Μπορείς αν θέλεις να κάνεις τις παρακάτω αντικαταστάσεις:

• να βάλεις ηλιέλαιο ή αραβοσιτέλαιο ή λιωμένο λάδι καρύδας αντί για ελαιόλαδο. Εγώ επέλεξα το ελαιόλαδο γιατί είναι πιο υγιεινό, αλλά φρόντισα να μην είναι πολύ έντονο (π.χ. όχι αγουρέλαιο)
• να βάλεις ταχίνι ή φουντουκοβούτυρο αντί για φιστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο, όμως σε αυτή την περίπτωση θα αλλάξει το γευστικό προφίλ της συνταγής
• να βάλεις οποιοδήποτε ανάλατο ξηρό καρπό της αρεσκείας σου, ολόκληρο ή κοπανισμένο αντί για τσιπς καρύδας
• στο τέλος, αφού το μούσλι θα έχει κρυώσει εντελώς, να προσθέσεις μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες ή cranberries) ή σταγόνες μαύρης σοκολάτας και να ανακατέψεις.

Πηγή

Αν αναζητάτε τρόπους για να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με τη σεξουαλικότητά σας – και να κάνετε καλύτερο σεξ – αυτά τα τέσσερα βήματα είναι ό,τι χρειάζεστε για να το πετύχετε.

Τα υποκείμενα αρνητικά συναισθήματα που έχουν οι γυναίκες γύρω από το σεξ ήταν το αντικείμενο μιας νέας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Sexuality Education.

Η ομάδα των ερευνητών εξέτασαν περίπου 200 γυναίκες σχετικά με τα μηνύματα που λαμβάνουν από τους γύρω τους για το σώμα και τη σεξουαλικότητά τους καθώς μεγαλώνουν.

Όπως αποδείχθηκε, μια μεγάλη πλειοψηφία των γυναικών αυτών μεγάλωσε με αρνητικά μηνύματα για το σεξ, όπως το ότι δεν θα έπρεπε να το κάνουν μέχρι να παντρευτούν, ότι θα χάσουν την αγνότητά τους και ότι οι υπόλοιποι θα τις κρίνουν αν κάνουν κάτι τέτοιο.

Όταν, όμως, οι γυναίκες αυτές ρωτήθηκαν για αυτά που τις βοήθησαν να αναπτύξουν μια πιο υγιή και θετική σχέση με την σεξουαλικότητά τους, οι παράγοντες που ξεχώρισαν ήταν τέσσερις:

1. Να ακούν περισσότερες ανοιχτές συζητήσεις γύρω από το σεξ
Ένας ανοιχτός, ακομπλεξάριστος διάλογος με τους φίλους και την οικογένεια γύρω από το σεξ, σε συνδυασμό με τις ολοένα και περισσότερες κοινωνικές συζητήσεις για τη σεξουαλικότητα, ήταν ο καταλυτικός παράγοντας για την μετάβαση των γυναικών προς μια πιο θετική άποψη για την σεξουαλικότητά τους. Πράγματι, προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι οι ανοιχτές συζητήσεις μεταξύ γονέων και παιδιών για το σεξ τείνουν να κάνουν τα παιδιά να περιμένουν περισσότερο για την πρώτη τους σεξουαλική εμπειρία και τελικά να κάνουν πιο ασφαλές σεξ. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι συζητήσεις με φίλους γύρω από το θέμα αυξάνει τη σεξουαλική αυτοπεποίθηση μιας γυναίκας και την ικανότητά της να ζητά αυτό που θέλει στη σεξουαλική πράξη.

2. Να ενημερώνονται καλύτερα για το σεξ
Είναι αλήθεια ότι όσες περισσότερες πληροφορίες λάμβαναν οι γυναίκες για το σεξ, είτε από φίλους, είτε από το διαδίκτυο, τα βιβλία ή οπουδήποτε αλλού, τόσο καλύτερα αισθάνονταν για αυτό. «Πολλές γυναίκες ανέδειξαν την περαιτέρω ενημέρωση για ζητήματα όπως το σεξ, η αναπαραγωγική υγεία, η γονιμότητα και η έμμηνος ρύση σε καταλυτικούς παράγοντες για τη βελτίωση της αντίληψής τους για το σώμα, τον εαυτό τους, την υγεία τους. Η επιμόρφωση αυτή γινόταν συχνά με δική τους πρωτοβουλία και περιελάμβανε προσωπική έρευνα, ερωτήσεις σε άτομα εμπιστοσύνης, κ.α.», αναφέρουν οι ερευνητές.

