πίεσης. Παράλληλα, τα αιθέρια έλαια του λεμονιού φαίνεται πως δρουν ενάντια στην οξείδωση της «κακής» LDL χοληστερόλης του αίματος, συμβάλλοντας στην μείωση των επιπέδων της συνολικής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Αντιμικροβιακή δράση

Πολλά στοιχεία που περιλαμβάνονται στο χυμό των λεμονιών παρουσιάζουν αντιμικροβιακή δράση. Πιο συγκεκριμένα, τα αιθέρια έλαια που προέρχονται από το λεμόνι μπορούν να δράσουν τόσο έναντι των βακτηρίων, των μυκήτων αλλά και τον ιών. Ας μην ξεχάσουμε να αναφέρουμε και την ηπατοπροστατευτική δράση των συγκεκριμένων αιθέριων ελαίων.

Πρόληψη της νεφρολιθίασης

Τέλος, η υψηλή περιεκτικότητα των λεμονιών σε κιτρικό οξύ τα καθιστούν ιδιαίτερα χρήσιμα και στην πρόληψη της νεφρολιθίασης.

Ο χυμός του λεμονιού

Ο χυμός του λεμονιού είναι πλούσιος με αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, βιταμίνες B και C, φλαβονοειδή, φώσφορο, κάλιο, υδατάνθρακες, και πτητικά έλαια. Διαθέτει αντιβακτηριδιακές, αντιικές, και ανοσοποιητικές ιδιότητες.

Ενα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι το πρωί φαίνεται ότι είναι ωφέλιμο για την υγεία μας με πολλούς τρόπους. Διώχνει τις τοξίνες από το σώμα μας, βοηθάει την πέψη, καταπολεμάει τις λιγούρες, διευκολύνει την απώλεια βάρους, και δημιουργεί ένα αλκαλικό περιβάλλον για να ισορροπήσει το pH του σώματος.

Όλες αυτές οι ιδιότητες του χυμού λεμονιού το κάνουν εξαιρετικά χρήσιμο στις παρακάτω καταστάσεις :

Βοηθάει στην θεραπεία της ακμής

Ο χυμός λεμονιού βοηθάει στον μεταβολισμό της όξινης διάθεσης ανακουφίζοντας το σώμα και προφυλάσσοντας από την εκδήλωση της ακμής. Μπορείτε να πλύνετε και το πρόσωπό σας με χυμό λεμονιού.

Καταπνίγει την πείνα και βοηθάει στην απώλεια βάρους

Τα ένζυμα και οι βιταμίνες του λεμονιού ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και οι φυτικές ίνες καταπολεμούν τις λιγούρες. Ο χυμός λεμονιού ακόμη αυξάνει την παραγωγή χολής που βοηθάει την διάσπαση της τροφής κατά την πέψη.

Καθαρίζει τις πέτρες τα νεφρά

Το κάλιο του λεμονιού αυξάνει τα κιτρικά άλατα στα ούρα και προφυλάσσει από την δημιουργία οξαλικών.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Υποστηρίζει το λεμφικό σύστημα, το οποίο λειτουργεί σε σύνδεση με το ανοσοποιητικό για να παγιδεύσει και να μειώσει τις παθογένειες.

Χειρίζεται τις πέτρες της χοληδόχου κύστης

Έρευνες έχουν δείξει οτι ο χυμός λεμονιού κατά την διάρκεια του φαγητού βοηθάει στην μείωση των πόνων που προκαλούν οι πέτρες της χοληδόχου κύστης.

Βοηθάει στην γρίπη και στα κρυώματα

Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό και έχει αντιικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Επίσης:

• Βοηθάει στις καταστάσεις Γαστροοισοφαγικής Παλινδρόμησης
• Κάνει τα νύχια πιο σκληρά και χωρίς κηλίδες
• Καταπολεμάει τις τροφικές δηλητηριάσεις
• Βοηθάει στις περιπτώσεις ινομυαλγίας και εξάντλησης
• Μειώνει τις φλεγμονές
• Ξεκουράζει του μύες μετά από την άσκηση
• Μειώνει την παρουσία ουρικού οξέος στις αρθρώσεις μειώνοντας και τον πόνοι σε καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα.
• Βοηθάει στο hangover μετά από κατανάλωση αλκοόλ
• Είναι ευεργετικό στις καταστάσεις κολίτιδας. Η κολίτιδα είναι μια ανισορροπία των αλκαλικών και όξινων επιπέδων στο έντερο. Ο χυμός λεμονιού βοηθάει στην εξισορρόπηση του pH και μειώνει την οξύτητα.

Το 1949 η Judith ήταν μόλις 6 χρονών. Μια μέρα αρρώστησε πολύ.
Τόσο πολύ που θυμάται τους γονείς της να την ντύνουν γρήγορα και να την βάζουν στο αυτοκίνητο τρέχοντας για το νοσοκομείο. Μόλις έφτασε στο Englewood Hospital στο Bridgeport οι γιατροί την τοποθέτησαν αμέσως μέσα στον «σιδερένιο πνεύμονα». Μια μηχανή που την κρατούσε στη ζωή παρέχοντάς της οξυγόνο αφού το σώμα της ξαφνικά παρέλυσε από το λαιμό και κάτω. Χρόνια αργότερα η μητέρα της θα της έλεγε πως εκείνο το βράδυ, οι γιατροί τους είχαν προειδοποιήσει πως δεν θα άντεχε ως το πρωί. Ο φόβος των γιατρών δεν ήταν υπερβολικός. Τη χρονιά που αρρώστησε η Judith, 42.000 παιδιά στην Αμερική κόλλησαν πολιομυελίτιδα και πάνω από 3000 πέθαναν.

Η Judith επέζησε. Επέζησε με μια σιδερένια πλατίνα στα πόδια και μόνιμη σκολίωση που δεν της επέτρεψε ποτέ να χαρεί παιχνίδι και τρέξιμο.

Χρειάστηκαν 8 χρόνια, από το μοιραίο βράδυ που αρρώστησε η Judith, για να ανακοινωθεί η επιτυχής δημιουργία του πρώτου αποτελεσματικού και ασφαλούς εμβολίου για την πολιομυελίτιδα. Χιλιάδες παιδιά ευθύς εμβολιάστηκαν και ο αριθμός των θυμάτων έπεσε από 35 χιλιάδες το 1953, στις 5,6 χιλιάδες μέχρι το 1957 στα 162 μόνο παιδιά μέχρι το 1961.

Σήμερα, η εμφάνιση πολιομυελίτιδας έχει πέσει κατά 99%, με κρούσματα πια μόνο σε χώρες όπως το Πακιστάν και το Αφγανιστάν.

Σήμερα η πολιομυελίτιδα, είναι μόνο μία από τις ποικίλες μολυσματικές ασθένειες που οι επιστήμονες έχουν καταφέρει να τιθασεύσουν. Μαζί με την Διφθερίτιδα, τον Τέτανο, τον Κοκκύτη, την Ιλαρά, την Παρωτίτιδα, την Ερυθρά αποτελούν απλά λέξεις στα βιβλιάρια υγείας των παιδιών μας. Στο, όχι και τόσο μακρινό, παρελθόν όμως οι λέξεις αυτές συγκροτούσαν το χειρότερο εφιάλτη για τον κάθε γονιό. Βλέπετε, τον καιρό της Judith, δεν υπήρχε αντιεμβολιαστικό κίνημα. Υπήρχε απλά παιδικός θάνατος.