3. Να νιώθουν άνετα με το σώμα τους
Το πώς αισθάνεται ο καθένας για το σώμα του συνδέεται στενά με το πόσο στρες ή άνεση νιώθει και για το σεξ. Ευτυχώς, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι, καθώς οι άνθρωποι άρχισαν να αποδέχονται το σώμα τους, παράλληλα άρχισαν να νιώθουν και καλύτερα για αυτό. «Όταν μαθαίνει κανείς το σώμα του και μαθαίνει να συγχρονίζεται με αυτό, αρχίζει να το αγαπά και περισσότερο», σημειώνουν οι επιστήμονες.

4. Να σπάσουν τα στερεότυπα των φύλων
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες απολαμβάνουν περισσότερο το σεξ όταν δεν παγιδεύονται στους στερεότυπους και παραδοσιακούς ρόλους των δύο φύλων, αλλά υιοθετούν πιο σύγχρονες απόψεις για τη θηλυκότητα, το σώμα, τη σεξουαλική υγεία και τη σεξουαλικότητά γενικότερα. Η ίδια τάση αναδείχθηκε και στην παρούσα μελέτη.

Πηγή

Μία όαση δροσιάς στην πανέμορφη αμμώδη παραλία στο πρώτο πόδι

Μία μαγευτική πτήση πάνω από τη φυσική «πισίνα» της Χαλκιδικής μας χαρίζει ο ερασιτέχνης κινηματογραφιστής George Sal, ταξιδεύοντας όσους έμειναν στη Θεσσαλονίκη στην παραλία του Γλαρόκαβου.

Όπως αναφέρει ο George Sal στο κείμενο που συνοδεύει το βίντεο «Η φύση προίκισε την Χαλκιδική με αυτήν την πανέμορφη λιμνοθάλασσα(φυσική πισίνα) με καταγάλανα καθαρά νερά, αλλα και την  όμορφη αμμώδης παραλία κ πυκνοφυτο δάσος πεύκου μέχρι την άκρη του κύματος.

Η μόνη παραφωνία ειναι τα σκουπίδια κ μάλιστα ογκώδη (στρώματα καναπέδες κλπ) σε αρκετά σημεία της ευρύτερης περιοχής. Ελπίζω οι υπεύθυνοι να καταλάβουν τη σοβαρότητα της κατάστασης κ να δράσουν άμεσα, διότι εκτός του οτι ντροπιάζουν κ υποβαθμίζουν τον τόπο τους, εκτίθενται κιόλας.  

Η παραλία Γλαρόκαβος απλώνεται στην ανατολική ακτή της Κασσάνδρα, κοντά στο χωριό Πευκοχώρι. Είναι αμμώδης, αναμιγνύεται με μικροσκοπικά βότσαλα, με διαφανές καταγάλανο νερό και σχετικά ρηχό θαλάσσιο πυθμένα.

Υπάρχουν μερικά beach bars με ξαπλώστρες και ομπρέλες αλλά ακόμα υπάρχει άφθονος κενός χώρος μεταξύ τους. Τα τελευταία χρόνια ο τόπος έχει γίνει δημοφιλής στο Crazyland Water Park – μια μεγάλη παιδική χαρά με φουσκωτά στη θάλασσα, κατάλληλη για ενήλικες και παιδιά άνω των 6 ετών. Το υδάτινο πάρκο βρίσκεται στο άκρο της παραλίας, γνωστό ως Φάρος.

Πίσω από την παραλία υπάρχουν μεγάλα δέντρα κάτω από τα οποία μπορείτε να σταθμεύσετε το όχημά σας. Ο Γλαρόκαβος τελειώνει με λιμνοθάλασσα που χρησιμοποιείται ως λιμάνι για αλιευτικά σκάφη. Το Πευκοχώρι απέχει 3χλμ».

Δείτε το βίντεο.

Πηγή

Η Rihanna έχει βάλει σε πρώτο πλάνο την επέκταση της αυτοκρατορίας της στο χώρο των επιχειρήσεων.

Τα τελευταία νέα για το καινούργιο άλμπουμ της Rihanna δεν είναι ευχάριστα.

Σύμφωνα με τη βρετανική εφημερίδα The Sun, η σταρ της μουσικής ενδέχεται να αφήσει στην άκρη την κυκλοφορία του νέου άλμπουμ προκειμένου να επικεντρωθεί στη δημιουργία μιας νέας σειράς προϊόντων περιποίησης δέρματος.

Τα τελευταία χρόνια η Rihanna έχει χτίσει μία ισχυρή αυτοκρατορία με brands όπως τα Fenty Beauty (προϊόντα μακιγιάζ) και Savage X Fenty (εσώρουχα).

Πηγή ανέφερε στη The Sun: «Το ένατο άλμπουμ της Rihanna είναι σε αναμονή επ’ αόριστον. Θέλει να κερδίσει εκατομμύρια από το χώρο της ομορφιάς και σχεδιάζει μια νέα σειρά προϊόντων περιποίησης δέρματος για να συνοδεύσει τη σειρά καλλυντικών της Fenty».

«Η σειρά των εσωρούχων τα πηγαίνει τόσο καλά που νιώθει ότι πρέπει να μην αφήσει την ευκαιρία να πάει χαμένη. Κάθε φορά που ανεβάζει φωτογραφίες στις οποίες επιδεικνύει τα προϊόντα, οι πωλήσεις αυξάνονται», πρόσθεσε η πηγή.

Σύμφωνα με το αποκλειστικό δημοσίευμα της στήλης «Bizzare» της The Sun, η τραγουδίστρια έχει κατοχυρώσει ήδη την εμπορική επωνυμία «Buff Ryder».

Εν μέσω της πανδημίας του κορονοϊού, πολλοί καλλιτέχνες που σχεδίαζαν να κυκλοφορήσουν άλμπουμ κατέληξαν να αναβάλουν τα πλάνα τους, ειδικά από τη στιγμή που η κατάσταση αυτή τη στιγμή καθιστά αδύνατη τόσο τη διοργάνωση συναυλιών όσο και την προώθηση των κυκλοφοριών.

Το ίδιο μπορεί να ισχύει και για τη Rihanna, με τη μόνη διαφορά ότι δεν θέλει να παραμελήσει την επιχειρηματική πλευρά της.

Πηγή

To ‘In The End’ των Linkin Park, ένα από τα πιο εμβληματικά τραγούδια της δεκαετίας του 2000, μόλις ξεπέρασε τις 1 δις προβολές στο YouTube.

Οι Linkin Park μπήκαν σε ένα αποκλειστικό club rock και metal συγκροτημάτων με παραπάνω από ένα τραγούδια με περισσότερες από 1 δις προβολές, καθώς και το ‘Numb’ έσπασε το φράγμα στα τέλη του 2018.

Οι Twenty One Pilots έχουν ήδη τρία τραγούδια με πάνω από 1 δις προβολές, το ‘Ride’, το ‘Heathens’ και το ‘Stressed Out’.

Οι Guns & Roses εκπροσωπούνται με τα ‘November Rain’ και ‘Sweet Child O’Mine’, οι Queen με το ‘Bohemian Rhapsody’ και οι Nirvana με το ‘Smells Like Teen Spirit’.

To clip σκηνοθέτησαν οι Joe Hahn και Nathan Karma Cox, και κέρδισε βραβείο MTV στην κατηγορία Best Rock Video, ενώ προτάθηκε και  στην κατηγορία Video of The Year στα βραβεία MTV του 2002.

Τέλος, ο Mike Shinoda ευχαρίστησε όλους τους φανς των Linkin Park που βοήθησαν το κομμάτι να φτάσει σε αυτό το τεράστιο αριθμό προβολών.