Σήμερα είμαστε πια τόσο υγιείς, που έχουμε την πολυτέλεια να κάνουμε αβάσιμες επιθέσεις στα μεγαλύτερα όπλα που διαθέτουμε για την πρόληψη και την προαγωγή της υγείας μας: Τα εμβόλια.

Μην ξεγελιέστε όμως. Δεν είμαστε υγιείς επειδή οι ιοί και τα βακτήρια με τα οποία συγκατοικούμε σε αυτό τον πλανήτη, έγιναν «απολιθώματα». Είμαστε υγιείς επειδή υπάρχει μία κρίσιμη μάζα εμβολιασμένων ατόμων που προφυλάσσει από εξάπλωση μιας πανδημίας από τους ίδιους ιούς και βακτήρια που κάποτε θέριζαν. Και όσο το αντιεμβολιαστικό κίνημα αυξάνεται, όσο η κρίσιμη αυτή μάζα πέφτει, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες να εμφανιστούν κρούσματα «vintage» ασθενειών. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εξηγεί πως προκειμένου να επιτευχθεί συλλογική ανοσία ενάντια σε λοιμώδη νοσήματα και να αποφευχθεί η εκδήλωση επιδημιών, η εμβολιαστική κάλυψη του πληθυσμού πρέπει να φθάνει στο 95%.

Το παράδοξο με τα εμβόλια είναι πως τελικά έγιναν θύματα της ίδιας της επιτυχίας τους.

Και κατανοώ. Το όνειρο κάθε γονιού είναι να προσφέρει στα παιδιά του το καλύτερο δυνατό σε όλους τους τομείς, πόσον μάλλον στον τομέα της υγείας.

Όμως ως γονείς, ας ενημερωθούμε σωστά για να μην γίνουν τελικά τα παιδιά μας θύματα της αμάθειάς μας.

Για περισσότερες πληροφορίες παρακαλούμε επισκεφτείτε τον ιστότοπο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας σχετικά με τους μύθους γύρω από τα εμβόλια εδώ.

ΥΓ 1: Oχι. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δεν χρηματίζεται από τις Φαρμακοβιομηχανίες

ΥΓ 2: Όχι. Ως μητέρα/πατέρας δεν γνωρίζεις εσύ καλύτερα τι είναι πιο σωστό για το δικό σου παιδί όσον αφορά στον εμβολιασμό. Το ότι έγινες γονιός δε σε κάνει αυτομάτως και ειδικό στην Ανοσολογία και Παιδιατρική. Ούτε το «youtube» θωρείται πηγή έγκυρης άντλησης των πληροφοριών σου.

ΥΓ 3: Ναι. Όλα τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες. Ακόμα και το Panadol. Όπως και κάθε φορά που οδηγείς υπάρχει περίπτωση να βρεθείς σε ατύχημα. Η ζώνη θα σου σώσει τη ζωή. Σε κάποιες πολύ σπάνιες περιπτώσεις μπορεί η ίδια η ζώνη να σε πληγώσει. Τι αποφασίζεις;

Πηγή

Ο Ιπποκράτης χρησιμοποίησε για πρώτη φορά τη λέξη «θαλασσοθεραπεία» για να περιγράψει τις θεραπευτικές επιδράσεις του θαλασσινού νερού. Οι αρχαίοι Έλληνες εκτίμησαν τα οφέλη για την υγεία και τα πλούσια μεταλλικά στοιχεία του νερού.

Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων, το κολύμπι σε θαλασσινό νερό μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, να προωθήσει τη συνολική ευημερία και να ενυδατώσει το δέρμα.Μια βουτιά στη θάλασσα μπορεί να βελτιώσει ακόμα τη διάθεση και την υγεία σας.

Δείτε αναλυτικά ποια είναι τα οφέλη της θάλασσας και επωφεληθείτε από αυτήν κι αυτό το καλοκαίρι:

Ανοσοποιητικό σύστημα

Το θαλασσινό νερό περιέχει ζωτικά στοιχεία, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα και ζωντανούς μικροοργανισμούς που μπορούν να παράγουν αντιβιοτική και αντιβακτηριακή δράση συμβάλλοντας στην ορθή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σύμφωνα με πληροφορίες, τα συστατικά του θαλασσινού νερού απορροφώνται εύκολα και χρησιμοποιούνται από το σώμα μας, ενώ κολυμπάμε. Παράλληλα, εισπνέοντας τον θαλασσινό αέρα ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα, σύμφωνα με τη γιατρό Connie Hernandez.

Επιπλέον, ειδικοί ισχυρίζονται ότι το κολύμπι σε θαλασσινό νερό ανοίγει τους πόρους στο δέρμα, ενώ επιτρέπεται η απορρόφηση των θαλάσσιων μετάλλων και η αποβολήτων τοξινών που προκαλούν διάφορες ασθένειες.

Κυκλοφορία αίματος

Το κολύμπι σε θαλασσινό νερό μπορεί να διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας. Ο κύριος σκοπός της θαλασσοθεραπείας ή η θεραπεία με θαλασσινό νερό είναι να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.

Πράγματι, η κολύμβηση σε ζεστό θαλασσινό νερό βελτιώνει την κυκλοφορία αποκαθιστώντας βασικά μέταλλα που έχουν μειωθεί από το άγχος, την κακή διατροφή και τη μόλυνση του περιβάλλοντος.

Θαλασσινό νερό και ευημερία

Η έρευνα δείχνει ότι ο ήχος των κυμάτων επηρεάζει τον εγκέφαλο μεταφέροντάς σας σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Χαλαρώνοντας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση του μυαλού και του σώματος.

Το θαλασσινό νερό χρησιμοποιείται από πολλούς για τη συνολική βελτίωση της υγείας και της ευημερίας, καθώς ενεργοποιεί μηχανισμούς επούλωσης του σώματος για την καταπολέμηση παθήσεων όπως το άσθμα, την αρθρίτιδα, τη βρογχίτιδα και φλεγμονώδεις νόσους, καθώς και κοινούς πόνους.

Μάλιστα, το μαγνήσιο ανακουφίζει από τη νευρική ερεθιστικότητα και αυξάνει την αίσθηση της ηρεμίας.Φρέσκος αέρας για τον ύπνο

Ο ήλιος, το κύμα και το θαλασσινό νερό. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί κοιμόμαστε πιο ήσυχοι μετά το κολύμπι μας στη θάλασσα; Ο θαλασσινός αέρας «χρεώνεται» με υγιή αρνητικά ιόντα που επιταχύνουν την ικανότητα απορρόφησης του οξυγόνου. Τα αρνητικά ιόντα εξισορροπούν τα επίπεδα της σεροτονίνης, μια χημική ουσία του οργανισμού που συνδέεται με τη διάθεση και το άγχος.

Γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο με το τέλος των διακοπών σας έχετε περισσότερη ενέργεια, ενώ συγχρόνως είστε περισσότερο χαλαροί.