Ακούστε ξανά το κομμάτι:

Πηγή

Tips

• Για τη συγκεκριμένη συνταγή, εάν προσθέσουμε την ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης, χρειαζόμαστε 40 λεπτά, για να δέσει. Αν βάλουμε τη μέγιστη ποσότητα ζάχαρης, ο χρόνος δεσίματος μειώνεται.
• Μπορούμε να χτυπήσουμε τα φρούτα στο μπλέντερ ή σε ένα multi τμηματικά, αν επιθυμούμε μία πιο λεία υφή.
• Αν δεν έχουμε θερμόμετρο, μπορούμε να ελέγξουμε αν είναι έτοιμη η μαρμελάδα προσθέτοντας λίγη από αυτή σε ένα πιάτο κι έπειτα, μεταφέροντας το πιάτο στην κατάψυξη για 1 λεπτό, ώστε να κρυώσει. Εάν η μαρμελάδα είναι έτοιμη, θα δημιουργηθεί ένα ρυάκι περνώντας το δάχτυλο μέσα από αυτή.

Πηγή

 Έρευνες έδειξαν ότι όσοι ανατριχιάζουν όταν ακούν μουσική, είναι πιο ανοιχτοί στην ομορφιά της ζωής, εκείνοι που επηρεάζονται από τη μουσική, πιο ανήσυχα πνεύματα και έχουν πιο δημιουργική φαντασία.

Εκείνοι που έχουν νιώσει αυτό το “ρίγος” ή “ανατρίχιασμα” κατά τη διάρκεια ακρόασης κάποιου τραγουδιού, είναι εκείνοι που έχουν πιο δυνατή διανοητική περιέργεια, είναι πιο συναισθηματικοί και πιο ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες. Σύμφωνα πάντα με τις έρευνες που πραγματοποιήθηκαν στο E.W.U (Eastern Washington University).

Το φαινόμενο αυτό λέγεται αλλιώς και «Ανοιχτότητα Στην Εμπειρία». Σε ένα άρθρο, ο κοινωνικός ψυχολόγος Mitchell Colver, λέει πως όσοι έχουν τη δυνατότητα να πάθουν κάτι τέτοιο είναι εκείνοι που έχουν ‘περίεργη φαντασία, εκτιμούν την ομορφιά, σε γενικό επίπεδο και την ομορφιά της φύσης, εκείνοι που ψάχνουν νέες εμπειρίες και τις κυνηγάνε και τέλος αυτοί που βλέπουν μια αντανάκλαση κάποιων συναισθημάτων που έχουν υποστεί στη μουσική που ακούν’.

Αν και όλο αυτό είναι ακόμα σε στάδια επικύρωσης και αναζήτησης, πόλοι επιστήμονες λένε πως το ανατρίχιασμα είναι μια αντίδραση προσαρμογής σε κάποιο περιβάλλον. Όπως για παράδειγμα στην προϊστορική εποχή, αυτή η αντίδραση συνέβαινε για να δημιουργήσει ένα μικρό στρώμα θερμότητας όταν το περιβάλλον ήταν ψυχρό.

Στις μέρες μας, κάπου τα 2-3 του συνολικού πληθυσμού μπορούν να βιώσουν αυτό το “κύμα απρόοπτης ηδονής” στον κόσμο της μουσικής λόγο κάποιας υπέροχης μουσικής αρμονίας, αλλαγή στην ένταση της μουσικής, από κάποιο κλιματικό σόλο κλπ.

H ίδια έρευνα λέει ότι ένα τέτοιο συμβάν που προκαλείτε από μουσική είναι αποτέλεσμα, “της εις γνώσης κάποιου, «Ανοιχτότητας Στην Εμπειρία», έτσι μπορεί κάποιος να κάνει προβλέψεις για το πως θα εξελιχθεί η μουσική ή να φαντάζετε τη μουσική με εικόνες. Κάτι τέτοιο είναι μια διαδικασία ακρόασης μουσικής η οποία συνδικάζει το άκουσμα και το λεγόμενο ‘day dreaming’, (όταν κάποιος ονειροπολεί όσο είναι ξύπνιος).”

Τέλος λένε ότι : «Εκείνοι που βυθίζονται στη μουσική πνευματικά και σωματικά και δεν την αφήνουν απλά να ‘μπαίνει και να βγαίνει’, υπάρχει περίπτωση να υποστούν αυτό το ανατρίχιασμα πιο συχνά και πιο έντονα από άλλους.

Πηγή

Οι Kasabian ζήτησαν από τον τραγουδιστή τους Tom Meighan να αποχωρήσει από το γκρουπ μετά την υπόθεση οικογενειακής βίας.

Κάποιοι στον βωμό του χρήματος, της δόξας και της δημοσιότητας, ενδεχομένως να έκαναν τα στραβά… μάτια και να περιμέναν να καταλαγιάσει ο ντόρος. Οι Kasabian όμως δεν φαίνεται να ανήκουν σε αυτή την κατηγορία των ανθρώπων.

Έτσι, μετά την ολοκλήρωση της δικαστικής υπόθεσης του Tom Meighan με την γυναίκα του για οικογενειακή βία, με μία ανακοίνωσή τους στα social media του ζητούν να αποχωρήσει από το συγκρότημα.

Κατά την διάρκεια της εκδίκασης, προβλήθηκε ένα video από κλειστό κύκλωμα παρακολούθησης όπου φαίνεται ο 39χρονος να χτυπάει την Vikki Ager και να την σέρνει, τραβώντας την από τον αστράγαλο.

Της πέταξε το κλουβί ενός χάμστερ, ενώ την απειλούσε και με ένα κομμάτι ξύλο, προκαλώντας της τραύματα στο μάτι, στο κεφάλι και γενικώς σε όλο της το σώμα, όπως επιβεβαιώνουν ιατρικές εξετάσεις.

Ο τραγουδιστής των Kasabian, σκουπίζοντας τα δάκρυά του και κρατώντας το πρόσωπό του, παραδέχθηκε όλα όσα έκανε ενώπιον του Leicester Magistrates Court, το οποίο τον γλίτωσε από την φυλακή επιβάλλοντάς του 200 ώρες κοινωνικής εργασίας. Κάτι που προκάλεσε πολλές αντιδράσεις….

Η ανακοίνωση του γκρουπ

Η αποχώρηση του Tom Meighan ήταν γνωστή από προχθές, όταν και συγκρότημα είχε κάνει ένα άλλο ποστάρισμα, στο οποίο όμως απέφευγε να πάρει θέση για την υπόθεση, μιλώντας προσωπικά ζητήματα.

Προφανώς όμως αυτό έγινε λόγω του δικαστηρίου που θα ακολουθούσε.

Τώρα όμως που ολοκληρώθηκε η διαδικασία, έβγαλαν νέα ανακοίνωση, στην οποία μεταξύ άλλων ανέφεραν πως «η οικογενειακή βία και η κακοποίηση κάθε είδους δεν είναι αποδεκτά», ζητώντας  από τον Tom Meighan να αποχωρήσει.

Πηγή

Κάθε χρόνο, αρχές Ιουνίου, έχω μία αγαπημένη συνήθεια. Κάνω μία λίστα με όλα τα βιβλία που θα θέλω να διαβάσω μέσα στο καλοκαίρι, και ακριβώς εκείνη τη στιγμή που τελειώνω με ικανοποίησή και προσμονή τη λίστα μου, ξεκινά και επίσημα το καλοκαίρι!

Ήλιος, θάλασσα, ξαπλώστρα παρέα με τα αγαπημένα μας βιβλία για φέτος το καλοκαίρι από τις Εκδόσεις Διόπτρα! (αν σας αρέσουν οι προτάσεις μου, μπορείτε και εσείς να τις αποκτήσετε σε super τιμές, με ένα κλικ από τον υπολογιστή σας στο βιβλίο της επιλογής σας και παράδοση στην πόρτα σας με δωρεάν μεταφορικά για αγορές από 15€).