Ήλιος και δερματικές παθήσεις

Στην παραλία, η θερμότητα του ήλιου επηρεάζει το ενδοκρινικό μας σύστημα. Πιο ειδικά, είναι το μέρος του σώματός μας που εκκρίνει ενδορφίνες, τις φυσικές χημικές ουσίες στο σώμα μας που έχουν σχεδιαστεί για να μας κάνουν να νιώθουμε χαλαροί αποβάλλοντας το άγχος.

Παράλληλα, η έκθεση στον ήλιο καθίσταται ευεργετική για ορισμένες δερματικές παθήσεις όπως η ψωρίαση, ενώ η υπεριώδης ακτινοβολία (υπεριώδες φως) αποκαθιστά την ξηροδερμία. Μάλιστα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το διάλυμα άλατος βελτίωσε την ενυδάτωση του δέρματος και μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα της φλεγμονής του δέρματος, όπως την ερυθρότητα και την τραχύτητα σε σύγκριση με το νερό της βρύσης.

Η φιλία είναι πράγμα ιερό και γι’ αυτό το να είσαι η καλύτερη φίλη που μπορείς δεν είναι καθόλου εύκολο, ειδικά καθώς τα χρόνια περνάνε και οι ζωές (και οι σχέσεις) μας περιπλέκονται. Θέλει αφοσίωση, ακεραιότητα, καθαρό μυαλό και δύναμη ψυχής για να είσαι πραγματικά δίπλα στους ανθρώπους που αγαπάς, στήριγμα ακλόνητο και άγκυρα που μπορούν να πιαστούν όταν νιώθουν πως πελαγοδρομούν στα κύματα της ζωής τους. Όπως ακριβώς τα λέει κι αυτή η μαμά, από καρδιάς, στο παρακάτω ποστ:

«Αν θέλεις να είσαι καλή φίλη, τότε: 

Να είσαι εκείνη που θέλει να βλέπει τους δικούς της ανθρώπους να λάμπουν από ευτυχία.

Να είσαι εκείνη που χαίρεται με τις επιτυχίες των άλλων σαν να ήταν δικές της.

Να είσαι εκείνη που υποστηρίζει τους αγώνες των άλλων με πάθος.

Να είσαι εκείνη που δεν φοβάται να παραδεχτεί τα λάθη της.

Να είσαι εκείνη που δίνεις αξία στις γυναίκες και δεν τις υποτιμάς.

Να είσαι εκείνη που θυμίζει πάντα στους άλλους πόσο αξίζουν.

Να είσαι εκείνη που εκτιμά τη συγνώμη των άλλων και ξέρει να συγχωρεί.

Να είσαι εκείνη που ξέρει πως να στηρίξει τους άλλους.

Να είσαι εκείνη που δεν αφήνει τη ζήλεια να της θολώσει την κρίση.

Να είσαι εκείνη που ξέρει ν’ ακούει τους άλλους.

Να είσαι εκείνη που ξέρει πότε πρέπει να σιωπά.

Να είσαι εκείνη που μπορούν να βασιστούν επάνω της όποτε χρειαστεί.

Να είσαι εκείνη που δεν λείπει ποτέ απ’ τη ζωή των άλλων – στις χαρές και στις λύπες.

Να είσαι εκείνη που θα τρέξει να βοηθήσει ανά πάσα στιγμή.

Να είσαι εκείνη που μπορεί να σηκώσει για λίγο τα βάσανα των άλλων.

Να είσαι εκείνη που μπορεί να δώσει δύναμη σ’ εκείνους που την έχουν χάσει.

Να είσαι εκείνη που μπορεί να γελά, ακόμη και με τον εαυτό της.

Να είσαι εκείνη που βάζει τη φιλία πάνω απ’ όλα.

Να είσαι εκείνη που αγαπάει με πάθος.

Να είσαι εκείνη που δεν φοβάται να εκφράσει την αγάπη της με κάθε τρόπο.

Αυτή να είσαι!»

Πηγή

Αν δεν μπορείς να βρεις ένα είδος άσκησης που να σου αρέσει (συμβαίνει μερικές φορές) ή έχεις ελάχιστο χρόνο στην καθημερινότητά σου, τότε έχουμε καλά νέα για σένα: Όπως διαπίστωσαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Cambridge, ένας περίπατος διάρκειας 20 λεπτών την ημέρα είναι τόσο ευεργετικός για την υγεία που μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου κατά 33%.

Επιπλέον, με αυτή τη βόλτα καις 100 θερμίδες και μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και καρδιοπαθειών. Ωστόσο, αν και το περπάτημα μοιάζει να είναι το πιο φυσικό πράγμα στον κόσμο, αν θέλεις να χάσεις κιλά και να βελτιώσεις την υγεία σου, θα πρέπει να το κάνεις καταβάλλοντας μια κάποια προσπάθεια.

Να τι πρέπει να προσέξεις, αν θέλεις ή να το συμπεριλάβεις στην προπόνησή σου ή να αποτελεί από μόνο του ένα μίνι πρόγραμμα γυμναστικής.

Περπάτα σαν να έχεις αργήσει

Για να έχει το περπάτημα αποτέλεσμα, θα πρέπει να ανεβάσεις το ρυθμό. Σκέψου ότι εκεί που πηγαίνεις υπάρχει κάποιος που ήδη σε περιμένει αρκετή ώρα και έχει αρχίσει να εκνευρίζεται. Περπάτα όσο πιο γρήγορα μπορείς, ώστε να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς και να αρχίσεις να καις λίπος. Ο χαλαρός βηματισμός έχει αποδειχτεί πως ρίχνει την αρτηριακή πίεση, όμως η ταχύτητα είναι απαραίτητη για κάψιμο λίπους. Αν θέλεις να είσαι σίγουρη ότι πηγαίνεις με ένα σταθερό και γοργό ρυθμό, μπορείς να προμηθευτείς ένα μόνιτορ καταγραφής των παλμών της καρδιάς. Διαφορετικά, δοκίμασε να περπατάς τόσο γρήγορα ώστε να μην μπορείς να πεις περισσότερες από δυο-τρεις λέξεις ανάμεσα στις ανάσες σου (όπως καταλαβαίνεις, σ’ αυτή τη βόλτα δε θα κουβεντιάζεις με την κολλητή σου).

Σφίγγε τους κοιλιακούς

Η σωστή στάση είναι πολύ σημαντική! Μάζεψε προς τα πίσω την κοιλιά για να κινητοποιήσεις όλο το μυϊκό σύστημα του κορμού. Γύμνασε το, κουνώντας αντίθετο χέρι-πόδι και σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Αυτό, σε συνδυασμό με το γρήγορο ρυθμό που
καίει θερμίδες, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις πιο λεπτή μέση! Επιπλέον, όταν περπατάς, γυμνάζονται η πλάτη και οι μηροί, ενώ βελτιώνονται η σταθερότητα και η ισορροπία. «Μην μπλοκάρεις την κίνηση του κορμού, βάζοντας τα χέρια στην τσέπη ή κρατώντας το καρότσι του μωρού, γιατί έτσι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού της μέσης» επισημαίνει η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer.

Πήγαινε για περπάτημα όταν έχει αέρα

Εάν θέλεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, εκμεταλλεύσου τις καιρικές συνθήκες. Όταν βαδίζεις κόντρα στον άνεμο, προσθέτεις ένταση στην άσκηση και έτσι καις περισσότερες θερμίδες. Βάλε στη διαδρομή σου και κάποιες ανηφόρες, κατηφόρες και σκάλες για πιο έντονη κίνηση. Μην ξεχνάς ότι η πιο αποτελεσματική γυμναστική είναι αυτή που σε προκαλεί να προσπαθήσεις περισσότερο. Δοκίμασε να περπατήσεις στην παραλία: η άμμος μετατρέπει μια απλή βόλτα σε κανονικό bootcamp!

Φόρεσε τα κατάλληλα παπούτσια

Το περπάτημα μπορεί να γίνει κυριολεκτικά οπουδήποτε και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Με μοναδική εξαίρεση τα παπούτσια! Είναι πολύ σημαντικό να φοράς πάντα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα, προκειμένου να υποστηρίζεται σωστά το σώμα σου και να μειώνονται οι κραδασμοί. Άλλωστε και η μόδα θέλει ακόμα και τα πιο «αυστηρά» σύνολα να συνδυάζονται με sneakers! Ακολούθησε τη και οι αστράγαλοι σου θα σε ευγνωμονούν!

Αύξανε το χρόνο κατά 5 λεπτά κάθε φορά

Ξεκίνα με 5 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Αυτά αρκούν για να ρίξουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος, τα λιπίδια, αλλά και να μειώσουν το στρες. Αύξησε σταδιακά το χρόνο στα 20-25 λεπτά – αποκλείεται να μην μπορείς να τα στριμώξεις ακόμα και σε ένα ασφυκτικό πρόγραμμα. Θέλεις καλύτερα αποτελέσματα; Προσπάθησε να περπατήσεις 1,5 χιλιόμετρο σε 20 λεπτά. Βάλε περισσότερους μυς στο παιχνίδι, προσθέτοντας κι άλλες κινήσεις, όπως περπάτημα με τα γόνατα ψηλά ή με μικρές κλοτσιές.

Πηγή

Η Διπολική Διαταραχή είναι μια σοβαρή και χρόνια ψυχική νόσος. Οι ασθενείς χρειάζονται συνεχή ιατρική και ψυχοθεραπευτική παρακολούθηση, συμμόρφωση στη λήψη της καθορισμένης φαρμακευτικής θεραπείας και ψυχοκοινωνική θεραπεία για στήριξη, αποδοχή και ομαλή επανένταξη στην κοινωνία.

---

Η διπολική διαταραχή, γνωστή κι ως μανιοκατάθλιψη, ονομάζεται έτσι γιατί στον ένα πόλο της ασθένειας βρίσκεται η κατάθλιψη και στον άλλο η μανία. Κατά τη διάρκεια της ζωής τους οι ασθενείς περνούν από τον ένα πόλο στον άλλο.

Για να διαγνωστεί κάποιος με διπολική διαταραχή πρέπει να εμφανίσει τουλάχιστον ένα μανιακό επεισόδιο (τα συμπτώματα διαρκούν τουλάχιστον μια βδομάδα) ή υπομανιακό (τα συμπτώματα της μανίας εμφανίζονται σε ηπιότερη μορφή και διαρκούν για τουλάχιστον 4 ημέρες) και ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο (τα συμπτώματα της κατάθλιψης διαρκούν για τουλάχιστον 2 εβδομάδες). Ακόμα κι αν κάποιος βιώσει μανιακό ή υπομανιακό επεισόδιο μόνο μια φορά στη ζωή του, η διάγνωση της διαταραχής παραμένει.

Όταν κάποιος βιώνει μανιακό επεισόδιο παρουσιάζει 3 ή περισσότερα από τα εξής συμπτώματα: η διάθεσή του είναι επίμονα ανεβασμένη, διάχυτη, ευερέθιστη και ευφορική. Το συναίσθημά του είναι έντονο και αλλάζει από τη μια στιγμή στην άλλη, μεταβαίνοντας από τον ενθουσιασμό σε εκρήξεις θυμού και άγχος. Μιλάει με μεγάλη ένταση, ασυνάρτητα, υπερβολικά, γρήγορα σαν να βιάζονται ή να πιέζονται να μιλήσουν με έντονο, δραματικό τόνο.

Οι σκέψεις του δεν ακολουθούν κάποιο λογικό ειρμό, εναλλάσσονται πολύ γρήγορα, πηδώντας από το ένα θέμα στο άλλο χωρίς συνοχή και το άτομο μοιάζει να βομβαρδίζεται με πολλές ιδέες. Υπάρχει διάσπαση προσοχής, δυσκολία συγκέντρωσης, παρορμητική λήψη αποφάσεων, μειωμένη κριτική ικανότητα και ψυχοκινητική διέγερση (σαν να βρίσκεται «στην τσίτα» συνεχώς). Εμφανισιακά μπορεί να παρατηρήσει κάποιος παράδοξους συνδυασμούς ρούχων, με έντονο βάψιμο κι εκδήλωση σαγηνευτικής συμπεριφοράς, συχνά συνοδευόμενη από αχαλίνωτη σεξουαλικότητα.

---

Ένα άτομο που περνάει μανιακό επεισόδιο μπορεί να προβεί σε άσκοπες αγορές δαπανώντας υπέρογκα χρηματικά ποσά, να αναλάβει πολύ περισσότερες ευθύνες από αυτές που μπορεί αντικειμενικά να φέρει εις πέρας, να καταπιάνεται με πάρα πολλές δραστηριότητες ταυτόχρονα, ενώ τα επίπεδα ενέργειάς του χτυπούν κόκκινο.

Λόγω αυτής της έντονης ενεργητικότητας και υπερενασχόλησης με διάφορα πράγματα, έχει μειωμένη ανάγκη για ύπνο. Αναφορικά με την εαυτό του, το άτομο έχει παραληρητικές ιδέες μεγαλείου. Πιστεύει πως έχει ιδιαίτερα χαρίσματα και ταλέντα, που τον διαφοροποιούν από όλους τους άλλους ανθρώπους και θα τα αξιοποιήσει για να υλοποιήσει το «σκοπό» του σ’ αυτή τη γη (π.χ. να σώσει τον κόσμο).

Σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, το άτομο χαρακτηρίζεται από έντονα μελαγχολική διάθεση, απουσία κινήτρων και διάθεσης για εμπλοκή σε δραστηριότητες, μειωμένη λίμπιντο, αδυναμία λήψης ευχαρίστησης, ιδίως από ασχολίες που μέχρι πρότινος ήταν πηγές ευχαρίστησης για το άτομο. Υπάρχει απομόνωση και κοινωνική απόσυρση, με φτωχή βλεμματική επαφή, αίσθημα κόπωσης, ξηροστομία, δυσκοιλιότητα, πονοκεφάλους και ψυχοκινητική επιβράδυνση.