Κόντρα στο κύμα | Αλκυόνη Παπαδάκη

Είναι κάποιες φορές που θέλεις να κάνεις έναν περίπατο στα χορταριασμένα μονοπάτια της ζωής σου. Να ξαναθυμηθείς τ’ αρώματα και τα χρώματα. Να ξανακούσεις τα τραγούδια των πουλιών που σε συντρόφεψαν στο διάβα σου. Να ξανακούσεις το γάβγισμα των άγριων σκυλιών που ήταν κρυμμένα πίσω από τα δέντρα όπου κάθισες να ξαποστάσεις. Να ξανάρθουν στο μυαλό σου οι εικόνες του εαυτού σου, πότε να χορεύει ανέμελα μέσα στις κόκκινες παπαρούνες και πότε να σέρνεται με σκισμένα ρούχα, ξυπόλυτος και πληγιασμένος, στα λασπόνερα.

Η ένοικος | Katrine Engberg

Μια νεαρή γυναίκα βρίσκεται βάναυσα δολοφονημένη στο σπίτι της, με ένα πολύπλοκο σχέδιο χαραγμένο στο πρόσωπό της. Δύο ντετέκτιβ της Αστυνομικής Διεύθυνσης Κοπεγχάγης αναλαμβάνουν την υπόθεση. Σύντομα αποκαλύπτεται μια σύνδεση ανάμεσα στο θύμα –τη Γιούλι– και τη σπιτονοικοκυρά της Έστερ ντε Λορέντι, εκκεντρική συγγραφέα αστυνομικών μυθιστορημάτων.

Για ένα τανγκό στη Σμύρνη|Γιώτα Γουβέλη

Ονειρική Σμύρνη, μεγαλοαστική Αθήνα, δημοτικιστές, καθαρευουσιάνοι, σοσιαλιστές, Μικρασιατική εκστρατεία, οι κομβικοί σταθμοί του πεπρωμένου της. Και το όνειρο για ένα τανγκό με τον αγαπημένο της στο Και της Σμύρνης, ο φωτεινός της φάρος μέσα στη θύελλα.

Μαργκώ | Άννα Γαλανού

Στον Φραγκομαχαλά της Σμύρνης ζει μια Γαλλίδα κεντήστρα, η Λίλη, με την κόρη της, Μαργκώ. Ο γάμος της δεκαεξάχρονης κοπέλας με έναν μεσήλικα, πάμπλουτο τραπεζίτη αφήνει άφωνη την αστική Σμύρνη του 1918. Λίγο πριν την Καταστροφή του ’22, η Μαργκώ υποτάσσεται στη θέληση του συζύγου της, και μετακομίζουν στην Αλεξάνδρεια της Αιγύπτου. Η εξωτική Αλεξάνδρεια όμως, όπως την είχε φανταστεί, αποδεικνύεται εφιάλτης.

Πηγή

Αν δεν μπορείς να βρεις ένα είδος άσκησης που να σου αρέσει (συμβαίνει μερικές φορές) ή έχεις ελάχιστο χρόνο στην καθημερινότητά σου, τότε έχουμε καλά νέα για σένα: Όπως διαπίστωσαν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Cambridge, ένας περίπατος διάρκειας 20 λεπτών την ημέρα είναι τόσο ευεργετικός για την υγεία που μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου κατά 33%.

Επιπλέον, με αυτή τη βόλτα καις 100 θερμίδες και μειώνονται οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και καρδιοπαθειών. Ωστόσο, αν και το περπάτημα μοιάζει να είναι το πιο φυσικό πράγμα στον κόσμο, αν θέλεις να χάσεις κιλά και να βελτιώσεις την υγεία σου, θα πρέπει να το κάνεις καταβάλλοντας μια κάποια προσπάθεια.

Να τι πρέπει να προσέξεις, αν θέλεις ή να το συμπεριλάβεις στην προπόνησή σου ή να αποτελεί από μόνο του ένα μίνι πρόγραμμα γυμναστικής.