Ενδεχομένως να παρουσιάσει απώλεια όρεξης και βάρους ή αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους. Ο ύπνος διαταράσσεται. Μπορεί να έχει πρόωρες αφυπνίσεις ή να κοιμάται περισσότερο από το φυσιολογικό και να εκδηλώνει αδυναμία να σηκωθεί το πρωΐ από το κρεβάτι. Μιλάει σε χαμηλή ένταση, μηχανικά, μονότονα, με παύσεις και μονοσύλλαβες απαντήσεις.

Παρουσιάζει δυσκολία συγκέντρωσης, απόσπαση προσοχής, κακή μνήμη, απώλεια προσανατολισμού και φτωχό περιεχόμενο σκέψης, το οποίο χαρακτηρίζεται κυρίως από αίσθηση αναξιότητας, ενοχές, απελπισία και ενίοτε αυτοκαταστροφικό ή αυτοκτονικό ιδεασμό. Σε κάποιες περιπτώσεις ενδεχομένως εμφανιστούν και παραληρητικές ιδέες και ψευδαισθήσεις ή παραισθήσεις (στις ψευδαισθήσεις το άτομο αντιλαμβάνεται -βλέπει, ακούει, νιώθει- κάτι το οποίο δεν υπάρχει ως ερέθισμα στην πραγματικότητα, ενώ στην παραίσθηση το ερέθισμα είναι υπαρκτό, αλλά το άτομο έχει μια διαστρεβλωμένη, λανθασμένη αντίληψή του).

---

Άτομα με κατάθλιψη παρουσιάζουν συχνά αδυναμία εκτέλεσης των καθημερινών τους υποχρεώσεων και εργασιών (π.χ. να καθαρίσουν το σπίτι, να πάνε μέχρι το σουπερμάρκετ), κακή υγιεινή και σωματικές ενοχλήσεις ως απόρροια των υπόλοιπων συμπτωμάτων (προβλήματα ύπνου, διατροφής, απώλεια ενέργειας, απόσυρση, ψυχοκινητική επιβράδυνση κ.λ.π.).

Ακολούθως παραθέτω αυτούσια λόγια ατόμων με διπολική διαταραχή στην προσπάθειά τους να περιγράψουν ή να αποδώσουν το τι τους συμβαίνει και πώς νιώθουν.

Νιώθω σαν να είμαι μια σφαίρα χιονιού και κάποιος με κούνησε μέχρι και τώρα κάθε μικρό κομμάτι του εαυτού μου πέφτει κάτω τυχαία και τίποτα δεν καταλήγει εκεί που έπρεπε να είναι.

Amy Reed, Crazy

Λυπάμαι για κάθε Θεραπευτή, Ψυχολόγο και Ψυχίατρο που έχω γνωρίσει ποτέ. Ξέρω ότι έχω βάλει σκέψεις στο μυαλό τους που δεν θα ξεχάσουν ποτέ. Μια ζωηρή φαντασία είναι φοβερή. Μια μανιακή φαντασία είναι κατάρα

Stanley Victor Paskavich

Η ψύχωση μπορεί να συμβεί από το πουθενά, σε οποιονδήποτε και κανείς δεν γνωρίζει γιατί. Ούτε καν οι καλύτεροι γιατροί στον πλανήτη. Και γι ‘αυτό η μαμά μου είναι πάντα τόσο φοβισμένη. Αν δεν ξέρουμε τι με έκανε άρρωστη αρχικά, πώς μπορεί κανείς να εγγυηθεί ότι δεν θα τρελαθώ πάλι;

Jeannine Garsee

Πηγή

Το ρούχο που δε σου ταιριάζει πια, η σχέση που δεν προχωράει, μια φιλία που έληξε απότομα, ο τραπεζικός λογαριασμός που άδειασε, το μάθημα που δεν πέρασες, ο καιρός που χάλασε, ο πρίγκιπας που δεν ήρθε, ο μονόκερός σου που δεν έφαγε ή η πρώην σχέση που δεν απάντησε στο μεθυσμένο μήνυμα, είναι αρκετοί λόγοι για να σε κάνουν να πιστέψεις πως έχει έρθει η καταστροφή του κόσμου.

Γκρινιάζεις πολύ, μιζεριάζεις ακόμα περισσότερο. Γεμίζεις το μυαλό σου, το σώμα σου, το δωμάτιο και καθετί τριγύρω με σκέψεις βουτηγμένες σε μαύρο χρώμα. Μαθαίνεις να ζεις έτσι. Δεν αλλάζεις.

Κάθε μέρα που ξημερώνει σου δίνει άλλη μια ευκαιρία να τη θεωρήσεις μπελά και βαρβαρότητα. Αυτό, ώσπου έρχεται κάποια στιγμή στη ζωή σου που σείεται η γη κάτω απ’ τα πόδια σου. Όλα γύρω σου καταρρέουν και το μηδέν είναι πια το δικό σου σημείο εκκίνησης. Συνειδητοποιείς πως η φράση «Προβλήματα είναι μόνο τα υγείας, όλα τα υπόλοιπα είναι απλοί προβληματισμοί» ισχύει και με το παραπάνω. Έχεις μάθει, βλέπεις, να θεωρείς κάποια πράγματα τόσο δεδομένα, που η ευγνωμοσύνη δεν έχει καμία θέση στο λεξιλόγιό σου κι η αγνωμοσύνη πλαγιάζει δίπλα σου κι εκμηδενίζει κάθε σου σκέψη.

Οι δύσκολες καταστάσεις της ζωής δημιουργούν εκείνο το φρικτό κι ενίοτε ανυπόφορο συναίσθημα ανασφάλειας. Όλα γύρω σου τρέχουν κι εσύ νιώθεις ανήμπορος να πραγματοποιήσεις το οτιδήποτε. Διστάζεις ν’ ανάψεις φλας, να επιταχύνεις και να προσπεράσεις. Αντιθέτως, κατεβάζεις ταχύτητα, κολλάς από πίσω και περιμένεις πότε το ίδιο το εμπόδιο θα επιταχύνει. Οξύμωρο δεν είναι;

Δοκίμασες, όμως, να δεις ποτέ την πραγματικότητα με άλλα γυαλιά; Μάλλον όχι! Έμεινες κολλημένος σ’ εκείνα τ’ αγαπημένα σου με τον μαύρο φακό. Κι αυτό γιατί αν διώξεις το στερητικό άλφα απ’ τη λέξη αγνωμοσύνη μαζί με το μαύρο σου φακό και το αντικαταστήσεις με το «ευ» θα καταλάβεις πως μπορείς να επωφεληθείς ακόμα κι από μια φαινομενικά ζόρικη κατάσταση.

Τα προβλήματα και γενικότερα οι δύσκολες καταστάσεις είναι εμπειρίες. Στις τρικλοποδιές που η καθημερινότητα σου βάζει, έχεις την ευκαιρία να εξασκήσεις την ψυχραιμία σου, τη δυναμικότητά σου και τις ικανότητες διαχείρισης που διαθέτεις. Σε καλεί να τρέξεις αλλάζοντας κι εναλλάσσοντας διαφορετικά παπούτσια. Άλλα σε στενεύουν, άλλα σου είναι μεγάλα. Υπάρχουν, όμως, κι εκείνα που τα φοράς, ξεκινάς τρέχεις και τα προσαρμόζεις στα πόδια σου.

Όταν φτάνεις σ’ ένα σημείο που πνίγεσαι σε μια κουταλιά νερό πρέπει να καταλάβεις πως όλα αυτά που στη δική σου λογική φαντάζουν προβλήματα, στη σφαίρα της πραγματικότητας δεν είναι. Αν αποφασίσεις να κλείσεις γλυκά το μάτι στη ζωή και να της χαμογελάσεις, ακόμα κι αυτές οι καταστάσεις που σε πνίγουν, σε πιέζουν και σε προβληματίζουν, στο τέλος σε βελτιώνουν. Άρα δεν είναι, στα αλήθεια, και τόσο μεγάλο πρόβλημα. Είναι μάχες, επί της ουσίας, στις οποίες η ζωή σε καλεί προκειμένου να της αποδείξεις πόσο καλός παίκτης είσαι. Μόνο να θυμάσαι πως όσο ανεβάζεις τον πήχη σαν παίκτης, τόσο το επίπεδο δυσκολίας της πίστας αυξάνεται.

Κάθε πρόκληση που ο καθένας αντιμετωπίζει, δημιουργεί εκείνο το απαίσιο συναίσθημα που έχει ως αποτέλεσμα να διογκώνει κάποιες καταστάσεις. Ένας γεγονός που σε στεναχωρεί, σε λυπεί και σε ρίχνει ψυχολογικά, για ‘σένα φαντάζει πάντα το μεγαλύτερο πρόβλημα στον πλανήτη. Θυμήσου, ωστόσο, πως κάποια στιγμή θα λυθεί. Αλίμονο σε εκείνες τις καταστάσεις που δεν υπάρχει δυνατότητα λύσης, είναι τετελεσμένες και το μέλλον τους αβέβαιο, σχεδόν αόρατο.

Αν σκεφτείς πόσος κόσμος εκεί έξω καθημερινά έχει χίλιους λόγους να παλέψει με πραγματικά θηρία για λόγους επιβίωσης, προσπάθησε στις δικές σου δύσκολες στιγμές να αρπάξεις εκείνα τα στοιχεία που θα σε κάνουν να δημιουργήσεις τη ζωή των ονείρων σου. Στις δύσκολες καταστάσεις μαθαίνεις να προσπαθείς, να υπερβαίνεις, να δημιουργείς και να χαμογελάς με τα μάτια. Κυρίως, μαθαίνεις να ζεις.

Κάθε στιγμή, παρ’ όλα αυτά, στη ζωή είναι ένα μάθημα και στην επόμενη τάξη δεν προάγεται, δυστυχώς ή ευτυχώς, ούτε ο άριστος μαθητής ούτε ο παπαγάλος που έχει μπει στον αυτόματο. Προάγεται ο έξυπνος μαθητής που έμαθε να έχει κρυμμένους άσσους και να τους πετάει στο τραπέζι, όταν όλα γύρω του φώναζαν δειλά «πάσο». Γιατί όταν όλα περάσουν, θα συνειδητοποιήσεις πως μόνο κερδισμένος βγήκες από κάθε μάχη που έδωσες ή έκρινες πως δεν άξιζε να δοθεί.

Όλοι οι άνθρωποι σε κάποια στιγμή της ζωής τους, όσο καλοφτιαγμένο κι αν είναι το σενάριό τους, περνάνε δύσκολες στιγμές. Σημασία έχει, όμως, τότε να φωτίσεις όλες εκείνες τις μικρές γωνιές της ζωής σου και να πας παρακάτω. Γιατί, στο τέλος, το φως θα έρθει και στο κέντρο. Έπειτα από κάθε περιπέτεια που έρχεσαι αντιμέτωπος, γίνεσαι πιο δυνατός, εξασκείς τα αντανακλαστικά σου και χτίζεις βάσεις για το μέλλον με σταθερότητα, υπομονή, κατανόηση κι αντοχή. Οι δύσκολες συνθήκες της ζωής είναι εκείνες που δεν μπορείς να λύσεις ούτε μόνο με ταξίδια, ούτε έχοντας μόνο δίπλα σου τον άνθρωπο που αγαπάς, ούτε κρατώντας μόνο ένα γεμάτο πορτοφόλι.

Αν το δεις κι από μαθηματική οπτική, τα προβλήματα υπάρχουν για να απαιτούν τις λύσεις κι οι προβληματισμοί θα έρχονται και θα παρέρχονται σαν αλατοπίπερο στο κυρίως μενού της ζωής. Είναι, ωστόσο, ευκαιρία να εξελίξεις τη ζωή σου και να δημιουργήσεις μια ακόμα πιο όμορφη εκδοχή σου. Μην αφήνεις κανέναν –προπάντων τον εαυτό σου– να σε ρίξει, λοιπόν.

Ξέρεις, είναι πολύ εύκολο να πέσεις σε αυτή τη λούμπα και να μιζεριάζεις απ’ το πρωί ως το βράδυ. Η ζωή κάθε μέρα σού χαρίζει απλόχερα λόγους γύρω σου για να μην είσαι καλά. Εσύ, όμως, ψάξε και βρες εκείνον τον έναν και μοναδικό λόγο για να ‘σαι. Αξίζει τον κόπο, γιατί η ζωή είναι ωραία, σου απλώνει το χέρι και σε περιμένει να πάτε μαζί παρακάτω. Με το πρόβλημά ή τον προβληματισμό σου παράλληλα σε καλεί να προχωρήσετε μαζί και κάποια στιγμή θα το αφήσει μόνη της στην άκρη. Μόλις βεβαιωθεί ότι πέρασες με άριστα τις εξετάσεις.

Πηγή

Έχετε σκεφτεί τι συμβαίνει στο σώμα μας κάθε φορά που την καταναλώνουμε;

Η μπύρα είναι μια δροσερή ανάπαυλα από τον καλοκαιρινό καύσωνα, ωστόσο είναι και το ποτό της παρέας σε μαζώξεις παντός καιρού.

Η ομάδα του alcoholgifts.co.uk ασχολήθηκαν με το συγκεκριμένο θέμα καταγράφοντας την επίδραση που έχει στο σώμα μας η κατανάλωση μπίρας. Σύμφωνα με το infographic που δημιούργησαν, πέντε λεπτά αφού πιούμε μια γουλιά μπίρας το αλκοόλ απορροφάται αμέσως από το αίμα μας και αρχίζει να «ταξιδεύει» στο σώμα μας, επηρεάζοντας το μυαλό και τους μυς μας.