Περπάτα σαν να έχεις αργήσει

Για να έχει το περπάτημα αποτέλεσμα, θα πρέπει να ανεβάσεις το ρυθμό. Σκέψου ότι εκεί που πηγαίνεις υπάρχει κάποιος που ήδη σε περιμένει αρκετή ώρα και έχει αρχίσει να εκνευρίζεται. Περπάτα όσο πιο γρήγορα μπορείς, ώστε να αυξηθούν οι παλμοί της καρδιάς και να αρχίσεις να καις λίπος. Ο χαλαρός βηματισμός έχει αποδειχτεί πως ρίχνει την αρτηριακή πίεση, όμως η ταχύτητα είναι απαραίτητη για κάψιμο λίπους. Αν θέλεις να είσαι σίγουρη ότι πηγαίνεις με ένα σταθερό και γοργό ρυθμό, μπορείς να προμηθευτείς ένα μόνιτορ καταγραφής των παλμών της καρδιάς. Διαφορετικά, δοκίμασε να περπατάς τόσο γρήγορα ώστε να μην μπορείς να πεις περισσότερες από δυο-τρεις λέξεις ανάμεσα στις ανάσες σου (όπως καταλαβαίνεις, σ’ αυτή τη βόλτα δε θα κουβεντιάζεις με την κολλητή σου).

Σφίγγε τους κοιλιακούς

Η σωστή στάση είναι πολύ σημαντική! Μάζεψε προς τα πίσω την κοιλιά για να κινητοποιήσεις όλο το μυϊκό σύστημα του κορμού. Γύμνασε το, κουνώντας αντίθετο χέρι-πόδι και σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Αυτό, σε συνδυασμό με το γρήγορο ρυθμό που
καίει θερμίδες, θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις πιο λεπτή μέση! Επιπλέον, όταν περπατάς, γυμνάζονται η πλάτη και οι μηροί, ενώ βελτιώνονται η σταθερότητα και η ισορροπία. «Μην μπλοκάρεις την κίνηση του κορμού, βάζοντας τα χέρια στην τσέπη ή κρατώντας το καρότσι του μωρού, γιατί έτσι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού της μέσης» επισημαίνει η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer.

Πήγαινε για περπάτημα όταν έχει αέρα

Εάν θέλεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, εκμεταλλεύσου τις καιρικές συνθήκες. Όταν βαδίζεις κόντρα στον άνεμο, προσθέτεις ένταση στην άσκηση και έτσι καις περισσότερες θερμίδες. Βάλε στη διαδρομή σου και κάποιες ανηφόρες, κατηφόρες και σκάλες για πιο έντονη κίνηση. Μην ξεχνάς ότι η πιο αποτελεσματική γυμναστική είναι αυτή που σε προκαλεί να προσπαθήσεις περισσότερο. Δοκίμασε να περπατήσεις στην παραλία: η άμμος μετατρέπει μια απλή βόλτα σε κανονικό bootcamp!

Φόρεσε τα κατάλληλα παπούτσια

Το περπάτημα μπορεί να γίνει κυριολεκτικά οπουδήποτε και δεν απαιτεί εξοπλισμό. Με μοναδική εξαίρεση τα παπούτσια! Είναι πολύ σημαντικό να φοράς πάντα αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για περπάτημα, προκειμένου να υποστηρίζεται σωστά το σώμα σου και να μειώνονται οι κραδασμοί. Άλλωστε και η μόδα θέλει ακόμα και τα πιο «αυστηρά» σύνολα να συνδυάζονται με sneakers! Ακολούθησε τη και οι αστράγαλοι σου θα σε ευγνωμονούν!

Αύξανε το χρόνο κατά 5 λεπτά κάθε φορά

Ξεκίνα με 5 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Αυτά αρκούν για να ρίξουν την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος, τα λιπίδια, αλλά και να μειώσουν το στρες. Αύξησε σταδιακά το χρόνο στα 20-25 λεπτά – αποκλείεται να μην μπορείς να τα στριμώξεις ακόμα και σε ένα ασφυκτικό πρόγραμμα. Θέλεις καλύτερα αποτελέσματα; Προσπάθησε να περπατήσεις 1,5 χιλιόμετρο σε 20 λεπτά. Βάλε περισσότερους μυς στο παιχνίδι, προσθέτοντας κι άλλες κινήσεις, όπως περπάτημα με τα γόνατα ψηλά ή με μικρές κλοτσιές.

Πηγή