Στα 10 λεπτά, το σώμα αναγνωρίζει το αλκοόλ ως «δηλητήριο», δεν το αποθηκεύει και προσπαθεί να το διασπάσει και να το αποβάλει από τον οργανισμό μας το συντομότερο δυνατό. Στα 15 λεπτά το στομάχι παράγει ένα ένζυμο, την αλκοολική αφυδρογονάση η οποία μετατρέπει το αλκοόλ σε χημικές ουσίες όπως η ακεταλδεΰδη, τοξική ουσία που συγκαταλέγεται στις αιτίες του hangover της επόμενης μέρας. Στη συνέχεια μετατρέπεται σε αιθανικό οξύ και στη συνέχεια σε λιπαρά οξέα και νερό. Αν πίνετε όσο αντέχει το συκώτι σας διατηρείστε νηφάλιοι, σε αντίθετη περίπτωση όμως προφανώς θα μεθύσετε. Στα 20 λεπτά ξεκινά η ουσιαστική επίδραση του αλκοόλ ενώ το χρονικό διάστημα μεταξύ 45 και 90 λεπτών μετά την κατανάλωση μπίρας, είναι και το διάστημα που τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα βρίσκονται στα ύψη. Στη μία ώρα η μπίρα λειτουργεί ως διουρητικό με αποτέλεσμα να αφυδατώνεστε ενώ λίγα λεπτά πιο μετά προκαλεί υπνηλία σε βαθμό ανάλογο της ποσότητας που έχει καταναλωθεί. Στο 24ωρο είναι εμφανή τα συμπτώματα του hangover ενώ ο οργανισμός προσπαθεί ακόμα να διαχειριστεί ό,τι έχει απομείνει από αλκοόλ. Βέβαια, κάπου εδώ θα σημειώσουμε ότι η μπίρα σε λογικά επίπεδα κατανάλωσης μπορεί να μάς κάνει και καλό… 

Οπότε γίνεται κατανοητό πως παρόμοιοι κανόνες ισχύουν και για τα υπόλοιπα αλκοολούχα ποτά και φυσικά όσο πιο μεγάλη είναι η περιεκτικότητα του ποτού σε αλκοόλ, τόσο πιο έντονη είναι η επίδρασή του στον οργανισμό.

Πηγή

Πλαδαρά μπράτσα; Ασκήσεις και Συμβουλές

Τα πλαδαρά μπράτσα αποτελούν συνηθισμένο εχθρό των γυναικών, ακόμη και των αδύνατων. Δεν ήταν λίγες οι φορές που αισθανθήκατε αμήχανα όταν κάποιος σας τσίμπησε τα μπράτσα ή (ακόμα χειρότερα) σας τα… κούνησε κι άρχισαν να αιωρούνται. Δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε. Μπορείτε εύκολα και γρήγορα να αντικαταστήσετε τα… μπρατσάκια με γυμνασμένα χέρια. Πλαδαρά μπράτσα; Ασκήσεις και Συμβουλές

Συμβουλές για την αντιμετώπιση των πλαδαρών μπράτσων 

Διαφορετικοί παράγοντες προκαλούν την απώλεια ελαστικότητας στο σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, το δέρμα χάνει το κολλαγόνο, την ουσία που του προσφέρει αυτή την ελαστικότητα και αρχίζει να τεντώνεται ή να κρέμεται.

Αν βάλατε βάρος ή αν χάσατε αποτελούν επίσης βασικές αιτίες στο πρόβλημα αυτό. Είναι φυσιολογικό ενώ χάνετε βάρος τα πλαδαρά μπράτσα να παραμένουν.
Ας δούμε και Κολλαγόνο: Γήρανση, Δέρμα, Οστά και Αρθρώσεις

Πώς να τονώσετε τα μπράτσα

Πρώτον και κύριον, πρέπει να είστε συνεπείς με την όποια στρατηγική αποφασίσετε να εφαρμόσετε. Δεν θα δείτε ποτέ αποτέλεσμα εάν γυμναστείτε για μια εβδομάδα και μετά σταματήσετε.

Για να αποκτήσετε δυνατά και σφιχτά μπράτσα, θα πρέπει να είστε συνεπείς, να πειθαρχήσετε και να γυμνάζεστε συχνά. Πάντα να προσέχετε να μην καταπονείτε το σώμα σας υπερβολικά.

Επιπλέον, να θυμάστε ότι πάντα πρέπει να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας για να μάθετε εάν μπορείτε να κάνετε έναν συγκεκριμένο τύπο γυμναστικής.

Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της απώλειας βάρους και της ισορροπημένης διατροφής. Μια υγιεινή διατροφή πηγαίνει περισσότερο με την γυμναστική, διότι θα νιώθετε λιγότερo φουσκωμένοι και ληθαργικοί.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε άπαχο κρέας (ψάρι, κοτόπουλο), φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, αμύγδαλα και αβοκάντο).
Ας δούμε και Απώλεια Βάρους και Μεταβολισμός. Η αλήθεια που δεν ακούσατε ποτέ!

Δραστηριότητες που μπορείτε να ακολουθήσετε εκτός σπιτιού

Εκτός από το να πηγαίνετε γυμναστήριο, η κολύμβηση είναι μια εξίσου εξαιρετική επιλογή. Η λογική είναι απλή: στο νερό, η άσκηση είναι δύο φορές πιο δύσκολη. Επομένως, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα γυμνάσετε τους μύες σας πιο έντονα.

Ωστόσο, το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της γυμναστικής στο νερό είναι οι χαμηλές επιπτώσεις που έχει στα κόκαλα και στους μύες σας. Η πιθανότητα τραυματισμού σας μειώνεται δραστικά.
Ας δούμε και Κολύμβηση, συμβάλλει σημαντικά στην σωματική και ψυχική υγεία

Πρώτη άσκηση: Σε όρθια θέση. Κρατάμε δύο μπουκάλια με νερό (των 500mL) ή τα βαράκια μας, ένα στο κάθε χέρι. Λυγίζουμε ελαφρά τα γόνατα. Ξεκινάμε με τα χέρια τεντωμένα κρατώντας τα βαράκια δίπλα από τους γοφούς. Λυγίζουμε τους αγκώνες και φέρνουμε τα μπουκάλια μέχρι το ύψος των ώμων. Μείνετε εκεί για λίγο και ύστερα επαναφέρετε αργά τα χέρια στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

Γυμνάστε τους δικεφάλους σας

Έχετε βαράκια; Όχι; Να βρείτε! Εάν δεν έχετε, δεν πειράζει. Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις χωρίς βάρη καθώς το βάρος των χεριών σας θα έχει καλά αποτελέσματα. Μια άλλη οικονομική και πρακτική ιδέα είναι να γεμίσετε ένα μικρό μπουκάλι (των 500mL) με νερό και να το χρησιμοποιήσετε σαν βαράκι.

Με αυτή την άσκηση, θα γυμνάσετε τους δικεφάλους, τους τρικεφάλους και τους μυς του στήθους.
Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Μετακινήστε το κορμί σας αργά προς τα εμπρός, μέχρι τα πάνω μέρος της πλάτης και ο ώμοι να ακουμπήσουν την μπάλα και το σώμα σας να βρίσκεται σε στάση γέφυρας.

Σηκώστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι και με ίσια χέρια κατεβάστε τα αργά στο πλάι, ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Φέρτε τα πάλι στην αρχική θέση και κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Γυμνάστε τους τρικεφάλους σας

Θα πρέπει να στέκεστε όρθιοι για να κάνετε αυτήν την άσκηση. Ανοίξτε τα πόδια σας τόσο ώστε τα πέλματα σας να είναι σε απόσταση ίση με το πλάτος μεταξύ των ώμων σας. Κρατήστε ένα βαράκι και με τα δύο σας χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

Τα μπράτσα σας πρέπει να είναι λυγισμένα. Σηκώστε το βαράκι προς τα πάνω, ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι σας και να δείχνει το ταβάνι. Πρέπει να τα τεντώσετε σχεδόν τελείως, χωρίς όμως να χρησιμοποιείτε τους αγκώνες σας. Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό τα μπράτσα σας να μην τεντωθούν πολύ.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε την απόσταση μεταξύ τους, όχι μεγαλύτερη από αυτήν μεταξύ των ώμων σας. Κάντε τρία σετ των 15. Μπορείτε να τα επαναλάβετε. Μπορείτε, επίσης, να κάνετε αυτήν την άσκηση με το ένα χέρι κάθε φορά.

Μια άλλη άσκηση που μπορείτε να κάνετε γι αυτόν τον μυ είναι η «κλωτσιά γαϊδάρου». Πρέπει να στέκεστε στα τέσσερα στο πάτωμα ή επάνω σε ένα κρεβάτι για να κάνετε αυτήν την άσκηση. Χρησιμοποιείστε το ένα χέρι σας για να στηριχτείτε, αυτό θα σας διευκολύνει.

Τεντώστε το μπράτσο σας ώστε να είναι παράλληλα με το σώμα σας. Ύστερα λυγίστε τον αγκώνα σας ώστε το χέρι σας με το βάρος να δείχνει κάτω προς το πάτωμα και να είναι κάθετο με το σώμα σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση, ξεχωριστά για κάθε χέρι, με τρία σετ των 15 επαναλήψεων.

Μία ακόμη χρήσιμη άσκηση: Σε όρθια θέση στέκεστε με το ένα χέρι σε μια καρέκλα. Στο άλλο χέρι κρατάτε το μπουκάλι.

Κολλάτε το βραχίονα σας στα πλευρά σας με το χέρι σας να σχηματίζει ορθή γωνία. Τεντώνετε το χέρι παράλληλα με το έδαφος και επαναφέρετε σε ορθή γωνία. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές κι έπειτα αλλάξτε χέρι. 

Αφήνουμε τα βαράκια και συνεχίζουμε άλλες ασκήσεις. Καθόμαστε όρθιες με πλάτη σε μια καρέκλα. Ακουμπώντας τα χέρια μας προς τα πίσω πιάνοντας την καρέκλα, λυγίζουμε τα πόδια μας, κάνουμε 15 «καθίσματα», και σταματάμε.

Βυθίσεις χεριών

Ένας άλλος τρόπος να τονώσετε τα μπράτσα σας είναι οι βυθίσεις χεριών. Η παρακάτω άσκηση σας δείχνει πως να τις πραγματοποιήσετε και να δείτε αποτέλεσμα χωρίς να δυσκολευτείτε όπως συμβαίνει με τις επιδαπέδιες ασκήσεις.

Τοποθετείστε δύο καρέκλες με τις πλάτες τους στον τοίχο. Ακουμπήστε την παλάμη του κάθε χεριού σας σε καθεμία καρέκλα, κρατώντας τεντωμένη την πλάτη σας και τα χέρια σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι λυγισμένα σε θέση 45 μοιρών. Λυγίστε τα μπράτσα σας με τον θώρακα σας στη μέση και τα μπράτσα σας προς τα πίσω.

Προσέχετε να μην ανοίξετε τους αγκώνες σας, προσπαθήστε να τους κρατήσετε παράλληλα με το σώμα σας. Κάντε τρία σετ των 15 επαναλήψεων. 

– Άλλη μια πολύ χρήσιμη και αποτελεσματική άσκηση την οποία μπορείτε να κάνετε είτε σε όρθια, είτε σε καθιστή στάση: ενώστε τις παλάμες των χεριών σας και προσπαθήστε να πιέσετε τη μία με την άλλη. Επαναλαμβάνουμε 15 – 20 φορές.

– Τέλος, για τις πιο προχωρημένες, προτείνουμε τα θαυματουργά Push ups. Επαναλάβετε 15 φορές.

Μην ξεχάσετε αυτές τις λεπτομέρειες

Να θυμάστε να κάνετε διατάσεις πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα ασκήσεων σας και όταν το τελειώνετε. Οι μύες σας πρέπει να ζεσταίνονται για να μην τραυματιστείτε.
Προσπαθήστε να κάνετε και τις δύο ασκήσεις σε μια συνεδρία γυμναστικής.

Ο λόγος αυτού είναι να γυμνάσετε έναν μυ και τον αντίθετο του. Μπορείτε να κάνετε έναν γύρο των 15 από την μία άσκηση και άλλον έναν από την άλλη και ύστερα να ξεκουραστείτε.

Εάν είστε αρχάριοι, μπορείτε να κάνετε αυτό το σετ ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα και να αυξήσετε την συχνότητα όταν νιώσετε ότι μπορείτε.

Να θυμάστε ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε πολύ βαριά βαράκια γι’ αυτές τις ασκήσεις. Σκοπός σας είναι να τονώσετε και όχι να αναπτύξετε τους μύες. Το κλειδί για την απόκτηση τονωμένων μπράτσων είναι η επανάληψη.

Συμπληρώστε τις ασκήσεις με μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

Το σχέδιο προπόνησης που σας προτείνουμε, πράγματι, θα βοηθήσει τα μπράτσα σας να γίνουν πιο σφιχτά και πιο σέξι, αλλά… αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα παχάκια ή το λίπος στα χέρια σας, ο μόνος τρόπος είναι να κάνετε μια διατροφή αδυνατίσματος και άσκηση ταυτόχρονα.

Συνοδεύστε αυτές τις ασκήσεις με αεροβικές ασκήσεις, όπως περπάτημα για μισή ώρα καθημερινά. Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε περισσότερο οξυγονωμένοι, να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και να έχετε μεγαλύτερη θέληση να κάνετε τις ασκήσεις για τα μπράτσα σας.
Ας δούμε και Το περπάτημα μπορεί και προλαμβάνει σωρεία ασθενειών

Δεν πρέπει να ασκήστε περισσότερο από αυτό που σας επιτρέπει το σώμα σας. Αυτό θα τραυματίσει τους μύες σας και θα σας εξαντλήσει. Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων για περισσότερο από μια εβδομάδα εάν δεν νιώθετε κούραση κάθε φορά που τις κάνετε.

Να είστε ρεαλιστές όσον αφορά τους στόχους σας. Μην περιμένετε να δείτε αποτελέσματα σε μια εβδομάδα. Συνεχίστε. Η επιμονή είναι το κλειδί εδώ.

Να θυμάστε να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας ή έναν επαγγελματία γυμναστή εάν νιώθετε ενοχλήσεις ή έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις ασκήσεις.

Τι πιστεύετε γι’ αυτές τις ασκήσεις για την αντιμετώπιση των πλαδαρών μπράτσων; Πανεύκολες, έτσι δεν είναι; Τώρα ήρθε η ώρα να τις κάνετε. Εάν είστε συνεπείς, θα δείτε αποτελέσματα εκεί που δεν το περιμένατε.

Πηγή